Желите да будете отпорнији? Испробајте овај хак инспирисан Наоми Осаком

Добити одбијеницу за посао — после пет рунди интервјуа, ни мање ни више — несумњиво је срање, али ви се враћате тамо и шаљете свој резиме по целом граду. Та способност да обришете прашину након неуспеха позната је као отпорност и повезана је са њом веће самопоштовање и снажан осећај себе. Наука сугерише да постоји једноставан трик за изградњу отпорности: то укључује враћање у време када сте апсолутно нешто напредовали и визуализовали то. Било да се ради о преговорима о плати, тешком разговору са пријатељем или поврату новца од компаније тако што не прихватите не као одговор, седење са тим сећањем неколико минута може да вас учини отпорнијим.

Осврћући се на своје прошле неуспехе и начине на које сте их пребродили, помоћи ће вам да се осећате снажније у садашњем тренутку, терапеут Хеиди МцБаин, ЛМФТ , каже Бустле.

Шампион у тенису и заговорница менталног здравља Наоми Осака зна шта има. Осака је узоран пример отпорности: довољно је познавала себе прескочити Отворено првенство Француске и Вимблдона да се брине о њеном менталном здрављу, а затим се вратила да осветли Олимпијски котао не два месеца касније. Када треба јој подстицај, Осака је рекла новинарима у конференција за штампу у фебруару 2021., она се осврће на један од својих најизазовнијих мечева: њену напорну 2020. Полуфинале УС Опена против Џенифер Брејди , коју је Осака добила после три напета сета.

„Када ми је јако тешко, сетим се меча против Брејдија“, рекао је Осака. Осећам да ми то много помаже само зато што никада нисам морао да се физички и ментално борим тако тешко. Понекад много размишљам о тој утакмици.

Шта наука каже о побољшању отпорности

„Бити емоционално или психолошки отпоран одражава нашу способност да се носимо са многим животним стресорима, препрекама и променама,“ Џеф Налин, психолог , лиценцирани клинички психолог, раније је рекао Бустле. Студија објављена уМенаџмент групе и организацијеу јулу 2021. утврдио да отпорност није фиксна особина . Другим речима, није као да имате плаве очи; можете га изградити током времена. Ако желите да будете особа која одбија неуспех као да није ништа, једноставно искориштавање својих сећања може вам помоћи да стигнете тамо.

Студија објављена у марту 2021. у часописуЕмоцијазатражио од 75 људи да се присете сећања која су изазвала негативне емоције — недавни раскид, на пример. Истраживачи су затим замолили неке од учесника да добро размисле о времену када су показали самоефикасност (другим речима, када су успели у циљу, чак и када су се суочили са препрекама као што су покварени аутомобили или супервизори без подршке). Замолили су друге учеснике да се присете позитивних успомена на срећна времена. Људи у студији који су посебно размишљали о временима када су је уништили били су много мање је вероватно да ће бити узнемирени или узнемирени негативним сећањима него људи који су само мислили позитивно. За људе који имају тенденцију да понављају стресне тренутке изнова и изнова, ова студија сугерише, да мењање брзина да размишљају о једном тренутку када сте уништили тај брутални испит — или, рецимо, напредовали у финале УС Опена — може да вас извуче из тога.

Стручњак:

Хеиди МцБаин ЛМФТ

студије:

Флинн, П. Ј., Блиесе, П. Д., Корсгаард, М. А., & Цаннон, Ц. (2021). Праћење процеса отпорности: како емоционална стабилност и искуство утичу на путање исцрпљености и посвећености. Менаџмент групе и организације. хттпс://дои.орг/10.1177/10596011211027676

дефинисати резервоар за ајкуле у боци

Хаген, Р., Хавнен, А., Хјемдал, О., Кеннаир, Л., Риум, Т., & Солем, С. (2020). Фактори заштите и рањивости у самопоштовању: улога метакогниције, размишљања и отпорности.Границе у психологији,Једанаест, 1447. хттпс://дои.орг/10.3389/фпсиг.2020.01447

Паерсцх, Ц., Сцхулз, А., Вилхелм, Ф.Х., Бровн, А.Д., & Клеим, Б. (2021). Подсећање на аутобиографске епизоде ​​самоефикасности појачава ефекте поновне процене на негативна емоционална сећања. Емоција. Напредна онлајн публикација. хттпс://дои.орг/10.1037/емо0000949