Зашто се због кофеина осећам боље?

Дупли еспресо. Лате са бадемовим млеком. Дуга црна. Француска штампа. Гиокуро зелени чај. Како год да схватите, 85% свих одраслих Американаца има барем једну пиће са кофеином дневно — и можда сте приметили да је мало кафе или чаја кључно да будете будни и срећни. Има истине иза тога изузетно цхеуги Не причај са мном док не попијем шољице за кафу: кофеин чини да се осећаш боље, и то не само зато што се осећаш будније.

Заиста ми треба кафа да започнем дан сада, каже Кејт, 25, за Бустле. Ако их немам, постајем клонуо и поспан - као Седам патуљака. И ја сам раздражљивији. Расположење јој се приметно поправља након јутарњег заливања.

Мало кофеина може помоћи вашем расположењу, др Сеема Шарин М.Д. , директор медицине за животни стил у ЕХЕ Хеалтх, каже за Бустле да се не ради само о отклањању мркотања у 8 ујутро. Неколико студија, укључујући један са преко 50.000 жена, открили да нека кафа или чај смањују ризик од депресије код људи.

Зашто кофеин може учинити да се осећате боље

Када добијете Неспрессо, ваш мозак се буди и почиње да обраћа пажњу. Студија објављена уПхисиологи & Бехавиор2017. утврдио да када су људи који су били под стресом добили а ниска доза кофеина , њихова когнитивна функција - односно колико су брзо и логично могли да размишљају - побољшала се и ниво анксиозности је опао. Други, објављен уКанадски часопис за физиологију и фармакологију2017. утврдио да људи су имали тенденцију да позитивније реагују на тужне слике после мало кофеина. (Зато бисте можда желели да сачекате да прочитате Твиттер до меча.)

Чај посебно може помоћи подићи расположење . Није само кофеин у чају оно што утиче на вас; то је такође други састојци попут теанина . Док кофеин вас узбудјује, теанин вас умирује , због чега је чај често опуштајући напитак од тог двоструког еспреса.

Постоји много потенцијалних разлога због којих би вас кофеин могао извући из лудила, каже др Шарин. То би могло имати везе са својим антиоксидативни и антиинфламаторни ефекти, или нешто у вези са утицај кофеина на здравље црева . Повећање енергије кофеином би такође могло помоћи јер вас подиже из кревета и активирате, уместо да прелазите преко сна о стресу од синоћ.

Колико кофеина вам је потребно да бисте се осећали боље

Међутим, ово није изговор да потрошите *сав* новац на Старбуцкс. Превише кафе или чаја може учинити да будете под стресом, подстичући ваше тело да се ослободи хормони стреса као што су адреналин и кортизол . За особе са поремећајима расположења, веће количине кофеина - мислим, преко четири шољице дневно - погоршали су симптоме, према студији из 2014.

Две шољице кафе дневно су најбоље, каже др Шарин. На тај начин и даље добијате користи од те шоље Џоа, али не довољно да вам изазове трему или повећа ниво стреса. Неки људи су више генетски осетљив на кофеин него други, због чега можете попити четири шољице и ништа не осећати, а ваш најбољи пријатељ почиње да буде узнемирен након једног Неспресса. Потребна вам је шоља кафе да бисте се осећали као човек је потпуно нормално - и велике су шансе да ваш мозак има користи од тога.

Стручњаци:

др Сеема Шарин М.Д.

Цитиране студије:

Еинотхер, С.Ј., Мартенс, В.Е. (2013) Акутни ефекти конзумирања чаја на пажњу и расположење, Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, 98(6) 1700С–1708С, хттпс://дои.орг/10.3945/ајцн.113.058248

Гилес, Г.Е., Махонеи, Ц.Р., ет ал. (2016) Кофеин и теанин врше супротне ефекте на пажњу под емоционалним узбуђењем.Канадски часопис за физиологију и фармакологију.95(1): 93-100. хттпс://дои.орг/10.1139/цјпп-2016-0498

Гилес, Г.Е. Спринг, А., ет ал. (2017) Кофеин мења емоције и емоционалне реакције код конзумената кофеина са ниским навиком.Канадски часопис за физиологију и фармакологију.96(2): 191-199. хттпс://дои.орг/10.1139/цјпп-2017-0224

Касимаи Цакир, О., Еллек, Н., Салехин, Н., Хамамцı, Р., Келес, Х., Каиалı, Д. Г., Акакıн, Д., Иуксел, М., & Озбеили, Д. (2017). Заштитни ефекат ниске дозе кофеина на психолошки стрес и когнитивне функције.Физиологија и понашање,168, 1–10. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.пхисбех.2016.10.010

Лопез-Цруз, Л., Саламоне, Ј. Д., & Цорреа, М. (2018). Кофеин и селективни антагонисти аденозинских рецептора као нови терапеутски алати за мотивационе симптоме депресије.Границе у фармакологији,9, 526. хттпс://дои.орг/10.3389/фпхар.2018.00526

Ловалло, В. Р., Вхитсетт, Т. Л., ал'Абси, М., Сунг, Б. Х., Винцент, А. С., & Вилсон, М. Ф. (2005). Кофеин стимулише лучење кортизола током будних сати у односу на нивое уноса кофеина.Психосоматска медицина,67(5), 734-739. хттпс://дои.орг/10.1097/01.пси.0000181270.20036.06

наставак 5. таласа

Луцас М, Мирзаеи Ф, Пан А, ет ал. Кафа, кофеин и ризик од депресије међу женама. Арцх Интерн Мед. 2011;171(17):1571–1578. дои:10.1001/арцхинтернмед.2011.393

Русцони, АЦ, Валериани, Г., Царлуццио, ГМ, Мајорана, М., Царлоне, Ц., Раимондо, П., Рипа, С., Марино, П., Цоццанари де Форнари, МА, & Бионди, М. ( 2014). Потрошња кафе код депресивних поремећаја: није једна величина за све].Јоурнал оф Псицхиатри,49(4), 164–171. хттпс://дои.орг/10.1708/1600.17452

Ианг, А., Палмер, А.А., & де Вит, Х. (2010). Генетика конзумирања кофеина и одговори на кофеин.Псицхопхармацологи,211(3), 245–257. хттпс://дои.орг/10.1007/с00213-010-1900-1