Шта се дешава са вашим мозгом када слушате подкаст пре спавања

Понекад вам је потребна мала помоћ да одлетите у земљу снова. Можда сте љубитељ беле буке, или је можда слушање подцаста пре спавања више ваш стил. Испоставило се да подкасти и поспано време иду руку под руку — према подацима Едисон Ресеарцх-а за 2019. више од половине од скоро 6.000 анкетираних људи пријави да су се укључили у своју омиљену махунарку да се опусте пре спавања.

Апсорбовање тог новог садржаја стимулише ваш мозак. Студија из 2016. објављена у часописуПриродаоткрио да слушање прича, попут подкаста, активира више делова вашег мозга , укључујући области одговорне за сензорну обраду, емоције и стварање меморије.

Исто важи и када слушате подкаст пре спавања, каже др Деирдре Барретт, Пх.Д. , аутор Комитет за спавање и доцент психологије на Универзитету Харвард. А када заспите, тада ваш мозак почиње да ради сортирајући информације које је примио током дана, укључујући тај подкаст пре спавања, каже др Ерин Ханлон, др. , бихејвиорални неуронаучник са Универзитета у Чикагу.

Према теорији истраживања сна под називом хипотеза синаптичке хомеостазе , ваш мозак организује све те податке током фазе затвореног ока која се назива спороталасно спавање, каже Ханлон. Замислите гомилу неурона збијених око ормарића за досије, који заједно раде како би одлучили које су информације из дана нове и које треба похранити, а које информације су већ ту и не треба их поново уносити, каже она. Затим неурони праве паузу на неко време. То чини дуге врхове и долине (буквално споре таласе). активност мозга током ове врсте сна , који ће се одржати без обзира на то да ли сте слушали најновију епизоду свог омиљеног под.

Може зависити од подкаста који слушате

Међутим, колико је активан ваш мозак пре те фазе спавања, зависи од вашег избора. Ако сте на ивици свог седишта (или кревета) и слушате подкаст о злочинима мач и вага,можда ће бити теже заспати него саГет Слеепимирни звучни пејзажи.„Не желите да слушате нешто на шта бисте желели да обратите пажњу јер не желите да се поново активирате“, Ханлон каже Бустле. 'Слушање нечега што вам је занимљиво привући ће вашу пажњу и држати вас будним.'

Али тачно који подкасти вас држе повезаним зависи од појединца, каже Ханлон. Можда ћете моћи да слушате истински криминалистички трилер и да се после тога осећате потпуно смирено баш на време да кренете у сено, док би неко други могао да остане будан до касно уз анксиозност или ноћне море из тих страшних прича, објашњава она. „Израз „Ако није покварен, не поправљај га!“ примењује се“, каже Барет за Бустле, о онима који још увек могу да се смире након узбудљиве капсуле. „За људе који имају било каквих проблема са заспавањем или спавањем, медитација или други умирујући подцаст би били бољи.“

љубомора у вези најчешће је показатељ

Ваша ноћна рутина је важна

Креирање рутине пре спавања је такође важно да помогне вашем мозгу да се смири, каже Ханлон. Ово је место где слушање подкаста може бити у вашој предности када је у питању заспати. „То је упарени одговор“, каже она. „Ако радите потпуно исте ствари пре него што одете у кревет, укључујући слушање подцаста, онда ваш мозак зна да је то спремајући се за спавање . Није важно који је подкаст све док вас опушта.'

Ваша ноћна рутина је само једна компонента добре хигијене сна, каже Ханлон, која такође укључује постављање праве атмосфере за спавање са мраком, хладном температуром, удобним креветом и придржавањем редовног распореда спавања.

Као и током дана, ваш мозак је такође стално обрада спољашњих стимуланса док спавате , иако можда нисте свесни тога, каже она. То укључује подкастове, ако желите да их користите као позадинску буку док одлажете. Ако је то случај, немојте се изненадити ако вам неки садржај подцаста утоне у снове, каже Ханлон. Она препоручује да подкаст држите на ниској јачини како вас било који гласни или изненадни звукови не би уплашили.

Схуттерстоцк

Размислите о подцастима за опуштање

Али ако вас ваша омиљена капсула држи будним касније него што бисте желели, то је вероватно зато што је довољно убедљиво да обраћате пажњу и активно слушате. Ако то звучи као вама, Барет предлаже да слушате капсулу за релаксацију како бисте помогли вашем мозгу да се искључи пре спавања — на срећу, нема мањка подцаста уз помоћ умирујућих звучних пејзажа, прича за лаку ноћ и АСМР-а.

Неки од тих подцаста за опуштање могу заправо промовисати дубок сан, каже Ханлон. Ти спори таласи у вашем мозгу док спавате се дешавају на одређеној фреквенцији, а слушање нечега што је близу или на тој фреквенцији може помоћи у покретању те фазе сна, каже она. Студија из 2014. објављена у часописуГранице у системској неуронауциутврдио да слушање одређених тонова заиста може подстаћи те дуге, споре мождане таласе .

цристина агуилера не може да нас задржи

Дакле, без обзира да ли волите серије пуне акције или више волите миран звучни пејзаж који ће вам помоћи да задремате, суштина је да слушање подкаста пре спавања утиче на све другачије. Ако сте у могућности да заспите и заспите упркос томе што слушате узбудљив садржај, наставите да радите оно што радите – ваш мозак обрађује те нове информације без ометања вашег одмора. Ако не, можда би подцаст фокусиран на релаксацију могао помоћи у решавању ваших проблема са спавањем. 'Пре него што одете на спавање, желите да покушате да радите ствари које вас опуштају; то ће вас смирити уместо да вас покрене“, каже Ханлон. „Одаберите подкаст који вас смирује, опушта и рутински.

Стручњаци:

др Деирдре Барретт, Пх.Д. , ауторКомитет за спавање идоцент психологије на Универзитету Харвард

др Ерин Ханлон, др. , бихејвиорални неуронаучник у Центру за истраживање спавања Универзитета у Чикагу

Цитиране студије:

(2019.) Тхе Подцаст Цонсумер 2019. Едисон Ресеарцх, хттп://ввв.едисонресеарцх.цом/вп-цонтент/уплоадс/2019/04/Едисон-Ресеарцх-Подцаст-Цонсумер-2019.пдф

наранџаста је нова црна сезона 3 пуне епизоде

Белеси, М. (2014). Побољшање спорих таласа сна: основни механизми и практичне последице. Границе у системској неуронауци, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4211398/

Хутх, А. (2016). Природни говор открива семантичке мапе које облажу људски мождани кортекс. Природа, хттпс://ввв.натуре.цом/артицлес/натуре17637