Како се осећате пријатно у својој кожи

Преузимање одговорности за ваше мисли, посебно када се ради о осећањима према себи, може бити једна од најтежих ствари када се не осећате самопоуздано. Понекад критикујете себе и осећате се стидљиво око других кад не можете да их пронађете начине да се осећате пријатно у својој кожи , него да се пригрлите онакви какви јесте. Али зашто се подвргавати таквој врсти стреса кад сте већ савршени? Иако може бити тешко осећати се лепо у својој кожи, постоји начин да превазиђете своје негативне мисли и научите да се прихватите онаквима какви јесте.

„Све се своди на сопствену вредност - осећај да заиста вредите, без обзира како изгледате, понашате се или мислите или шта други мисле о вама. Не осећати се пријатно у сопственој кожи значи не прихватити оно што заиста јесте - видети своје снаге и слабости и научити да их прихватите и по потреби радити на личном расту. Превише нас мисли „Ако бих само изгледао боље, био бих мршавији и био успешнији, тада бих се осећао пријатно у својој кожи“, али уопште није реч о томе. Ниједна од тих ствари неће помоћи док не научите сопствену вредност ', каже клинички психолог, говорник и оснивач АЗ Постпартум Веллнесс Цоалитион Цхристина Г. Хибберт , Пси.Д. у интервјуу за Бустле преко е-поште. Уместо да испуњате главу мислима о стварима које бисте желели да имате, пронађите лепоту у оним стварима које већ имате - било да се то односи на ваш изглед, каријеру или личност. Желите да вам буде угодније у вашој кожи? Ево 15 начина да то учините.

1. Престаните да тражите потврду од других људи

Уместо да вреднујете своју вредност туђим мишљењем, пронађите сопствену вредност у себи како бисте се осећали угодно оним што јесте. „Ако је неко перфекциониста или миљеник људи и живи за потврђивање других (као што сви то чинимо, барем с времена на време!), Ови фактори заиста могу некоме забранити да се осећа пријатно у својој кожи и живи у складу са сопствене жеље и потребе (уместо туђе) “, каже психотерапеут и потврђени саветник ЛГБТ + Кристен Мартинез , М.Ед., Ед.С., ЛМХЦА, НЦЦ у интервјуу за Бустле путем е-поште.

2. Лажирајте док не успете

Веровали или не, нико нема све одговоре. Иако не кажем да бисте требали да се претварате да сте неко ко нисте, присиљавање да се осећате пријатно у својој кожи може вам омогућити да вам на крају буде стварно угодно. „Понекад може помоћи„ лажирање “док не стигнете,„ у смислу давања самопоуздања које вам је потребно да бисте једноставно изашли тамо и ухватили се у коштац с тим новим циљем, чак и ако вам још није пријатно . Понекад морамо да се гурнемо у те непријатне ситуације како бисмо могли да откријемо снагу коју заиста имамо и видимо је на делу. Али, не подстичем лажирање ко сте ви. То неће успети, и то је нешто на чему морамо порадити како бисмо превазишли ', каже Хибберт.

3. Изградите сопствену вредност

„Једини истински начин да се осећате угодно с оним што јесмо је да радимо на изградњи сопствене вредности, а то ће захтевати много више напора од„ трика “или„ хаковања “, каже Хибберт. Па, како изградити сопствену вредност? „Радите на изградњи сопствене вредности користећи„ Пирамиду сопствене вредности “. Развио сам овај модел да помогнем својим клијентима (и себи) да превазиђу осећања несигурности, сумње у себе и нелагодности. Даје нам нешто што можемо активно ДА радимо да бисмо осетили већу сопствену вредност и није усредсређено на лажна спољна решења, попут покушаја да сами себи кажемо да се волите, а заиста то не чините - ипак, према Хибберту.

4. Постаните самосвесни

Постати самосвеснији обично се не догађа преко ноћи, али чак и најмањи кораци бебе да постану свеснији могу вам омогућити да будете сигурнији у себе. „Први корак из„ Пирамиде сопствене вредности “је тај) да морамо бити свесни ко смо заправо. Морамо бити спремни видјети добро, лоше, ружно и изузетно у нама. Потражите своје снаге и слабости и наведите их. Не судите. Уместо тога, само сакупите информације о томе ко сте и како сте на овом свету “, каже Хибберт.

порука која искључује ипхоне

5. Прихватите своје слабости

Док учите да будете самосвеснији, покушајте да прихватите све своје карактеристике, чак и оне „лоше“. '(Следећи корак је) вежбање самоприхватања. Усредсредите се на прихватање сваког квалитета који сте открили о себи. За неке ће прихватање слабости бити најтеже; за друге ће прихватање снага бити изазов. Док будете радили на самоприхватању, једном квалитету и искуству, почећете да се осећате пријатније у својој кожи, без обзира на то шта свет каже или ради “, каже Хибберт.

6. Вежбајте самољубље

Престани бити тако оштар према себи. Свима је дозвољено да греше. Уместо да се кажњавате, окрзните то и исмевајте своје поступке кад год можете. Што сте лагоднији са собом, то ћете се боље осећати. 'Напокон, вежбајте љубав према себи. Будите љубазни према себи. Урадите лепе ствари за себе. Будите саосећајни када погрешите и реците себи „у реду је“. Нека вас други воле ', каже Хибберт.

7. Радите на актуелним личним питањима

Иако никада није лако закопати дубоко у своју несигурност, један од јединих начина на који се можете осећати пријатно у својој кожи је поправљање тих проблематичних мисли и осећања. „Радите на питањима због којих се осећате нелагодно са собом. Запитајте се шта треба да урадите или промените да бисте постали особа која себе више воли и поштује. То може довести до откривања онога што требате учинити да бисте били угоднији са оним што јесте ', каже психотерапеут и аутор књиге Ваше најбоље доба је сада Роби Лудвиг у интервјуу за Бустле путем е-маила.

песма у приколици чувара галаксије 2

8. Питајте своје пријатеље за мишљење

'(Прво) треба да пронађете оно што је јединствено и симпатично у (себи). А ако (ви) имате потешкоћа с овим, замолите неке пријатеље који вас воле и подржавају (вас) да одмере и помогну им да истакну шта је посебно у вези са вама “, каже Лудвиг. Велики пријатељи те воле онаквог какав јеси. Не осећајте се стидљиво када тражите њихов допринос; може вам помоћи да ствари ставите у перспективу и чак вам може дати самопоуздање.

9. Погледајте своје мисли са становишта аутсајдера

Замислите да је ваш пријатељ говорио све негативне ствари на које мислите о себи. Да ли бисте им рекли да престану? Да ли бисте се сложили са оним што говоре? Покушајте да сагледате своје негативне мисли са становишта аутсајдера, тако да се можете зауставити да не говорите те не баш сјајне ствари у својој глави. „Можда ће се требати запитати шта треба да раде и промене да би били тип особе која може вољети и осјећати се добро у себи. Увек је најбоље да се ставите на возачко место “, каже Лудвиг.

10. Не слушајте медије и направите своја правила

Понекад није лако бити угодно у својој кожи кад сте стално окружени часописима и филмовима који наглашавају шта је „савршено људско тело“. Уместо да покушавате да се уклопите у такав тип слике, научите да цените своје тело, јер сте лепи такви какви јесте. „Култура и медији нам говоре да„ треба “да изгледамо, делујемо или се осећамо на одређени начин, а ако то не учинимо (што увек не чинимо стално!), Осећамо се самосвесно, несигурно и непријатно према себи. Још горе, ако друштво, култура и медији чак и не дају представе или примере људи попут нас, брише се наш идентитет - наша „кожа“ - и не можемо се осећати пријатно ако нисмо сигурни да нам је чак и место у друштву! ' каже Мартинез

11. Окружите се позитивним људима

Иако нису сви савршени, окружење људима који вас спуштају или су стално негативни неће вам помоћи у самопоштовању. „Ако је неко окружен пријатељима којима није пријатно у сопственој кожи (нарочито ако показују поремећаје у исхрани, срамоту тела, негативан говор тела или понашање у поремећају храњења), може му бити тешко да подстакне самоприхватање док чује све ове негативне поруке ', каже Мартинез.

12. Престаните да се бринете о томе шта други људи мисле о вама

„Када превише ценимо оно што други мисле него ми оно што мислимо, осећамо и верујемо о себи, осећаћемо се непријатније због онога што јесмо. Док радимо на развијању сопствене вредности и љубави према себи, открићемо да можемо пустити туђа мишљења ', каже Хибберт. Користите превише драгоцене енергије наглашавајући како вас други гледају. Само будите своји и прави људи ће вас привући из правих разлога.

13. Пронађите групу за подршку

Окружујући се вољенима који вас цене због вас, можете вас подсетити да су ваша личност и особине савршени такви какви јесу. „Потражите људе који су слични вама или се боре са сличним проблемима. Пронађите групе за подршку или направите своју! Постоји огромна снага у схватању да нисте сами ', каже Мартинез.

14. Укључите се у културну критику

Будите критични према дијалогу који се одвија у вашој глави и анализирајте зашто се то догађа. „Укључите се у културне критике онога што вам је непријатно због самог себе за друштво: да ли вас то ћути / оставља без гласа? Да ли вас држи потрошачем у потрази за савршеним производом за који ћете се „поправити“? Повуците завесу да видите шта друштво можда ради да би вам говорило да нисте добро такви какви јесте и живите радикално говорећи друштву да сте апсолутно добро такви какви јесте “, каже Мартинез.

15. Вежбајте захвалност

Понекад је лако себе узети здраво за готово, чак и кад то не мислимо. Покушајте да се сетите свих дивних ствари које сте већ ставили на свет и научите да будете захвални за оно што већ имате. „Вежбајте захвалност за све ствари које можете - и чините - допринети свету: све ствари које можете учинити са својим телом, умом, личношћу, духом итд.“, Каже Мартинез.

како видети будућност

Иако ће вам требати неко време да превазиђете своју несигурност, све док сте верни себи и волите све своје мане и предности, надамо се да ћете се осећати пријатно у својој кожи пре него касније.

Слике: Пексели