Према мишљењу стручњака, ових 7 намирница помаже у сузбијању суве коже

Са променом годишњих доба и времена често су долазиле и промене на нашој кожи - и то не на добар начин. Сад кад се приближава хладноћа, многи од нас ће се наћи са сувом, перутавом кожом. Можете пенити све скупе креме и лосионе које желите, али срећом можете и природним (и јефтинијим) путем јести храна која помаже у влажењу коже .

Уклањање суве коже изнутра можда није прва ствар на коју размишљамо приликом планирања оброка, али баш као и остатак тела, и нашој кожи су потребни одређени хранљиви састојци који ће јој помоћи да се излечи и поправи и одржи у оптималном стању. Здрава храна не само да вас може хидрирати, већ може и на ћелијском нивоу одржавати кожу глатком и гипком.

„Ако једете храну са високим садржајем соли или конзерванса, приметићете не само да вам је кожа подбухла, већ и да је сува“, стручњак за негу коже др Арлеен Ламба , каже Бустле. „Неки добри састојци које треба потражити су омега-3 масне киселине, храна богата силицијум диоксидом и наравно храна богата антиоксидантима.“

Следећи пут када се ваша кожа осећа мало мање од идеалног, покушајте да једете следећих седам намирница које ће вам помоћи да негујете кожу и да је одржавате здравом и влажном.

1. Риба

Масна риба попут лососа, харинге, туне и пастрмке садржи велике количине омега-3 масних киселина, које помажу у задржавању влаге и јачању кожне баријере, каже др Ламба. Симптоми недостатка омега-3 укључују суву кожу , зато се оптеретите рибом и другом храном богатом омега-3, попут ланеног семена, како би ваша кожа била хидрирана. Ова храна се не препоручује само доброј кожи, већ и добром здрављу, као што је познато смањити упале у целом телу , према Клиници Маио. У ствари, једење рибе је толико добро за вас да вам се препоручује да узимате једну или две порције два пута недељно како бисте одржали здравље срца. Ако сте вегетаријанац, храна богата омега-3, попут ланеног семена, такође може одржавати кожу хидрираном.

2. Нутс

Орашасти плодови су здраве грицкалице које се препоручују као одлични извори протеина и хранљивих састојака,али су такође одлични за спречавање суве коже. Дерматолог и стручњак за лепоту са сертификатом одбора Др Анна Гуанцхе, каже Бустле-у, „Орашасти плодови пружају природна уља која се могу користити као градивни елементи за компоненте кожне баријере и обогаћују себум или природна кожна уља. Спаковани су витаминима и уљима који користе здравље коже. “

Орашасти плодови су такође богати витамином Е, који се већ дуго рекламира као спаситељ неге коже. Витамин Е. штити кожу од оксидативног оштећења ћелија , и попут омега-3 масних киселина, штити кожну баријеру од спољних оштећења попут УВ зрака. Витамин Е који се налази у орасима такође се може користити за олакшавање сврбежа, иритације коже и екцема.

3. Авокадо

Попут ораха, и авокадо је богат витамином Е. и преко 20 других витамина, минерала и антиоксиданата . Воће је такође богато мононезасићеним мастима, које не само да одржавају кожу влажном, већ и смањује упалу . Авокадо је здрав за ваше тело, изнутра и изнутра, па је то разлог зашто толико маски за лице садржи воће као главни састојак. Авокадо се топло препоручује, јер садржи претходно поменуто мононезасићене масне киселине , који такође могу помоћи у снижавању холестерола, побољшати функцију крвних судова, помоћи у регулисању нивоа инсулина и шећера у крви, наводи клиника Маио. Осим тога, ко не воли тост од авокада?

како дати добар ручни посао

4. Слатки кромпир

Ово укусно поврће садржи обиље витамина А, једног од најважнијих хранљивих састојака за спречавање исушивања коже. Ови антиоксиданти помажу у поправљању оштећења ткива и помажу у одржавању коже здравом. Батат се понекад називају хидратантним кремама због своје способности лече кожу и помажу јој да задржи влагу - студија из 2007Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритионоткрили су да су људи који су три године свакодневно конзумирали пола слатког кромпира забележили побољшање коже за 11%. Гуанцхе каже: „Батат је препун антиоксиданата као што је бета каротен, који се у телу може претворити у витамин А. Витамин А помаже у изградњи колагена и даје кожи гипки изглед, баш као и Ретин-А. Недостатак витамина А може довести до исушивања коже која изгледа сухо, па једење пуно слатког кромпира може да помогне. “

5. Остриге

Остриге нису само афродизијаци - могу вам хидрирати кожу! Гуанцхе каже: „Омега масне киселине у остригама (и свим морским плодовима) могу помоћи кожи да изгради природна уља. Међутим, и што је најважније, остриге су пуне хранљивих састојака цинка, који помажу у имунолошком систему, поправљају кожу и граде колаген. Остриге такође садрже гвожђе, које помаже у многим важним кожним процесима. “ Цинк је такође кључни минерал у поправљању других проблема са кожом попут упале, акни и ожиљака. Остала храна богата цинком укључује говедину, пасуљ и пшеничне клице.

6. Маслиново уље

Маслиново уље садржи витамин Е, мононезасићене масти и омега-3 масне киселине, што га чини нутритивном снагом када је кожа у питању. Ово уље здраво за срце може вам помоћи заштитите кожу од УВ зрака и заштити од стања коже као што су сувоћа и екцем.

Гуанцхе каже да конзумирање маслиновог уља може бити корисно за вашу кожу. „Маслиново уље може помоћи код суве коже пружајући сировине за себум или природна уља за кожу. Сматрамо да је најбоље конзумирати маслиново уље, а не га наносити на кожу лица, што би могло довести до избијања акни код особа склоних акнама “, каже она. „Када једете храну која садржи маслиново уље, или кувате са више маслиновог уља, или чак узимате кашику сваког дана, то вашем телу даје грађевне блокове да створи више природног уља и влаге на кожи. Такође пружа основне блокове за одржавање здраве кожне баријере и ојачава ћелијску мембрану. “ Лекови за суву кожу обично укључују хидратантне креме на бази уља, па зашто не бисте користили јефтино, природно уље преко скупе креме за лице испуњено хемикалијама?

7. Краставци

Краставци садрже витамин А и витамин Ц, који помажу у смиривању коже и борби против оштећења, укључујући сувоћу. Да не спомињем, краставци садрже један од највећих процената садржаја воде , који могу помоћи кожи да остане хидратизована, каже дерматолог и психијатар Ами Вецхслер за Хуффингтон Пост.„Силицијум диоксид који се налази у поврћу богатом водом, попут краставаца, може помоћи у повећању влаге, што доводи до повећане еластичности коже“, каже др. Ламба. У ствари, краставци су толико пуни воде и других хранљивих састојака да се чак могу користити и за лечење других проблема са кожом попут иритације или опекотина од сунца. Краставци су чак познати као кључни састојци у хидратантним маскама и кремама.

Кожа свих се разликује и важно је открити шта одговара вама и вашој кожи. На крају дана, иако додавање одређене здраве хране у ваш животни стил може помоћи у ублажавању суве коже или других проблема с кожом са којима се можда суочавате, ако вам се проблеми с кожом чине доследни, можда ћете желети да разговарате са лекаром или специјалистом да бисте утврдили шта ваша кожа ће можда требати како би изгледала и осећала се најбоље.

Овај пост је првобитно објављен априла 2016. Ажуриран је 13. јуна 2019. Додатно извештавање Сиеда Саад.

Овај чланак је првобитно објављен дана20. октобра 2015