Шта радити пре и после једења за више енергије
Троми метаболизам може бити бол, а дефинитивно може учинити да се осећамо летаргично, напухнуто и праведнонеудобан. Најбољи начин да обновимо метаболизам током дана је бављење активностима и једући храну која може повећати наш метаболизам , пружају одрживу енергију и појачавају наше расположење. Пожељни бржи метаболизам није из разлога због којих можда мислите, већ зато што може помоћи нашем телу и искусити мање болова у стомаку и умора.
Као сертификовани здравствени тренер , Радим са клијентима на максимализацији њиховог метаболизма и добијању енергије за напајање током дана. Иако наши гени могу допринети нашем метаболизму, неке ствари можемо учинити да убрзамо опекотине и манипулишемо природним тенденцијама нашег тела. Увођењем кључних животних навика и намирница, као и коришћењем техника пре и после јела за побољшање метаболичких путева, можемо убрати велике користи и потпуно променити тело у ефикасну машину која пуца. Користите ових једанаест савета шта треба радити пре и после јела како бисте убрзали метаболичко сагоревање. Осјећат ћете се енергичније и продуктивније у свакодневним активностима, радним задацима и свакодневним пословима.
1. Радите ујутру
Прво започињање вежбања може вам помоћи да подесите расположење и ефикасније сагорете доручак. То „одмах убрзава ваш метаболизам и поставља ваше тело да природно сагорева више калорија цео дан“, каже сертификована тренерица здравог начина живота Лиз Траинес преко е-поште са Бустле-ом. Ово ће вам помоћи да дуже останете под напоном и да избегнете пад средином дана.
2. Покрените се након једења
Иако превише ригорозних вежби након оброка може да изазове нелагоду, лагана шетња може да учини чуда за уравнотежење шећера у крви и помаже вам да се осећате лакше. „Устаните након што поједете или лагано прошетате“, каже Траинес. „Ово ће покренути ваш метаболизам, јер се метаболизам знатно успорава када седите“, додаје она. Неки покрети могу помоћи да ствари почну брже циркулирати.
3. Пијте воду пре оброка
„Пијте воду пре него што једете“, каже Траинес. „Ово ће пробудити ваш систем и довести до тога да ћете јести мање / брже се сити и омогућити вашим дигестивним ензимима да раде свој посао“, додаје Траинес. „Пијење воде током и после оброка може разблажити ензиме и отежати вашем телу да апсорбује све хранљиве састојке из ваше хране“, наставља Траинес, тако да је хидрација пре оброка заиста кључна.
4. Једите протеине током целог дана
Студије показују да једење протеина не само да нас може напунити, већ и задржати метаболизам се окретао сатима који су долазили . Уз сваки оброк или међуоброк укључите добар извор протеина. Носх на орашастим плодовима, као што су бадеми, немасни протеини, као што су јаја, немирна или исечена пурећа прса, грчки јогурт или конзервирана риба у значајној количини, и у комбинацији са сложеним угљеним хидратима, као што су тост од целокупне пшенице, бобице или банана.
Покушати: Теренски излет Потпуно природна ћурка , 8 УСД, Амазон
5. Ограничите алкохол пре оброка
Док стручњаци то сугеришу вино би могло бити добро за ваше срце ; међутим, алкохол ће и даље успоравати метаболизам. Дакле, ако упијете пре једења хране, метаболизам ће бити нижи, а оброк ћете сагоревати мање ефикасно. Да бисте јели већом брзином, ограничите употребу алкохола, посебно оних веселих сати, и попијте пиће након оброка.
6. Зачините храну
Зачини не само да додају тону окуса за побољшање оброка, већ и појачавају метаболизам. Додајте љуту чили папричицу или кајен који убрзавају метаболизам због садржаја капсаицина, као и зачине из породице алијума, попут лука и белог лука, који могу смањити упалу. Други одлични зачини су куркума и ђумбир, који такође могу појачати метаболизам.
7. Поједите кафу или зелени чај пре оброка
Мало кофеина може убрзати метаболизам пре него што седнете за оброк. Ако превише кофеина може да изазове сметње, замените зелени чај, који је такође снажан антиоксиданс смањују упале и појачавају метаболизам . Такође, избегавајте превише кофеина касније током дана, јер то може ометати распоред спавања касније увече.
игра престола висине
Покушати: Зелени чај Матцха у праху , 11 УСД, Амазон
8. Грицкајте током целог дана
Иако је избор шта ћете јести важно, време је такође важно. Уместо да једете огромне оброке, који могу успорити метаболизам преплавивши тело превише храњивим састојцима који се одједном апсорбују и супстанцама које се разграђују кроз варење, током дана имате мање и чешће оброке да бисте задржите метаболизам најефикаснијим а варење невероватно глатко.
9. Тренирајте снагу пре вечере
Кардио би могао да побољша ваш метаболизам, посебно вежбе високог интензитета, али тренинг снаге одржаваће ваш метаболизам повишеним Сатима. После посла, крените у теретану и радите са неким теговима како бисте појачали пулс и изградили мишиће. Што више мишића имате, већи метаболизам ће мировати, што може довести до већих опекотина када сте ван теретане и чак у сну.
10. Дубоко удахните пре јела
Ако дубоко удахнете, можете више пазити на тањир и ниво апетита. Прављење пауза током оброка за пријаву, попут стављања виљушке или издахавања да бисте осетили стомак, такође ће вам помоћи да избегнете преједање, што може резултирати успореним метаболизмом и непријатним грчевима. Пажљивост ће такође помоћи да се смањи жеља за даном.
11. Једите светло пре спавања
По мом мишљењу, јести непосредно пре спавања је у реду. Сваке ноћи поједем јабуку у року од пола сата од кревета и чврсто спавам. Међутим, конзумирање тешког меса, тестенина и протеинских јела, као и рафинираних угљених хидрата који се не могу сагорети тако лако, преблизу времену за спавање може ометати сан и осећати се надуто и скучено.
Иако пажљиви на оно што конзумирате може утицати на брзину вашег метаболизма и ваше целокупно здравље, ови мали трикови и навике за пре и после конзумирања могу вам донети огромну разлику у омогућавању максималне апсорпције хранљивих састојака и дуготрајног сагоревања енергије.
Слике: Пексели (12)
Срећан шопинг! Уопште, Бустле може добити део продаје од производа купљених из овог чланка, који су додати независно од продаје и уредништва Бустле-а након објављивања.
