Питали смо лекаре зашто се због ПМС-а можете осећати као зомби

Да ли сте се икад осећали као да бисте могли спавати недељама док вам менструација не стигне? Ти ниси једини. Умор и умор су неки од најчешћи симптоми ПМС-а та пошаст која менструира људе данас. А забава сигурно не престаје са ПМС-ом. Трећина жена се бави поремећеним обрасцима спавања када имају менструацију, према Националној фондацији за спавање. Ако ово звучи познато, знате колико досадно може бити борити се против умора кад имате милион и једну ствар.

Осећате се уморно када имате менструацију 'је уопште, заиста, уобичајена жалба,' Др Алисса Двецк, М.Д. , асистент клиничког професора ОБГИН на Мт. Синајски медицински факултет и аутор књиге В је за вагину ,каже Бустле.Др Двецк приписује замор бројним факторима. За почетак, људи у менструалним периодима имају хормоналне флуктуације због којих естроген и прогестерон у нашим телима нагло падају. Помијешајте то са задржавањем воде, надимањем, поремећеним обрасцима спавања и добили сте рецепт за умор.

ДО дуг или тежак период такође може да вас исцрпи . „Периоди који трају дуже од седам дана су сматра ненормалним крварењем и можете се осећати исцрпљено, уморно и чак вртоглаво, ' Др Схерри Росс М.Д. , ОБ / ГИН, каже Бустле. Јака крварења која стварају велике крвне угрушке могу такође изазвати умор, каже она, јер тело у кратком временском периоду губи пуно гвожђа.

гениталне брадавице се стално враћају

Ипак, не морате све то да узимате лежећи (мада лежање понекад може бити одговор). Постоји много различитих ствари које можете учинити да бисте спречили летаргију и ниједна од њих није компликована. Наравно, ако прођете све кораке и ипак утврдите да се већину времена осећате изузетно уморно, можда ће бити основно питање које тек треба да решите , попут анемије или неправилности у раду штитне жлезде.

Ево их осам шта треба учинити ако вас ПМС и менструација неуобичајено уморе .

1. Пратите свој менструални циклус са бесплатном апликацијом како бисте били сигурни да сте уморни * јер * свог периода

„Жене које су годинама и годинама имале менструације (још увек понекад) не препознају шта се догађа“, каже др Двецк. Каже да је пола битке знати када треба да дођете до менструације, тако да се можете правилно припремити за симптоме који највише утичу на ваш свакодневни живот. Постоје тоне на дохват руке то ће вам помоћи да пратите свој циклус. На тај начин знате шта можете очекивати.

2. Припазите на то шта једете непосредно пре и током периода

Током лутеалне фазе или недеље пре менструације, можда ћете посебно жудјети за удобном храном, јер је ПМС тако неудобан. Ова храна често може узрокују скок нивоа шећера и заузврат повећајте ниво инсулина - што ће довести до тешког пада касније поподне или увече.

„Манипулација дијетом је заиста добар начин за управљање умором из периода“, каже др Двецк. Она препоручује да једете мало,чести оброци током дана и грицкајте пуно протеина. Мали део тамна чоколада када имате менструацију никада те неће погрешно усмерити. Док постојипуноод вредности у одабиру удобне хране - то је право име! - ова подешавања ће вам одржавати енергију и помоћи ће вам да боље спавате.

3. Унесите неке промене у рутину спавања ако вас ПМС умара

Можда звучи као висока наредба, али заиста би требало да пуцате на њу осам сати ноћу када сте на менструацији . Ваше тело пролази кроз пуно тога, па вам је потребно све остало што можете. Др. Двецк каже да је квалитет вашег спавања је важан . Покушајте да се ставите под покривач сваке вечери у исто време и избегавајте кофеин у последњој половини дана.

Што је најважније, покушајте да набавите електроника из вашег кревета тачно пре него што одложите. Уређаји који емитују светлост може да се зеза са вашим унутрашњим циркадијанским сатом и уништили сте свој РЕМ циклус. Све то Нетфлик може да вас натера да се пробудите са мутном главом и нерасположеном.

4. Појачајте своју рутину вежбања током недеље, надовезујући се на ваш период

Познато је да је вежбање корисно за симптоме повезане са менструалним циклусом, попут јаких менструалних грчева и лошег расположења. Такође вам даје потребну енергију када вам се спава. Др. Двецк вам каже треба да имате времена за кретање када имате менструацију . Не морате да идете толико напорно да се потпуно избришете - чак и најједноставнији тренинзи или кратка вожња завршиће посао, повећавајући ниво енергије и помажући вам да спавате ноћу.

5. Знајте своје границе када се пије током вашег периода

Када је реч о менструацији и цуги, др Двецк каже, „то је врста индивидуалне варијације“. Некима је врло опуштајуће попити чашу вина на крају дана, док се други осећају без алкохола у свом систему. Без обзира како се осећате према чаши црвене боје, покушајте да то не учините претерајте са пићима . Доктор Двецк каже да алкохол дехидрира, па уз то пијте пуно воде.

Не постоји толико много студија о томе шта алкохол чини телу током менструације, али оно мало поузданих је то показало цуга није позната појачавају болове у менструацији . Међутим, повећати естроген и тестостерон у вашем систему , што би могло довести до одређених неправилности у циклусу, укључујући начин спавања ноћу. Имајте то на уму када следећи пут посегнете за коктелом.

6. Испробајте акупунктуру за период умора

Понекад се препоручују људима који имају озбиљан ПМС редовне сесије акупунктуре . Доктор Двецк каже да би „акупунктуру апсолутно сматрала комплементарном“ и да је и раније видела да то помаже многим њеним пацијентима. Студије су то показале акупунктура може успешно да лечи несаницу , и то је позната терапија учинити да се осећате енергичније .

7. Нанесите топлоту да се опустите и опустите

Када си ти на менструацију и исцрпљени , одличан начин да се припремите за дубок сан је додавање топлине вечери. Др Двецк вам предлаже да се топло окупите и узмете боцу са топлом водом.Помоћи ће менструалним грчевима и укупној нелагодности. Превише топлоте може да вас учини буднијим, ипак, имајте на уму да вас боца са топлом водом може ноћу држати будном.

8. Разговарајте са својим доктором да бисте видели да ли се нешто озбиљније дешава

Ако сте урадили све на својој контролној листи и још увек сте исцрпљени, време је да попричате са својим лекаром. „Неке жене су толико уморне јер имају основни проблем“, каже др. Двецк. То може бити неправилност у раду штитне жлезде, жлезде која контролише ваш метаболизам, што може проузроковати умор, раздражљивост, симптоме депресије и дебљање.

Можда имате посла са анемија, болест крви која погађа 3,5 милиона Американаца , која је повезана са женама које имају супер тешке токове. Др Двецк чак наводи Лајмска болест као могућност , који би се појавио заједно са боловима у зглобовима и осипом. Јака крварења са пуно згрушавања такође могу да вам изазову нелагоду, па је добра идеја да посетите лекара који ће вам помоћи, каже др Росс.

Без обзира на случај, ако вам инстинкт говори да се обратите лекару због свог немилосрдног умора, учините то. Не желите да пролазите кроз сваки период толико уморни да не можете да обавите ни најмање задатке, а дефинитивно не морате.

Стручњаци:

Др Схерри Росс М.Д., ОБ / ГИН

Др. Др Алисса Двецк, ОБ / ГИН

Цитиране студије:

Цао, Х., Пан, Кс., Ли, Х. и Лиу, Ј. (2009). Акупунктура за лечење несанице: систематски преглед рандомизираних контролисаних испитивања.Часопис за алтернативну и комплементарну медицину (Њујорк, Њујорк),петнаест(11), 1171-1186. хттпс://дои.орг/10.1089/ацм.2009.0041

Далеи А. (2009). Улога вежбања у лечењу менструалних поремећаја: докази.Британски часопис опште праксе: часопис Краљевског колеџа опште праксе,59(561), 241–242. хттпс://дои.орг/10.3399/бјгп09Кс420301

Окамото-Мизуно, К., и Мизуно, К. (2012). Ефекти термичког окружења на спавање и циркадијски ритам.Часопис за физиолошку антропологију,31(1), 14. хттпс://дои.орг/10.1186/1880-6805-31-14лл

Овај чланак је првобитно објављен дана20. априла 2016