Спа

Овај радни хак на ТикТок-у ће потпуно променити начин на који вежбате

Пролеће је одмах иза угла, означавајући повратак свим вашим омиљеним вежбама на отвореном. Ако сте жудели да завежете патике и кренете на трчање, овај савет за трчање за почетнике, захваљујући ТикТок-у, може вам помоћи да кренете (буквално).

Истраживања показују да трчање може помоћи смањити стрес и побољшати своје расположење , поред повећања физичке снаге и издржљивости . Али не може се порећи да трчање може бити тешко. Без обзира да ли се први пут бавите трчањем или се само враћате у своју рутину трчања, овај ТикТок хак за трчање ће вам помоћи да пређете те километре.

Тајна? Синхронизовање ваших корака са вашим песмама, каже сертификовани лични тренер Антхони Цроуцхелли ин овај ТикТок . Све што треба да урадите је да подесите музику на основу њених откуцаја у минути (БПМ) и већа је вероватноћа да ћете подсвесно трчати тим темпом. Почните тако што ћете проверити број корака у минути на свом фитнес трацкеру или апликацији. Затим прегледајте Спотифи-јеве активне листе песама које организује БПМ да бисте пронашли листу песама која одговара вашем ритму. На тај начин све што треба да урадите да бисте поставили и одржали свој темпо је трчање у ритму музике, каже Краучели.

Такође можете користити овај хак да испуните своје циљеве трчања, каже тренер маратона и размишљања Сам Тоолеи . Хоћеш да извучеш неке спринтове? Изаберите плејлисту са већим БПМ-ом. Више волите лагани трчање? Одлучите се за ниже БПМ. А ако желите да побољшате брзину, пређите на листу за репродукцију са нешто већим БПМ-ом сваких неколико трчања да бисте без напора повећали свој темпо.

Овај хак вам такође може помоћи да избегнете сагоревање док први пут започнете рутину трчања, каже Стеве Стонехоусе , сертификовани тренер, тренер трчања и директор едукације за франшизу студија трчања СТРИДЕ . Понекад је лако изгубити се у музици и трчати брже или теже него што сте намеравали, каже он, што вас може довести у опасност од повреде. Држећи се ритма који вам одговара олакшава вам да останете на мети без претеривања.

Додати бонус? Помаже вам трчање уз музику коју волите осећате се мање уморно и вежбајте дуже , према истраживању из 2017. годинеМеђународни часопис за физиологију, патофизиологију и фармакологију. Дакле, ако сте нови у спорту, бележење миља у тактовима ваше омиљене плејлисте може вам помоћи да прођете кроз трчање чак и када вам је тешко, каже Барри'с инструктор Алек Сапот . Имате бољу прилику да одвратите мозак од хиперфокусирања на „Желим да одустанем“, и уместо тога покушавате да погодите ритам песме, каже он Бустлеу. Само имајте на уму да ћете можда бити у искушењу да га протресете и/или певате док се крећете.

како из одеће добити мирис зноја

Референтне студије:

Освалд, Ф. (2020). Преглед односа између трчања и менталног здравља. Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7663387/

Тхакаре, А. (2017). Утицај темпа музике на перформансе вежбања и откуцаје срца код младих одраслих особа. Међународни часопис за физиологију, патофизиологију и фармакологију, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5435671/

Стручњаци:

Антхони Цроуцхелли , НЦСФ сертификовани лични тренер у Њујорку

Алек Сапот , главни вођа наставног плана и програма и инструктор из ЛА у Барри'с