Како је било радити вежбе у скоку недељу дана

После годину дана вежбања код куће, моја фитнес рутина је застарела. Можете само да одмотате своју простирку за јогу или да трчите истом стазом толико пута пре него што почнете да се осећате као да живите у бескрајној пандемијској петљи. Али онда сам себи купио мини трамполин и открио сам одскочна вежба — скачући тренинг који у једнаким деловима пркоси гравитацији, покреће срце и мења игру за ваш режим знојења.

Првобитно се одбија постао популаран 80-их година , када су високоенергетски аеробни тренинзи били у моди. Вежба има направио велики повратак у последњих неколико година, захваљујући познатим личностима попут Заузет Филипс који се бави одскакањем , пораст у фитнес студији засновани на скоковима (као Тхе Несс у Њујорку и ЛЕКФит у Лос Анђелесу), и поплава мини-трамполина свет опреме за вежбање. И постоји разлог зашто га људи воле: истраживања показују да одскакање може помоћи повећајте своју издржљивост, изградите снагу , побољшати равнотежу и координацију , и подржавају здравље костију . НАСА-ина студија је чак открила да овај тренинг са малим утицајем може бити корисно као и џогирање , али без тог стреса на зглобове. Поред физичких предности, скакање на трамполину је невероватно радосно - покушајте да будете лоше расположени на трамполину.

Занима вас вежба? Покренуо сам вежбе скока целу недељу, а ово је моја рецензија. Наставите да читате о предностима тренинга на мини трамполину и да ли је вредно скочити на тренд.

Какви су ребоундер тренинзи

беллицон Цлассиц беллицон 549 долараПогледајте о Белликону

Први пут када сам стао на свој ребоундер (купио сам беллицон Цлассиц), пренео сам се право назад у детињство у дане када сам скакао на трамполину на паузи. Дакле, уместо да се вежете за спин бицикл или машину за веслање - где знате да ћете то учинитирад— поскакивање на мини трамполину је једноставно забавно. Толико забавно, у ствари, да сам почео да правим паузе за радним столом током свог радног дана да одскочим неколико минута како бих сагорео стрес.

Беллицон има своју платформу на којој можете да стримујете тона различитих стилова класа заснованих на трамполину , у распону од интензивног ХИИТ вежбе на сесије ресторативног истезања - иако бисте се такође могли обратити Тхе Несс , ЛЕКФит , или ИоуТубе за ребоундер вежбе код куће. Ево какви су били моји различити мини трамполини.

ХИИТ

Мислио сам да ћу одмах ускочити (буквално) са 30-минутним ХИИТ часом. Овај тренинг је био близак ономе што сам замишљао да буде одскок: био је брз са скоро сталним поскакивањем, и наизменично између редовних скокова са високим коленима, скакача, скокова из чучњева и још много тога. Иако само скакање није подигло мој откуцај срца тако високо као спринтови или интервали вожње бициклом, постојао је елемент стабилност и координацију које не можете наћи у многим вежбама без трамполина. Поскакујете по савитљивој површини, што значи да је ваше тело стално поновно калибрирање вашег положаја и равнотеже . И то сам могао да осетим. Сви мали мишићи на мојим стопалима и ногама (здраво, телад у пламену!) били у високој приправности да ме држи усправан и стабилан.

Најбољи део? Добијате те предности без интензивног утицаја вежби као што су трчање или прескакање конопца. Овај ХИИТ час је био нежан за моје зглобове, истовремено изазивајући моје мишиће и координацију , што је била добродошла допуна мојој фитнес рутини тешкој трчању. Моје једино упозорење: Немојте ићи на овај час (или било који ХИИТ час, у том случају) прерано након што поједете велики оброк. Направио сам ту грешку, и мој пуни стомак ми не дозвољава да је поновим.

како започети везу

Пилатес

Ако вас реч 'ХИИТ' натера да трчите у брда, постоји много других борбених класа које можете изабрати. Био сам изненађен колико свеобухватни тренинзи за скок могу бити. Иако сам у почетку мислио да ће већина часова бити поскакивани, све време сам погрешио — неки тренинзи на мини трамполину укључују тренинг снаге, основни рад, стабилност и пилатес, од којих многи укључују поскакивање, а неки не.

У вежби на трамполину пилатеса, почињете час лежећи на леђима на скакачу да бисте се снашли кроз основни рад и стандардне пилатес вежбе као што су пси за птице, подизање ногу и држање шупљег тела. То је укључивало поскакивање које је укључивало рад руку и језгра, као што је подизање руку горе-доле у ​​складу са својим скоковима. Иако је мој дечко рекао да га подсећам на џезера из 80-их (без нијансе - волим трико ), брзи аеробни покрети су ме презнојили. До краја часа, моја срж и срце су били изазовни. Ја сам заправо више волео овај час одскока пилатеса у односу на верзије тренинга који нису на трамполину.

Истезање

Ако уопште нисте расположени за поскакивање, уместо тога можете се одлучити за ресторативнији час. Испробао сам ток мобилности који се у потпуности фокусирао на истезање: помислите на нежну јогу на врху мини трамполина. Не само да ми је олабавило мишиће и зглобове као што би то чинио типичан час јоге, већ је извођење неких истезања на врху скакача додало елемент равнотеже и стабилности који не можете увек пронаћи на струњачи. На пример, на то ме је натерало да радим савијање у страну док стојим на флексибилном материјалу за трамполин укључи моје језгро и суптилно прилагоди равнотежу како би се одржао истезање. Иако није посебно изазован, додатни рад на стабилности учинио је да се ове деонице осећају продуктивним на више начина. За понети? Ако желите да побољшате свој стретцх сесх, ребоундер би могао бити алат за који нисте знали да вам је потребан.

Треба ли пробати?

Одскакање је био добродошао одмор од монотоније мојих уобичајених тренинга. Иако то неће бити моја свакодневна вежба (понекад само желим да лежим у савасани, знате?), дефинитивно ћу да одскачем у задњем џепу као забавну активност унакрсног тренинга данима када нисам трчање. Помогао ми је да изградим снагу у стопалима и листовима, побољшао равнотежу и стабилност и олакшао уморне зглобове. Ако тражите забаван тренинг са малим утицајем да бисте уздрмали своју фитнес рутину и допунили или чак заменили неке од тренинга са већим утицајем, направите скок и покушајте да се вратите.

Референтне студије:

Арагао, Ф. (2011). Вежбе на мини трамполину повезане са механизмима динамичке стабилности побољшавају способност враћања равнотеже код старијих особа. Часопис за електромиографију и кинезиологију, хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/абс/пии/С105064111100006Кс?виа%3Дихуб

Бхаттацхариа, А. (1980). Расподела убрзања тела и унос О2 код људи током трчања и скакања. Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи: Респираторна, животна средина и физиологија вежбања, хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/7429911/

Кидгелл, Д. (2007). Ефекат шестонедељног тренинга равнотеже на дура диск и мини-трамполину на постурално њихање код спортиста са функционалном нестабилношћу скочног зглоба. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, хттпс://јоурналс.лвв.цом/нсца-јсцр/Абстрацт/2007/05000/еффецт_оф_сик_веекс_оф_дура_дисц_анд.31.аспк

Суккеав, В. (2015). Поређење између ефеката тренинга аеробног плеса на мини-трамполину и тврдој дрвеној површини на ресорпцију костију, физичку кондицију у вези са здрављем, равнотежу и притисак стопала на стопалу код запослених у Тајланду. Јоурнал оф тхе Медицал Ассоциатион оф Тхаиланд, хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/26529816/

идеје за костим за Ноћ вештица за плавушу

Витасек, Ц. (2018). Ефекат неколико недеља тренинга са мини трамполинама на перформансе скока, снагу трупа и перформансе издржљивости. Оригиналиа, хттпс://ввв.гермањоурналспортсмедицине.цом/филеадмин/цонтент/арцхив2018/Хефт_2/Оригиналиа_Нитзсцхе_Еффецт_Траининг_Мини-Трамполинес_2018-2.пдф