9 напредних видео записа о јоги са Адриене за испробавање
фитнес
Садржи снажне токове јоге и екстра уврнуте позе.
АсцентКсмедиа/Е+/Гетти Имагес Од странеКеролин Стебер 29. октобар 2021 Када се опустите са основама јоге, можда бисте желели да унапредите ствари и испробате напреднији час. Типично, то значи да пролазите кроз уобичајене псе окренуте надоле и прегибе напред пре него што пређете на сложеније позе које захтевају мало више снаге, флексибилности и фокуса.
Један од најбољих јогија који ће вас одвести тамо? Сертификовани инструктор јоге Адриене Мисхлер , чији је популарни ИоуТубе канал, Иога витх Адриене, супер место добродошлице за људе који тек почињу, као и за људе који желе нешто што ће их гурнути ван њихове зоне удобности. У последњој категорији, напреднији видео снимци о јоги са Адриен сигурно ће вас натерати да се презнојите док савијате своје тело у све различите уврнуте положаје.
Наравно, Мисцхлер вас подсећа на сваком од својих часова да увек треба да пронађете оно што вам одговара уместо да се гурате у позу коју ваше тело не воли. Наравно, вероватножелимда покушате да савладате стој на глави или врану, али много је важније да одвојите време, изградите снагу и напредујете до тога.
Док се упуштате у изазовније токове, будите лакши – чак и ако паднете. Имајући то на уму, ево девет напредних часова јоге са Адриен да испробате ако желите да додате мало додатног ума својој пракси.
гола у ТВ емисији
45-минутна Повер Иога
Ако тражите изазов, испробајте овај дуги вињаса ток. Мишлер почиње ствари са дубоким истезањем унапред пре него што се загреје са мачкама-кравама и псима који се спуштају надоле. Потом ћете прећи на позе плесача које стимулишу срце, на ратнике и дубоке чучњеве богиње, као и на кардио вежбе попут скакача, од којих ће вас све натерати да се знојите док градите снагу у ногама, глутеусима и језгру.
22-минутни горионик језгра
Иако је ова сесија кратка, ове позе — размислите даске на прстима и варијације у облику лептира - натераће вас да се увијате и окрећете на начин који јача трбушне мишиће тако да се цело тело осећа стабилније. Тешко је, али потпуно вреди опекотине. (Успут, Мисхлер каже да су ови положаји одлични и за вашу задњицу, руке и рамена.)
како послати текст балонима
40-минутни проток за јачање
Ево вежбе брзог темпа која је пуна поза које имају за циљ да вам отворе кукове и рамена, додирну ваше језгро и тонирају ноге и руке. Пролазићете кроз положаје као што су чучњеви богиње, уврнути искораци и поза врана да бисте заиста изазвали снагу целог тела.
Сатни тренинг за цело тело
Док овај видео почиње бујном савасаном да бисте поставили вашу намеру, ускоро ћете се кретати кроз теже позе које додирују све главне групе мишића. Радићете класике, попут паса надоле, као и више напредне позе као сто са подигнутим коленима, високим даскама и В-седиштима. На крају ћете сигурно имати знојни сјај.
30-минутна пракса оснаживања
Циљ овог видеа је да вам помогне да повежете ум/тело/срце путем дубоког, прочишћујућег удисаја и покрета. Своје мишиће ћете тонирати читавом листом сочних потеза – помислите на полу-раздвојке, проширене бочне углове и прегибе напред – пре него што завршите са позом врана да бисте заиста тестирали своју равнотежу и снагу горњег дела тела.
55-минутни Схакти Повер Флов
У овој ватреној сесији, провешћете сат фокусирајући се на поравнање, акцију и дах док вас Мисхлер води кроз асане дизајниране да ојачају вашу енергију или шакти. Замислите уврнуту позу мирног ратника, позу уврнуте столице и екстра зачињену варијацију позе чамца за балансирање.
50-минутна продубљива јога
Ова секвенца се фокусира на средње и напредне положаје који се крећу са вашим дахом, у вињаса стилу. Ваша равнотежа и снага ће доћи у игру док држите стојећу фигуру четири, ратника ИИИ и скромног ратника, али ћете се осећати отвореније и гипкије.
24-минутна вежба позе врана
Овај видео има за циљ да вас припреми за летећу врану, позу коју ћете желети да покушате само након лепог, дугог загревања. Мишлер покреће ствари ротацијом скочног зглоба, срећном бебом и окретима. Док прелази у врану, препоручује да задржите смисао за хумор док се играте позом, прво тако што ћете се подићи на прсте и на крају покушати да избалансирате колена на рукама. Ако се преврнете или не можете то да урадите, само се смејте.
50-минутни ток самољубља
Треба ли вам мало самољубља? Онда испробајте овај видео. Мисхлер нуди мноштво варијација за изазовније положаје (попут ратника ИИИ до високих искора и тапкања по рамену даском), што ово чини одличном праксом за напредне јогије, као и за људе који су на добром путу. Све док се осећате растезљиво и знојно на крају, урадили сте то како треба.
