Како да се осећате енергичнијим током свог периода

Потцењено је рећи да често осећамоне баш врућеу то доба месеца, јер нас период блуза дефинитивно може срушити и учинити да се осећамо мање самопоуздано и ентузијастично него обично. Стога је важно да останите под напоном током менструације и потрудите се да се борите против раздражљивог расположења што је боље могуће како бисте задржали нашу укупну срећу и добробит.

Као сертификовани здравствени тренер , Радим са својим клијентицама у борби против симптома ПМС-а и умора, грчева и раздражљивости који могу доживети у време месеца. Прво, обично предлажем истражујући контролу рађања или контрацепцију методе, јер често могу умањити симптоме и трајање великог ол-тока, каже Јоанне Писцителли, др мед., ванредни клинички професор акушерства и гинекологије на Универзитету Дуке у Дурхаму, НЦ у интервјуу заЗдравље. Препоручујем да разговарате са лекаром како бисте разговарали о брендовима и типовима који могу да функционишу за њихове типове тела и начин живота. Као друго, радимо на томе да будемо оптимистични, добивамо енергију и стабилизујемо расположење и неуравнотежене емоције како бисмо спречили да се симптоми мешају у нашу способност да се концентришемо и будемо продуктивни на послу, уживамо у вредним везама и осећамо се више као своје природно ја. Потражите ових 11 начина да се током менструације осећате енергичније и срећније, тако да не треба да се осећате тако ниско сваког месеца.

1. Уђите у тренинг

Иако превише интензивно вежбање може бити тешко за мишиће - истраживања показују да је наше тело више склони повредама током вежбања , каже др Тимотхи Е. Хеветт доОблик- улазак у брзу сесију знојења умереног и ниског интензитета могло би да нам помогне да добијемо енергију. „Вежбање, колико год звучало грозно током вашег периода, толико је важно да помогне протоку крви, хормонима, енергији и надимању“, потврдио је тренер за здрав начин живота, Лиз Траинес , каже ми путем е-маила.

2. Попијте мало кофеина

Кофеин, умерено, може појачати ниво енергије и расположење, чинећи нас ментално буднијима, креативнијима и продуктивнијима на послу. Попијте шољу или две кафе или квадрат црне чоколаде, последње која такође има хормони за побољшање расположења из вишег серотонина нивоа, како је приказано у студији Мари Енглер са Универзитета у Калифорнији, Школа за негу у Сан Франциску, и престаните да конзумирате кофеин око 15 или 16 сати. како бисмо спречили да омета циркадијске ритмове спавања и наше способности да заспимо. Чоколада нека буде тамна, са најмање 60 процената садржаја какаа, и држите се једног или два квадрата.

како поново отворити затворени пиерцинг уха код куће

3. Покрените се кретање напољу

Низ студија објављених у Јоурнал оф Енвиронментал Псицхологи 2010. године то је показао шетање напољу може нам дати енергију , јер је то начин повезивања са природом и отварања тела за нову, богату залиху кисеоника и промоцију здравог дисања и одмора. Плус, циркулација у шетњи може појачати енергију и повећати менталну будност у мозгу, што нас заузврат може припремити да се прихватимо следећег радног задатка и придржавамо се тога, без ометања.

4. Држите се уобичајене дијете

Придржавање уобичајене дијете је одличан начин да током менструације останете енергични, мање напухнути и сретнији. Само зато што сте стигли до недеље, не значи да би требало да се разликује од остале три. „Покушајте да наставите да једете нормално, што је више могуће“, саветује Траинес. „Можда имамо жудњу за чоколадом или сланом жудњом, и у реду је да се мало препустите, али немојте да менструација буде изговор да се лоше једе. Због тога ћете се осећати горе, испразнити енергију и повећати надимање ', каже она.

5. На брзину задремајте

Дремајући брзо, отприлике око 10 до 20 минута , средином дана (уверите се да није после 16:00, колико може ометају нашу способност да заспимо касније увече, каже др. Франк Липман на свом блогу), да бисте одмах добили налет енергије након и пробудите се осећајући се освежено и надахнуто , како је рекао Мицхаел Бреус, Пх.Д. у Хуффингтон Пост. Дремање нас такође може учинити креативнијим, а та креативна природа би могла бити одлична за напоран радни задатак којем је потребан неки нови лик.

6. Пијте пуно воде

Стручњаци из ВебМД-а то кажу ако останете хидрирани помоћи ће вам да останете под напоном , избегавајте жудњу и имајте стабилно, уравнотежено расположење током целог дана. Ако је тело дехидрирано, можда ћете се осећати спорије и мање способни за концентрацију. Стално имајте са собом флашу воде како бисте остали хидрирани и хладни током дана.

7. Конзумирајте храну богату магнезијумом

Према др Марк Химан-у, МД током интервјуа за Хуффингтон Пост, магнезијум може помоћи у опуштању мишића и пружају одрживу енергију, што обоје може добро доћи током одређеног периода. Може да победи умор и учини да се осећамо емоционално уравнотеженијим и срећнијим, две ствари које су дефинитивно потребне током овог времена. Уживајте у банани као међуоброк или уз орашасте плодове, интегралне житарице, попут квиноје, смеђег пиринча или овса, авокада и лиснатог зеленила, као што су спанаћ и кељ.

8. Једите током целог дана

Уместо да имате три велика оброка, грицкајте током дана и чешће уживајте у малим оброцима како би ниво расположења и енергије био стабилан. Када су наша тела гладна, прелазимо у режим гладовања, што нас може учинити раздражљивим, уморним и болним. Дакле, минимизирање таквих појава може учинити период лакшим и подношљивијим у целини. Једите храну богату магнезијумом, протеинима, здравим сложеним угљеним хидратима и здравим мастима веће здравствене користи , каже Меган Муллин, нутрициониста из Цанион Ранцх СпаЦлуб-а у Лас Вегасу за Еверидаи Хеалтх.

9. Конзумирајте здраве масти

Према др Андрев Веил М.Д., здраве масти могу смањити запаљење у телу , што између осталог може допринети прекомерном надимању, стресу, болности мишића, недостатку сна и лошем дигестивном здрављу. Једући здраве масти, попут масне рибе, авокада, орашастих плодова и путера од орашастих плодова, маслиновог уља, кокосовог уља и немасног меса храњеног травом, бићете у могућности да умирите тело и подстакнете расположење. Показало се и да здраве масти појачавају расположење, посебно омега 3, који садрже висок ниво серотонина.

10. Узимајте додатке

Ако имате проблема са спавањем, узимање додатка мелатонина од 3 мг на ноћ може вам помоћи да брже заспите и тако се пробудите осећајући енергију и упозорење следећег дана. Даље, искакање магнезијума и калцијума може помоћи у уклањању болних мишића и умора, а додатак рибљег уља може помоћи минимизирати симптоме депресије током недеље, према Даниел К. Халл-Флавин, М.Д. на клиници Маио.

11. Узми то што јесте

Сви знамо како се осећају искуства нашег појединачног периода, па уместо да се борите са природним тенденцијама вашег тела, идите током (такорећи). Држите календар тако да знате када очекујете и препознајте симптоме као привремене. Ако се сетите да колебања тежине и расположења, бол и умор нису трајни, тада ћете бити у стању да се борите против ових проблема и останете прибрани, самопоуздани, енергични и срећни.

Кад то доба месеца погоди, немојте да избезумите. Запамтите да је природно осећати симптоме и да имате моћ да их превазиђете са неколико животних навика, прилично нормалним распоредом исхране, вежбања и спавања и позитивним изгледима. Све ће бити готово пре него што мислите!

Слике: Пикабаи(12)