9 природних начина да се поправите

Без обзира колико некога мрзео, не бих желео хронични затвор на моје најгоре непријатеље. И раније сам био заглављен у земљи која не може да се закачи, више пута него што волим да признам, и сваки пут ми се учини да пожелим да не постојим. Иако налазим без рецепта лаксативи да буду један од најзлобнијих предмета можете купити у апотеци - они се зезну са природном способношћу вашег дебелог црева да се стегне и повећају вероватноћу заразе бубрежним болестима - потпуно схватам зашто људи трче у најближу продавницу по руке како би узели омекшивач столице. Не могавши да помери црева срање. Али много природни лекови за затвор радите изузетно добро да се ствари крећу брже него што се може рећи салата од сухих шљива.

„Затвор се јавља када се црева одвијају мање пута него што је нормално и удобно за вас“ Др Никет Сонпал, др. Мед , интерниста и гастроентеролог са седиштем у Њујорку и допунски професор на колеџу Тоуро, каже Бустле-у путем е-поште. 'Ако се столица све теже ослобађа, то је такође знак затвора.'

Затвор може бити узрокован било каквим стварима, попут стреса, промене уноса влакана или нежељених ефеката лекова, каже др Сонпал, али постоји низ озбиљнијих потенцијалних узрока, попут синдрома иритабилног црева (ИБС), опструкција црева или полипи. „Будући да је озбиљност основног проблема често тешко сами проценити, важно је да се консултујете са својим интернистом или гастроентерологом када имате дужи период затвора, посебно у случајевима када се крв појави уз столицу.“

Ако се већ неко време борите са констипацијом и имате чудан осећај да нешто једноставно системски није у реду, позовите свог лекара. Можда указује на нешто озбиљније и не желите да ризикујете. За оне од вас који се само повремено суочавају са затвором, срећно какање.

Ево их девет природни начини да направите себи какицу .

најбоље хидратантно средство за актатан

1. Пијте воду

Сви знамо да је пијење воде вероватно најважнија ствар коју можемо учинити за целокупну телесну функцију, али је посебно важно као лек за затвор.

„Доследна дехидрација може проузроковати затвор“, каже др. Сонпал. „Пијење више воде помоћи ће вам да побољшате црева и дати вашем телу витални напор за добро здравље, добру кожу и функционалан пробавни систем.“

Нека вам постане навика да прво ујутро попијете чашу од осам унци и напуните флашу воде током дана, а зачас бисте требали редовно путовати до тоалетне шкољке.

2. Једите више хране богате влакнима

Влакна су опет камен темељац снажног здравља црева.

„Влакна су неопходна за здрав дигестивни систем“, каже др Сонпал. „Научити убацивати више влакана у своју исхрану може бити забавно док научите да ствари које волите уносите у унос поврћа и воћа.“

Овде је дугачак списак, па ћете сигурно пронаћи нешто што заправо волите да једете. Свеже, тамно зелено поврће је увек добра опција. Говоримо о броколију, кељу, спанаћу и прокулици; сви они почну прилично грубо да пролазе кроз ваш пробавни систем. Лично сам одушевљен што то могу да најавим, јер сам чудак који их воли, али и смокве су одличан избор. Су високо у растворљивим и нерастворљивим влакнима , хране ваше тело хранљивим састојцима и нежно подстичу ваш пробавни систем да ради свој посао.

Ако мислите да ћете повратити ако имате другу салату, постоје и друге могућности за узимање влакана. Др Сонпал предлаже конзумирање конзумирања кокице, ораси, махунарке или семе за додата влакна.

3. Укључите одређена уља у вашу исхрану

Доказано је да омега-3 масне киселине у рибљем уљу управљају симптомима синдрома иритабилног црева (ИБС) јер вам помажу редовно одлазите у купатило , барем према једној студији из 2015. године. Потражите природни додатак или једите хладну воду, рибу, орахе или лан.

Маслиново уље, које вероватно имате у свом кабинету, стимулише и ваш пробавни систем . Друга опција је рицинусово уље, омиљено мамама свуда. Истраживачи не разумеју сасвим зашто делује тако добро као лаксатив ,Научни часописпише, али ФДА то препознаје као опћенито сигурно. Најбољи део? Ради прилично брзо.

4. Узмите мало биљака

Биље је само поврће под другим именом и може имати јединствене ефекте на затвор. Утврђено је да је млевено ланено семе ефикасно у ублажавање затвора у једној студији из 2018. године на 53 особе са дијабетесом типа 2, учвршћујући њену репутацију међу нутриционистима. Псиллиум и фенугреек такође су повезане са померањем ствари; псиллиум је такође главни састојак који се налази у производима као што је Метамуцил, додатак влакнима. Нутриционисти обично препоручују да се ове биљке додају у храну, а не узимају их саме, из разлога укуса и тако добијате додатне благодати оброка.

5. Пијте нану и зелени чај

Баш као што вам хидратација генерално помаже да будете редовни, зелени чајеви и чајеви од менте су џезав начин за унос воде који су додали благодати затвора. Тхе катехини у зеленом чају за које се широко верује да имају благотворне утицаје на ваш пробавни тракт, а показало се да има и уље менте антиинфламаторни ефекти код људи са ИБС-ом, што може помоћи у објашњавању зашто се због пијења чаја од менте након обилног оброка осећате боље. Зелени чај је посебно користан ако нисте редовни испијач кафе , рекла је нутриционисткиња Јеннифер Маи за ХуффПост.

6. Клони се мало млекаре

Извините што сам вас преломио, али ова три дела ваше дијете могу допринијети вашем затвору због њихових упалних ефеката. Док пробиотици који се налазе у јогурту имају позитиван ефекат на ваш микробиом у цревима, што може помоћи у пробави, конзумирању превише млека може покренути затвор , посебно код људи који могу имати интолеранцију на лактозу.

7. Немојте драстично мењати рутину кафе

Кафа је један од најчешће цитираних природних лекова против затвора. „Кафа стимулише мишиће у дигестивном систему помажући цревима“, каже др Сонпал. Ако редовно пијете кафу, мало више вам може помоћи да ствари кренете даље.

Ако желите да смањитеназадна кофеину, међутим, могли бисте открити да он негативно утиче на вашу пробаву. „Требало би да приметим да кафа са кофеином више стимулише црева него без кофеина, али кафа без кофеина и даље делује на црева што помаже у ублажавању затвора“, каже др Сонпал.

уџбеник за контуру анастазије

8. Покрените своје тело

Испричаћу вам малу причу. Недавно сам путовао у иностранство, а моје 20-сатно путовање у Њујорк било је брутално. Након што сам се приклонио својој уобичајеној рутини, схватио сам да се нисам какаотри дана. Била сам дух себе. Па сам повукао чудо и одвукао се у теретану после посла у понедељак увече. Чим сам се вратио кући, благословио сам најслађи БМ рељеф познат човечанству (више него једном). Крај.

Када наша тела мирују, такав је и наш пробавни систем. Кретање и добијање вашег убрзање срца подстиче мишиће дебелог црева да се опусте , што вашем телу много олакшава да се реши свог отпада. Обавезно сачекајте да се ваш последњи оброк пробави и пијте пуно воде пре, током и након што се ознојите.

9. Поп чучањ

Сви те знају требало би да чучиш сваки пут кад се одбациш . ОК, шалим се. Није уобичајено, али начин на који су наша тела постављена када смо на тоалету заиста је важан када се треба ослободити са најмање отпора. Ето где нешто попут Скуатти Потти добро дође . То је мала столица која стоји у дну ваше шкољке , и стављате ноге на то кад радите посао, што вам омогућава да будете у чучњу. Студија 2019. открила је да су уређаји за постуралну модификацију дефекације - звани Скуатти Поттиес - „позитивно утицали на трајање БМ, обрасце напрезања и потпуну евакуацију црева“. Узми то, затвор.

Затвор нема шансе против ових природних лекова. Ипак, ако не осетите олакшање у року од једног или два дана, вреди се обратити лекару да бисте искључили било какве веће проблеме. „Ако вам се црева смањују и постају ређа од три пута недељно током дужег периода, питајте свог доктора на прегледу како бисте били сигурни да нема проблема око којих ће вам можда требати помоћ са медицинског становишта“. Доктор Сонпал каже. У међувремену, ваше тело треба да се качи - понекад му требате само мало помоћи.

Студије са референцом:

зашто је даарио преправљен

Солтаниан, Н., и Јангхорбани, М. (2018). Рандомизирано испитивање ефеката ланеног семена на контролу констипације, тежине, гликемије и липида код пацијената са затвором са дијабетесом типа 2.Прехрана и метаболизам,петнаест, 36. дои: 10.1186 / с12986-018-0273-з

Сајад Ахмад Вани, Прадиуман Кумар. Пискавица: Преглед њених нутрацеутских својстава и употребе у разним прехрамбеним производима. Часопис Саудијског друштва за пољопривредне науке, том 17, број 2, 2018, странице 97-106, хттпс://дои.орг/10.1016/ј.јссас.2016.01.007.

Аламмар, Н., Ванг, Л., Сабери, Б., Нанавати, Ј., Холтманн, Г., Схинохара, Р. Т., & Муллин, Г. Е. (2019). Утицај уља пеперминта на синдром иритабилног црева: мета-анализа обједињених клиничких података.БМЦ комплементарна и алтернативна медицина,19(1), 21. дои: 10.1186 / с12906-018-2409-0

Цровлеи, Е. Т., Виллиамс, Л. Т., Робертс, Т. К., Дунстан, Р. Х., & Јонес, П. Д. (2013). Да ли млеко изазива затвор? Цроссовер дијететско испитивање.Нутриентс,5(1), 253–266. дои: 10.3390 / ну5010253

Моди, Р. М., Хинтон, А., Пинкхас, Д., Гроце, Р., Меиер, М. М., Баласубраманиан, Г.,… Станицх, П. П. (2019). Примена уређаја за модификацију положаја дефекације: Утицај на обрасце кретања црева код здравих испитаника.Часопис за клиничку гастроентерологију,53(3), 216–219. дои: 10.1097 / МЦГ.0000000000001143

Лоренте-Цебриан, С., Цоста, А. Г. В., Навас-Царретеро, С., Забала, М., Лаиглесиа, Л. М., Мартинез, Ј. А., & Морено-Алиага, М. Ј. (2015). Ажурирање о улози омега-3 масних киселина у упалним и дегенеративним болестима.Часопис за физиологију и биохемију,71(2), 341–349. дои: 10.1007 / с13105-015-0395-и

Муриана, Ф. Ј., Бермудез, Б., Пацхецо, И. М., Лопез, С. и Абиа, Р. (2004). Варење и апсорпција маслиновог уља.Масти и уља,55(1). дои: 10.3989 / гиа.2004.в55.и1.141

Коо, М. В., & Цхо, Ц. Х. (2004). Фармаколошки ефекти зеленог чаја на гастроинтестинални систем.Европски часопис за фармакологију,500(1-3), 177–185. дои: 10.1016 / ј.ејпхар.2004.07.023

Стручњаци:

Др Никет Сонпал, доктор медицине, ванредни професор на Тоуро Цоллеге

Овај чланак је првобитно објављен дана1. априла 2016