Како сам се истренирао да будем сјајан у какању
Одлично се качим - ја кака сваки дан , понекад и три пута. Сваког јутра, као сат, уђем у купатило и потпуно се испразним. Обично је готово за мање од једног минута. Никада не затворим, никад немам пролив, никад нисам надувен, нема напрезања и једва да морам да се обришем. Обично поновим ову јутарњу рутину још два пута пре спавања.
То није нешто што често делим јавно; као друштво, склони смо да избегавамо какавање. Да не спомињем да су за жене теме о купатилу посебно оптерећене. Међутим, приватно ми ова вештина доноси много радости.
То је зато што се добро покакајте не само да се осећате сјајно, већ и значи да ваше тело правилно ради. Дијареја може указивати на а алергија на храну , паразити, инфекције , ИБС , или Црохн’с . Озбиљан затвор је такође знак унутрашњих проблема, а може резултирати мноштвом непријатних ефеката попут хемороиди , аналне пукотине , или ан импактирано црево - стање када је велика, сува маса столице заглављена унутар ваше ректалне зоне. Чудан изглед или непродуктивне навике нуде једноставан начин за уочавање проблема, али о гастроинтестиналном здрављу не разговарамо довољно.
агенти штита киша
Када је реч о навикама качења, „нема нормалног“ гастроентеролога Др Патрициа Раимонд каже Бустле. „Када покушавамо да натерамо људе да незадовољни, циљамо на један ЦСБМ (потпуно спонтано пражњење црева) дневно. Не би требало да се напрежете или журите до купатила и требало би да се осећате као да сте све извукли. “ У мом домаћинству ЦСБМ називамо П² - савршени пилић.
Ако сте забринути како би ваш поо могао да оцени, консултујте један од најчешће коришћених дијагностичких алата: Бристол Стоол Цхарт . Разврстава седам категорија измета од „врло констипираних“ до „нормалних“ до „без влакана“ до „упала“. Узми гандер; ту су слике:
У потрази за својим ЦСБМ / П²? Ево моје здраве мапе пута:
1. Унесите неке додатке у вашу исхрану
Влакно
Влакна нису лек за лечење, али како подсећа др Раимонд, типична америчка дијета је лагана за ову основну храну. Циљ да се попуни дијетска влакна (воће, поврће, цела зрна, пасуљ, ораси, семе) уместо медицинских опција које се продају у дрогеријама; урадићете седам порција дневно. Влакна могу помоћи и код затвора и код дијареје. Само повећавајте унос постепено како би се избегло надимање и друге пробавне непријатности.
Вода
Вода је пресудна у све сврхе излучивања. Баш као и код влакана, већина људи вероватно није довољно хидратантна. Медицински стручњаци препоручују око четири до шест шоља дневно (особе које вежбају или су трудне треба више да пију). Покушајте да започнете јутро са криглом топле воде са лимуном - вруће течности покрени црева.
како гњечити косу без топлоте
Пробиотици
Пробиотици могу помоћи у варењу такође. Можете узимати капсуле или добити здраве бактерије из ферментираних извора хране као што су кимцхи, јогурт или кефир. Разнолика заједница цревних бактерија или микробиом је пресудан за П². Научници су посебно узбуђен о овој карики у ланцу измета.
2. Одузмите неке предмете из исхране
Понекад се више ради о томе шта не бисте смели да једете. Моје навике у купатилу нису увек биле савршене. Годинама сам игнорисао своју нетолеранцију за лактозу, једући пице са сиром и сладолед који су ме држали будном целу ноћ. Коначно, потпуно сам преуредио своју исхрану, укинувши све млечне производе. Такође сам смањио алкохол, кофеин, угљене хидрате и месо.
Према Институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести , „Уобичајена храна и пиће повезано са дијарејом и проблемима контроле црева“ су: млечни производи, пића са кофеином, сухомеснати производи, зачињена храна, алкохол, масна или масна храна, неко воће (јабуке, брескве, крушке) и заслађивачи у дијететска пића и производи без шећера. „Месо је једна од ствари која за ваш ГИ траг не може бити звезда“, каже др Раимонд. „Дијета богата животињским мастима и сиромашна дијеталним влакнима може повећати ризик од рака црева.“
Поштујем сва ова правила. Ово ми не чини живот странке. Када ви питате конобара шта је тачно у том рибљем јелу или сте онај у бару који не пије, то може бити тешко у социјалном погледу. Пијем тону воде, свакодневно узимам пробиотик (и грицкам ферментирану храну), натоварим поврће и једем врло мало меса. Мој типични доручак је онда топла вода са лимуном овај смоотхие плус мало семена конопље, па мала кафа. То је ударац један-два-три који је изузетно ефикасан.
јавна места за секс
3. Направите мале промене у начину живота
Ако се затежете када дођете до комоде, требало би да уложите у Скуатти Потти, који продаје се на Амазону за само 24,99 УСД . Рецензије блистају. Један срећан купац пише: „Ово је убедљиво најбољи додатак за купатило који можете купити. Волим да какам. То је буквално прва ствар коју радим ујутро. Ово ће то учинити тако угоднијим. Седите, извуците је из тоалета, подигните ноге и склоните бомбе! Осећа се као равна цев која долази из дебелог црева. Сећате ли се оних које је тешко избацити БМ? Не више! Са само лаганим притиском сте готови. “ Откривање: Прошле године сам мужу купила чучњеву маленкост, а нико од нас није очекивао да ће бити ефикасна. Испало је, невероватно је. Ујутро се шалимо за то.
„Држање тоалета је важно“, каже за Бустле креатор Скуатти Потти Бобби Едвардс, који је првобитно створио столицу за своју мајку и ове године продао производ вредан више од 15 милиона долара. „(Скуатти Потти) нас враћа у прави положај и став елиминације. Добијамо пуно мејлова од људи који кажу да им је ово променило живот. “ Столице попут Скуатти Потти су свестране, али могу посебно добро деловати код људи са дисфункцијом карличног дна (уобичајена након порођаја), каже др Раимонд. Магија чучвавог лонца је у томе што све олакшава уклањање, уклањајући потребу за напрезањем и озбиљно смањујући време које вам треба у купатилу.
За клијенте који имају проблема са излучивањем, др. Раимонд понекад препоручује тоалетирање на време (ака научити људе да се какају на захтев). Ево како то функционише: поједите доручак са високим садржајем масти, праћен јаком врућом кафом, праћеном брзом шетњом око блока. Затим, иди и седи на комоди. Понављајте свакодневно.
4. Редовно вежбајте
Кад ти је стомак везан, нешто као једноставно као дуга шетња може пружити невероватно олакшање. Вежба помаже у кретању хране кроз вашу дигестивну стазу, као што то може да сведочи сваки тркач на дуге стазе. Покушајте да поједете огроман оброк за Дан захвалности, а затим се паркирајте на каучу. Резултат? Осећате се уморно и надуто. Поред ходања, јогу сматрам изузетно ефикасном. Тешко је пронаћи научне студије које би поткрепиле моје искуство (није ли никога у медицини забринут због везе јоге / великих какаваца?), Али анегдотно могу рећи да дубоки преокрети и дефиниције стимулишу мој пробавни систем.
Ниједна од ових препорука не разбија земљу, наравно. Правилно се храните, пијте довољно воде и вежбајте довољно - ово није само контура како се боље какати, већ и испробани савети за опште добро. Али као што је приметио какави еванђелист Цамерон Диаз каже , кака, попут мокраће или сопља, или било чега другог што цури из ваших отвора, довољно говори о вашем здрављу. Нисмо само оно што једемо, већ и оно што качемо.
