Спа

Како радити 'јогу за очи' за мање стресне очи

Можда сте се раније окушали у јоги, али шта кажете на јогу за очи? Испоставило се да је ова друга пракса једна од најбољих ствари које можете да урадите за своје вршњаке, посебно ако сте неко ко жели (или мора) да буљи у екране по цео дан.

Размисли о томе. Типично јутро почиње провером телефона (буди искрен). Онда одеш на посао и проведеш осам сати буљећи у компјутер. А онда гледате Нетфлик или скролујете друштвене мреже пре спавања. Додајте све и оптометриста Селина МцГее, ОД каже да није неуобичајено да проведете 13 сати или више гледајући у екран сваког дана.

да ли вас тетоваже боле на зглобу

Иако то можда не изгледа као велика ствар, студије су показале да ваш брзина трептања се смањује са 20 трептаја минут до само седам кад год се фокусирате на екран. А кад тиурадититрепните, ретко трепнете до краја. Због тога очи пропуштају преко потребну хидратацију из природних суза, што онда доводи до сувоће очију, печења, иритације и нелагодности, каже Мекги за Бустле.

Затим постоји проблем напрезања очију. Ако имате нормалан вид и не требају вам наочаре за даљину, ваше очи требају промените фокус да бисте видели ствари изблиза , каже оптометриста др. Норман Шедло, ОД . Гледајући у екран по цео дан, посебно онај који је тачно испред вашег лица, Норман каже да ваше очи морају да раде прековремено да би остале фокусиране, што може довести до замора мишића.

Симптоми напрезања или умора очију укључују црвенило, сувоћу, пецкање и свраб, сузење, замагљен вид, па чак и главобоље. Ако не правите редовне паузе док користите екране, Схедло каже да то такође може довести до већих проблема на путу као што је кратковидост. То је разлог више да радите вежбе јоге за очи током целог дана како бисте помогли да ваши гледаоци буду здрави.

Како радити вежбе јоге за очи да бисте спречили напрезање очију

Схуттерстоцк

Учитељ јоге и медитације Пхоебе Греенацре недавно је поделила своје савете за јогу за очи са Ленсторе , компанија за негу вида са седиштем у Великој Британији. И према очним документима, ови потези заиста помажу.

1. Палминг

Први око јога трик се зове длан. Да бисте то испробали, Греенацре каже да трљате руке 10 секунди пре него што длановима потпуно покријете оба ока. Погледајте у таму и удахните неколико пута дубоко. Топлина и тама ће помоћи опустите мишиће очију .

2. Брзо трептање

Следеће, покушајте са брзим трептањем, које препоручује и Схедло. Студије показују да једноставне активности попут трепћући више док рад на рачунару или телефону помаже у смањењу умора очних мишића, каже Бустле.

Да бисте трептали на јоги начин, Греенацре предлаже да седите усправно у столици и брзо трепћете очима 10 до 15 секунди. Понављајте поступак сваких сат времена како бисте осигурали да вам очи остану лепе и влажне.

мој стари флекс је моје ново значење флекса

3. Зумирање

Ако приметите бол у очима или главобољу, узмите то као знак за зумирање. Греенацре препоручује да се завалите у своју столицу и дозволите вашим очима да се усредсреде на објекат у целој соби на неколико секунди. Затим се фокусирајте на нешто ближе неколико секунди, а затим на нешто испред вас, попут ваше руке. Окрените процес и поновите два минута.

Гледање у удаљени предмет неколико секунди сваких 20 до 30 минута може помоћи у смањењу симптома умора очију. Разлог? Опушта мишиће за фокусирање у оку и помаже у смањењу напрезања очију, каже Схедло.

Сличан трик је 20/20/20. Према др. Цалеен Бурке , оптометриста са Бурке Еиецаре, можете спречити дигитално напрезање очију тако што ћете направити паузу сваких 20 минута да бисте гледали нешто удаљено 20 стопа у трајању од 20 секунди. Као и вежба зумирања, то ће вашим очима дати прилику да се поново фокусирају.

4. Слика осам

Да бисте истегнули очне мишиће, покушајте да померите очи у облику осмице. Греенацре каже да подигнете руку у висини очију, испружите палац и фокусирајте се на њега. Полако почните да померате руку у облику осмице док вам очи прате. Наставите да пратите осмицу 30 секунди, а затим промените правац.

5. Превртање очима

Превртање очима такође може помоћи да се опустите и ојачати очне мишиће , каже Греенацре. Да бисте покушали, седите или станите усправно, опустите рамена и гледајте напред. Не померајући главу, погледајте удесно, затим полако померите поглед ка плафону, затим погледајте лево, па доле према поду. Идите у оба смера и само тако, извели ћете леп круг јоге. Намасте.

Референтне студије:

Ал-Мохтасеб, З., Сцхацхтер, С., Схен Лее, Б., Гарлицх, Ј., & Траттлер, В. (2021). Однос између болести сувог ока и употребе дигиталног екрана.Клиничка офталмологија (Окленд, Н.З.),петнаест, 3811–3820. хттпс://дои.орг/10.2147/ОПТХ.С321591.

Цолес-бреннан, Ц., Суллеи, А., & Иоунг, Г. (2019). Управљање дигиталним напрезањем очију.Клиничка и експериментална оптометрија,102(1), 18–29. хттпс://дои.орг/10.1111/цко.12798.

Гупта, С. К., & Апарна, С. (2020). Ефекат јога вежби за очи на умор очију.Међународни часопис о јоги,13(1), 76–79. хттпс://дои.орг/10.4103/ијои.ИЈОИ_26_19.

Ким С. Д. (2016). Ефекти јогијских вежби за очи на замор очију код студената медицинских сестара.Часопис за физикалну терапију,28(6), 1813–1815. хттпс://дои.орг/10.1589/јптс.28.1813.

Схеппард, А.Л., & Волффсохн, Ј.С. (2018). Дигитално напрезање очију: преваленција, мерење и побољшање.БМЈ отворена офталмологија,3(1), е000146. хттпс://дои.орг/10.1136/бмјопхтх-2018-000146.

Извори:

Селина МцГее, ОД , оптометриста

др. Норман Шедло, ОД , оптометриста