7 разлога због којих се током вашег периода осећате емоционално
Разјаснимо нешто пре него што наставимо даље: нема ништа лоше у томе постајете емоционални или се осећате нерасположено када менструација ће се појавити, без обзира на то колико вам је пута друштво рекло да велике девојке не плачу (пуно хвала, Фергие). То не значи нужно да имате слободу владавине да бисте тапкали и били окрутни према свима, у стилу Регине Георге, али само запамтите да нисте слаба особа само зато што изненада постанете сузни или се узнемирите. Ове су лепе типична искуства која долазе са менструалним циклусом .
Према Америчком колеџу акушера и гинеколога, 85 посто жена у менструацији има барем један симптом ПМС-а Редовно. Надам се да вам је утеха то што знате да сте већина. Неки од најчешћи симптоми периода укључују грчеве, умор , промене апетита и, прави ударац, промене расположења. Сумњам да је било шта од овога изненађујуће.
Али иако смо се навикли на емоционалне успоне и падове сваког месеца, можда нећемо тачно знати шта је то што узрокује тако драматичне промене. Бустле је разговарао са Др Алисса Двецк, гинеколог из Њујорка , асистент клиничког професора ОБГИН на Мт. Синајски медицински факултет и аутор књиге В је за вагину ,који каже да постоји много различитих ствари које могу „проузроковати промене у вашем емоционалном благостању“ непосредно пре и током периода. Помаже знати шта су, јер над некима од њих можемо имати већу контролу него што мислите.
осећајте се боље према себи
Ево их седам разлози због којих се менструација осећа емоционално .
1. Ваши хормони дивље флуктуирају
„Хормони су врло испарљиви током одређених делова вашег циклуса“, каже др Двецк. Конкретно, познато је да вас естроген води на вожњу америчким колицима. Полако расте, непосредно пре него што менструација погоди, али онда нагло пада када почнете да крварите. Затим се поново повећава када се менструација заврши, да би врхунац досегао две недеље касније. Др Двецк такође именује прогестерон као још један хормон који утиче на ваше промене расположења , јер такође значајно опада кад год менструација почне. Међутим, непосредно пре менструације, током ПМС дана, ниво прогестерона је прилично висок, што би могло објаснити осећај туробности или безнађа.
Прилично сам сигуран да чак ни робот не би успео да спречи промене расположења ако би се толико трзала - и као што ћемо видети у наставку, ове промене директно утичу на ниво серотонина, па није ни чудо што се осећате емоционално .
2. Нивои серотонина су вам смањени
Чудно је то што хормоналне промене које имате такође утичу на то како хемикалије у вашем мозгу функционишу. „Неуротрансмитери у мозгу вероватно имају неке везе са симптомима ПМС-а“, каже др Двецк. Истраживања сугеришу да серотонин пада када менструација почне , због свих хормоналних флуктуација. Ниске количине серотонина у мозгу повезане су са депресијом, раздражљивошћу и интензивном жудњом за угљеним хидратима, што је укратко ПМСинг. У њеној књизи Мооди Битцхес ,психијатар др. Јулие Холланд објашњава,
Нижи ниво естрогена доводи до наглог пада нивоа серотонина неколико дана пре менструације, што може бити основа многих симптома ПМС-а. Ниски нивои серотонина умешани су у депресију, панични поремећај и опсесивно-компулзивни поремећај ... чак сте и физички осетљивији на бол него обично и емоционално осетљивији на критике. Мање сте отпорни на стрес и осећате се тужније, гладније и више уплашене, плачљиве и нервозне.
Поврх свега тога, како нивои естрогена и серотонина брзо падају, допамин и гама-амино-маслена киселина (ГАБА) такође почиње да нестаје када дође менструација . То су две хемикалије које појачавају ваше расположење, дају вам предност и смањују анксиозност. Без њих баш и немате на рукама рецепт за мирно, хладно и сабрано.
3. Подложнији сте болу - и проживљавате више тога
Физички бол никада није пријатно подносити. Размислите о некоме ко има главобољу која вас раздваја или има бол у стомаку. Да ли сматрате да им је задовољство бити у близини? Да ли су смајлији и за нешто? Не наравно да не. Вероватно их лако нервирају ваше лудорије и само желе да остану сами. Не само да се бавите грчевима пре и током менструације, већ и хормонално, као Др Холланд објашњава у Мооди Битцхес , 'ваша толеранција на бол је на најнижој тачки током ПМС-а. Није сјајно време за одлазак код зубара или депилацију воском. ' То је двоструки ударац.
Др Двецк нас подсећа да болови могу „учинити људе раздражљивима“, зато немојте да се тучете ако се осећате емоционално док посежете за Мидолом - нико није срећан кад искуси нелагодност. Ставите електрични покривач и пијуцкајте чај од камилице да се опустите кроз бол.
4. Не једете уравнотежену исхрану
„Понекад су навике које имате током менструације те које проузрокују промене расположења“, каже др Двецк. Иако вас ниски нивои серотонина у вашем телу могу гурнути (или трзати, у зависности од тога како желите да гледате) у правцу тестенине, хлеба и пите од јабука, сва та храна може учинити да се осећате емоционално нестабилније .
Доктор Двецк каже да можете наићи на гадан пад након што једете храну која је препуна шећера или соли, што ће ваше промене расположења довести у прилично лоше стање. То је посебно важно је да се ниво шећера у крви одржи на равномерном нивоу , јер када то флуктуира, то узрокује да се осећате нервозно, и емоционално и ментално. Ако имате слатку жудњу на коју једноставно морате одговорити, посегните за природним стварима, попут датуља и меда, или направите своје посластице код куће користећи само најбоље састојке.
Такође, покушајте клоните се све паковане хране уопште , јер ови имају запаљиве реакције које погоршавају ваше жеље и ваше расположење. Они могу појачати ваше грчеве, а то нико не жели.
5. Не спавате довољно
Лепотни сан добија потпуно ново значење када ваша материца одбаци слузницу. Седам од сваких 10 жене са менструацијом кажу да се боре да се добро наспавају непосредно пре почетка њиховог периода. Још једном, кривите то за хормоне. Када се ниво хормона промени, ваше тело не може да контролише своју унутрашњу температуру на исти начин на који то иначе може, а то резултира немирним или прекинутим сном.
Мање спавања вас наравно може учинити склонији раздражљивости и ћудљивости . Ако немате довољно затворених очију, постоји и већа вероватноћа да ће се други симптоми ПМС-а, попут грчева и надимања, дуже задржавати. Покушајте да стигнете у кревет раније него обично када наступи менструација, али знајте да није ствар само у томе колико сати проводите под покривачем. Оставите електронику на вратима, искључите сав вишак светлости и уверите се да сте пријатни и удобни. Сваки мали детаљ је битан за вас да бисте постигли сав квалитетан одмор који вам је потребан.
6. Не вежбате редовно
Можда вам се не свиђа, али менструација је прави тренутак да појачате рутину вежбања. Бори се против надимања, помаже у варењу и смањује интензитет менструалних грчева. Још је важније, вежбање вас може довести у добро расположење . „Вежбање побољшава осећај добрих хемикалија“, инсистира др. Двецк. Истраживања показују да крвоток и повећани пулс чува умор и преплави ти мозак ендорфини који изазивају срећу очајнички су вам потребни у ово доба месеца.
Изаберите које аеробне активности вам највише одговарају. То може бити тренинг са теговима, пливање, јога или чак шетња напољу при заласку сунца. Покрети нижег удара вероватно ће бити најбољи за вас када крварите. Не осећајте се као да морате да се доведете до крајњих граница да бисте постигли резултате. Запамтите, пуцате за више енергије и бољим расположењем, а не за светски рекорд.
7. Нисте дијагностиковали ПМДД
У неким ретким случајевима врло приметне промене расположења указују на нешто више од само симптома ПМС-а. Ако приметите да су вам промене расположења ван контроле и да утичу на везе у вашем животу, можда ћете желети разговарајте са својим лекаром о предменструалном дисфоричном поремећају (ПМДД ). До 10 посто жена у менструацији пати од овог поремећаја, а он често не дијагностикује. Према др. Двецку, „Ово је попут ПМС-а на стероидима, где су људи апсолутно ослабљени“ због емоционалних стрмоглављења.
тајни језик рођендана
Доктор Двецк каже Бустле-у да је кључ сазнања у шта корачате Територија ПМДД је да ли су ваши емотивни успони и падови утичу на везе у вашем животу. То укључује било кога, од вашег сарадника до вашег партнера. Чим приметите да се ово догађа, посетите свој ОБГИН и погледајте да ли је време да размислите о неким третманима за ПМДД.
Доња граница
Готово сви смо током дивљег периода емоционалне вожње и преживели, колико год бескрајно фрустрирајуће било. Иако можда нећете моћи да контролишете све узроке промена расположења, сигурно постоје неке ствари које ћете смањити беду менструације. Изградите себи здрав и срећан животни стил и знајте како идете период болова хакова , па кад нерасположени насилник из ПМС-а закуца, бићете спремни да се суочите с тим. Изнад свега, не заборавите да будете љубазни према себи.
Слике: Унспласх; Гипхи (7)
