Како престати тражити одобрење од других

Без обзира да ли покушавате да добијете стотине лајкова на Инстаграму или се надате да ћете се повезати с неким на Тиндеру, понекад се може чинити да наша срећа зависи од других људи у данашњем друштву. Али постоје начини да престанете да тражите одобрење других . Кључно је започети са обраћањем сопственом мисаоном процесу. Уместо да тражите одобрење од спољних утицаја, покушајте да пронађете праву срећу развијањем стабилније везе у себи.

'Исцрпљујуће је покушавати бити свима свима. Али још тачније, неодрживо је. На крају се психа само сруши сама у себе, попут вртаче гноја, притиснута тежином покушаја да схвати ко други људи желе да будете. Да бисте били заиста срећни, морате поштовати истину о себи. Али пречесто је проналажење ове истине изузетно компликовано ', каже лиценцирани брачни и породични терапеут Др Паул Хокемеиер др Ј.Д., др у интервјуу за Бустле преко е-поште.

Осећати се самопоуздано без туђег одобрења значи прво волети себе и знати сопствену вредност. Председник и извршни директор компаније 4А’сНанци Хилл рекао у телефонском интервјуу са Бустле-ом, „Не можете дати нешто што већ не поседујете. Прво мораш да волиш себе. '

1. Постаните свесни својих поступака

„Први корак да престанемо да тражимо одобрење других је да постанемо свесни (да) смо запели у сумњи, несигурности или несигурности. Морамо препознати да наше акције (тражење одобрења) потичу од осећања и уверења која се јављају у нама “, каже радни терапеут и тренер за добробит Схира Гура у интервјуу за Бустле преко е-поште. Једном када постанете свесни колико често тражите одобрење од других, можете почети да радите на себи изнутра.

2. Развијте већи осећај сопствене вредности

Понекад можете бити сами себи највећи непријатељ ако имате негативне мисли о себи. Али њихово укидање је кључно за препознавање сопствене вредности.

„Властита вредност је знати да сте вољени, вредни и вредни само зато што јесте, а не због онога што мислите, говорите, радите или онога што други мисле о вама. Склони смо да тражимо одобрење од других када је наш осећај сопствене вредности низак, када верујемо да морамо да „наступамо“ да бисмо били вредни пажње и љубави. Подстичем клијенте да раде кроз моју „Пирамиду сопствене вредности“ (из мојих књига 8 кључева менталног здравља вежбањем и Ко сам ја без тебе? ), која започиње самосвестима ', каже клинички психолог, говорник и оснивач АЗ Постпартум Веллнесс Цоалитион Цхристина Г. Хибберт , Пси.Д. у интервјуу за Бустле преко е-маила.

3. Научите да прихватите себе онаквим какав јесте

Не брините о томе шта други људи мисле, већ се фокусирајте искључиво на оно што вас чини срећним. „Може бити изазов прихватити све делове себе, али ту заиста почиње самопоуздање. Док прихватамо оно што јесмо, откривамо да нам више није потребно одобрење или допринос других, јер знамо истину о себи ', каже Хибберт.

4. Проверите тачност својих уверења

Иако у сарадњи са другим људима нема ништа лоше, не желите да вас наговарају јер можда још увек не верујете у свој глас. „Провером тачности својих уверења препознаћете да ваша прича није стабилна и стога ћете моћи да размотрите друге перспективе, као што су:„ Могу сматрати да сам довољно добар “или„ Могу сматрати да сам једнак сви остали “, или„ Могу сматрати да сам једина особа која ми заиста може указати самопоуздање “, каже Гура.

хорор филм који је дечак поседовао

5. Вежбајте самољубље

Не заборавите да будете једнако љубазни према себи као и према пријатељима. „То укључује чињење добрих ствари за себе, вежбање бриге о себи и пуштање другима да вас воле, као и вежбање самосаосећања. Како будемо изграђивали сопствену вредност, наша потреба за тражењем одобрења драматично ће се смањивати ', каже Хибберт.

6. Покушајте да разумете зашто тражите одобрење

Разумевање зашто непрестано тражите одобрење од других може вам олакшати потпуно уклањање понашања. „Пре него што се обратите другима за одобрење, зауставите се и запитајте се:„ Шта ја мислим о овоме? “ Онда, „Зашто не верујем сопственом мишљењу по овом питању?“, Каже Хибберт. „Можда ћете открити да тражите одобрење јер сте несигурни или се осећате сигурно, али тражите одобрење зато што желите да вас неко други воли или прихвати. Разумевање мотива који стоји иза ваше потребе за одобрењем важан је корак у његовом превазилажењу. '

7. Дневник своје мисли

Иако се писање већ сматра терапеутским, оно вам може помоћи да схватите и своје унутрашње борбе. „Сваког дана напишите целу страницу у часопису са само врхунским мислима. На крају недеље прегледајте дневник и заокружите доследне мисли и осећања. Затим у петак направите листу трансцендентних мисли које сте имали током недеље и заокружених речи у вашем дневнику ', каже Хокемеиер.

8. Верујте себи

Не дозволите да вам неко други каже да ваши избори нису довољно добри. „Држите се своје истине и дозволите јој да се упије у вашу психу. Кад нађете да се око себе упуштате у пресуду, означите пресуду поразном мишљу и одгурните их ', каже Хокемеиер.

9. Покушајте да размишљате као миленијум

'Милленниал Генератион је мање вероватно да ће то учинити јер им је углавном угодније са собом.' каже Хилл. „То је вероватно због начина на који су их васпитавали сви који су„ награђивани “за само учешће. Верује се да имају довољно поверења у оно што одлуче да изнесу за сто. ' Иако ово може звучати глупо, у суштини само желите да стекнете довољно поверења у себе како бисте могли аутоматски да верујете у одлуке које доносите.

10. Престаните да се упоређујете са другима

То што не идете истим путем као и други људи не значи да је то погрешан пут. „Схватите да сте јединствено биће са јединственом сврхом и путем на овом свету, свако поређење или потреба за одобрењем другог су јабуке и поморанџе. И, ако сте у искушењу да упоредите да бисте вас мотивисали да будете бољи ја, само не заборавите да узмете та поређења са резервом; можда упоређујете своје право тело са фотографисаним, органски живот са измишљеним приказом на Инстаграму или су вам узори можда звезде ријалитија које добијају пуно новца да памте и читају сценарије ', каже холистички веллнесс тренер Пак Тандон у интервјуу за Бустле преко е-поште.

11. Наставите са вежбањем

Пракса је савршена, зар не? Запамтите да се овај нови процес размишљања неће променити преко ноћи. „Не очекујте да се промените преко ноћи. Будите љубазни и нежни према себи у овом процесу. За који тренутак ћете почети да искушавате осећај благостања. Овај осећај благостања прерасће у општи осећај среће, да сте сигурни и сигурни, задовољни оним што јесте, а не оним за кога мислите да други желе да будете ', каже Хокемеиер.

12. Одмори се од друштвених медија

Понекад треба само да направите паузу од тога да вас прекомерно стимулишу друштвени медији. Покушајте да се усредсредите на друге ствари (попут поправљања животописа или читања нове књиге) како бисте помогли да се ваш ум одмори. „У свету препуном медија - друштвених, телевизијских, штампаних и шире - засипани смо сликама идеализма. Завршавамо у стању сталног социјалног упоређивања с другима, знајући да је неко други имао „100 лајкова“ и да му је потребно да би се осећао ваљано. Постајемо зависни од тражења одобрења путем „лајкова“ и других спољашњих признања. На крају умањимо, претпоставимо и спустимо се за све ствари које још нисмо постигли или стекли ако не добијемо то одобрење ', каже Тандон.

13. Постаните прилагођени свом унутрашњем гласу

Научити веровати својим цревима може бити једна од најбољих ствари које можете учинити за себе. Може вам помоћи да разумете пут којим треба да кренете и да се осећате сигурније у правцу у којем идете. „Ако вежбамо, можемо се толико прилагодити свом унутрашњем гласу да увек знамо шта нам говори и куда нас води, што је у правом смеру. Погрешно нас усмеравају само када престанемо да обраћамо пажњу на свој унутрашњи глас и почнемо да обраћамо пажњу на спољне. Једино одобрење које нам треба је од нас самих, а то задржава контролу у нама ', каже Тандон.

Да бисте заиста волели оно што сте као особа, требало би да престанете да се бринете о томе шта сви други мисле. Будите поносни на себе и надамо се да ћете престати да тражите одобрење других након коришћења ових савета.

Слике: Пексели