Како се природно осећати буднијим

Живот понекад може битиисцрпљујући, па ћете можда желети да се отарасите како се осећати буднијим природно, уместо да посегнете за још једним двоструким еспрессом. Можда вам је забавно да се прилагодите новом послу и непроспаваним ноћима које долазе с њим, или сте можда из било ког другог разлога палили свећу на оба краја. Без обзира у којим годинама сте и шта год да радите, биће тренутака када ће вам требати налет енергије који ће вам помоћи преброди дан .

Бустле је разговарао са Др Санам Хафеез , ПсиД, неуропсихолог са седиштем у Њујорку, путем е-поште о начинима како да се природније осећате буднијом, али такође наглашава важност прво успостављања рутине спавања. „Многи људи игноришу препоручене сате за спавање. Иако им ускраћеност сна није озбиљна, доследно губљење једног или два сата сна може утицати на функције мозга, задржавање меморије и промене расположења. Спавање од седам до осам сати у континуитету може вам помоћи да се мозак обнови за следећи дан “, каже она. 'Наше тело воли шаре. Најбоље се осећамо када једемо доследно у исто време. Спавамо боље када одлазимо у кревет отприлике у исто време, а оживљавамо се када се будимо, релативно, у исто време сваког дана. Ово омогућава нашем телу да зна када треба да започнемо метаболизам ујутро, када стимулишемо мозак допамином и када потпуно пробудимо чула. '

Последице лишавања сна нису тајна и није шала - а само још више истраживања то подупире. Недавна студија из 2019. у часописуНеуропсицхологиапоказао како недостатак сна утиче на наше способности пажње , на пример - повећање улога када покушавате да смислите како да останете будни на послу.

То је рекло, понекад у нашем ужурбаном свакодневном животу, не можемо а да не пропустимо неколико драгоцених сати сна свако мало - или нас можда неки други спољни фактор исцрпљује. У таквим тренуцима лако је посегнути за кофеином, постоје и други начини да се пробудите без ослањања на њега, посебно ако се стално питате како остати будан на послу . Ево метода које др Хафеез препоручује.

Ако се пробудите уморни ...

1. Осећајте се буднијим постављањем кревета

Можда звучи чудно, али истинито, али ако одвојите време за постељу, заправо вам може помоћи да се осећате будније. „Многи људи долазе у искушење да спавају додатних пет минута, пожури да се припреме, крену на брзину и оставе кревет без надзора“, каже др Хафеез. „Опремање кревета лак је задатак који захтева довољно координације да ваш мозак буде свестан да у ствари треба да се пробуди. Такође вам даје брзу ознаку са листе обавеза ујутру, што мотивише и даје енергију. Такође помаже повратак кући касније поподне у кревет који је направљен. '

Још један разлог да кренете и прво направите кревет? Помоћи ће вам да умањите то искушење да одложите јутро - нешто што, на крају, заправо неће учинити да се осећате одморно, Др Реена Мехра, М.Д., М.С. , Директор истраживања поремећаја спавања на клиници Цлевеланд, објаснио је да је то зато што се спава у кратким рафалима прекида РЕМ спавање , и на крају може проузроковати пораст откуцаја срца или крвног притиска, што доводи до реакције на стрес.

2. Осећајте се буднијим отварањем засенчених завеса

„Затамњене нијансе су сјајне ако сте заостали у млазу или сте имали посебно тешку и непроспавану недељу и ако се требате мало одморити. Међутим, наше тело користи сунчеву светлост као природни сигнал за буђење ', каже др Хафеез. „Наше очи, иако затворене, препознаће светлост која продире кроз прозор и на наше тело. И сунчево светло и плаво сунце помажу мозгу да урођено схвати да је дан почео. Ако обожавате да спавате са затамњеним нијансама, отворите их чим устанете како би ваше тело почело да се прилагођава светлости. '

Много тога има везе са циркадијским ритмовима вашег тела, који трају знаци из светлости и таме за производњу мелатонина , хемикалија одговорна за регулисање ваших циклуса спавања и буђења. Због тога плаво светло са рачунара тако неславно зезате свој сан - и зашто ваше тело види сунчеву светлост и користи је као знак за наставак свог дана.

3. Осећајте се буднијим вежбањем

Треба вам налет енергије ујутро који ће вам помоћи да будите будни на послу током целог дана? „Људи који вежбају ујутру често известе о побољшању продуктивности, концентрације и расположења. Лагани кардио ујутро може вам помоћи да разбудите мозак у року од неколико минута. '

Доктор Хафеез такође примећује да ће ово помоћи кицкстарт налет ендорфина рано ујутро , хемикалије у телу повезане са подизањем расположења и решавањем стреса и управљања болом. Не мора бити ни цела продукција - студије су то показале равномерно одлазећи у брзу шетњу ће вам зарадити потицај ендорфина, што ће врло добро учинити да се осећате пуно опрезније током дана.

хаљине за високе тинејџере

4. Осјетите се буднијим тако што ћете протрести своју рутину

Још два предлога др. Хафееза ако се питате како да се осећате буднијим? Покушајте да пијете хладну воду - или, ако се осећате нарочито храбро, покушајте да се туширате хладним хладом.

„Између хидратације и хлађења тела, пијење ледено хладне воде може вам помоћи да упозорите на своје сензације“, каже др Хафеез. „Поред тога, многи људи не пију воду током ноћи, а ако не будете имали смисла пити воду пре спавања, можда ћете бити мало дехидрирани кад сунце изађе. Пијење хладне воде помаже вам да упозорите свој мозак, пробудите метаболизам чинећи да тело загрева воду из вашег напитка и помаже вам у хидратацији, што помаже код губитка енергије коју осетите од жеђи. '

Иако вам је идеја о хладном туширању тешко завити око главе, можда вреди изазов.

„Хладан туш је најефикаснији начин да се отргнете поспаности. Пружа здрав шок телу који буди сва ваша чула и нервне канале у телу “, објашњава др Хафеез за Бустле. „Људима то није тако пријатно нити је лако учинити као друге ставке на овој листи, али то је најбржи начин да се природно пробуде без узимања кофеина.“

Али шта ако се пробудите довољно одморни и уморите касније током дана? Или се можда пробудите већ уморни и ниједан од ових предлога не даје трик? Буст се такође консултовао са доктором Хафеез-ом о методама да се пробудите касније током дана, не ослањајући се на кофеин.

Ако сте уморни поподне ...

5. Осјетите се буднијим у брзом ходању

Питате се како да останете будни на послу када се осећате екстра тромо неколико сати у дану? „Многи људи који раде на радном столу пате од подневног умора. Фокусирање на монитор рачунара или табелу по цео дан може бити напоран за очи и ум “, каже др Хафеез. „Одмор од стола и шетња око блока могу вам помоћи да надокнадите део енергије коју сте изгубили током дана. Такође је добра прилика да упознате колегу тако што ћете их позвати да прошетају с вама. '

Брза шетња по кварту учиниће и више него што ће вас разбудити - такође може побољшати ваше целокупно расположење. Студија објављена у Скандинавском часопису за медицину и науку у спорту 2015. године открила је да 30-минутне шетње током ручка побољшани ентузијазам, опуштеност и нервоза на послу . '

6. Осећајте се буднијима на послу, ћаскајући са колегом

„Када се фокусирате са задатка на задатак, закључани у канцеларији забринути због једног или другог пројекта, мозак ће вам се истрошити“, каже др. Хафеез. „Мале социјалне паузе су корисне да би нам се вратила снага и продуктивност. Због тога су модерне компаније усвојиле друштвене традиције попут канцеларијских ручкова, столова за фудбал и веселих сати компаније. Све су то тактике којима се групе колега повезују и изграђују, што је корисно како за запослене, тако и за компанију. '

Осим што се пробудите, боље упознавање колега може имати и друге дугорочне позитивне користи. Према студији из 2017. објављеној у часопису ИНФОРМСОрганизација наука,пријатељски односи између женских сарадница смањени сукоб у канцеларији , што ће помоћи да се избегне стрес који би могао да покрене и умор или проблеме са спавањем.

7. Осећајте се буднијим протресањем рутине за ручак

„Ако сте уморни, можда ћете морати да напајате тело, али будите опрезни око тога што конзумирате“, каже др. Хафеез. „Уобичајено је да људи једу брзу храну на послу или наруче парче пице јер им се жури, али оброци који садрже пуно угљених хидрата, шећера и масти могу да оставе ваше тело да се мучи да све то пробави. Због тога људи ујутро постају поспани. '

Иако сви можемо иза ручка иза ручка, ако се одређеног дана осећате додатно уморно, можда ћете желети да ручак искористите као прилику да се мало више пробудите - др. Хафеез препоручује нешто што се састоји од поврћа, воћа , житарице и протеине 'који ће вам помоћи да постигнете снагу.

Сви имамо дане кад се свако мало осећамо уморно и надамо се да ће вам нека комбинација ових савета помоћи у борби против њих. Упркос томе, ништа не може учинити бољи посао од доброг сна - а ако ни то не помаже, можда је време да се пријавите код професионалца.

„Ако патите од екстремног умора без наизглед препознатљивог разлога, разговарајте са својим лекаром о симптомима који се јављају“, каже др Хафеез. „Ако се осећате безнадежно или немате мотивације да ујутро устанете из кревета, размислите и о томе да разговарате са својим лекаром како би могао да процени шта доживљавате и усмери вас ка бољем одмору и буднијим јутрима.“

Овај чланак је првобитно објављен дана1. марта 2016