Променио сам свој тренинг и ево шта се догодило

Још од касних тинејџерских година волим да вежбам. То је грозно признати јер, знате, ко заправо воли да вежба ? Ја радим.

То је једина здрава навика које сам се верно држао током година, а посебно ми је била корисна у она времена Заиста се борим са својом менталном болешћу . Када се осећам посебно узнемирено или сам склон да наручим три пице за доставу и поједем их за једно седиште, покушавам да изађем и учиним нешто активно. То никада неће бити лек, али ми сигурно помаже на делић секунде да ће све бити у реду.

Мој одабрани тренинг? Јога. Вежбам од тинејџера и Предајем већ неколико година сада, тако да тешко да пролази дан када неки део мог дана није повезан са јогом.

У последње време се осећам као да желим да то помешам. Посебно ме занимало дајући интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) . Пре неколико година, када је концепт први пут добио велику пажњу, невољно сам испробао неколико тренинга са својим тадашњим цимером. Не сећам се пуно - осим чињенице да су били заиста, заиста тешки. Одустали смо за неколико дана. Али након читања свих недавних научних истраживања о како ХИИТ јача срце , Знао сам да желим озбиљно да га испробам.

Зато сам преузео бесплатна апликација под називом Нике Траининг Цлуб , која има широк спектар тренинга, укључујући ХИИТ рутине. Након неколико дана пробног рада и сазнања да га не мрзим са страшћу, одлучио сам да се обавежем.

Експеримент

Користио бих Нике Траининг Цлуб пет пута током следеће недеље да бисте извршили ХИИТ рутину. Што се тиче начина исхране и спавања, одлучио сам да све остане исто. Желео сам да видим да ли се нешто од следећег променило: апетит, жудња за храном и ниво енергије. Да будем јасан, овде ми није био циљ да смршам, па неће бити следећих извештаја који долазе са ваге (осим тога, бацио сам своју вагу у Атлантски океан 2012. године). Одрадио бих један дан јоге пред крај недеље, да видим да ли се нешто у мом телу осећа другачије.

1 дан

Толико сам болесна у глави да сам се пробудила узбуђена због овог новог тренинга. Не желећи да будем превише луд овако рано у игри, одабрао сам интервални тренинг од 17 минута који је дизајниран да појача метаболизам. То је барем био слоган. Покрети су се кретали од једноставних трчања у високом колену до наизменичних искорака до малог нечега што се назива „цха цха схуффле“, што је само фенси име за три брза корака у страну.

Ударао сам се са плејлисте типа Беионце / Мацклеморе и трудио сам се да држим корак са превише нестрпљивим гласом у апликацији.Добро ти иде! Погурај се!Искрено, осећала сам се помало глупо и било ми је драго што никога нема код куће да ме види како се кретам као идиот. Чим сам осетио да ми то полази за руком, тренинг је нагло завршио. Толико сам се навикла да радим сат времена јоге да је овај тренинг пролетео у делићу секунде. Готово сам се осећао као да сам преварио. Неколико секунди по завршетку стајао сам глупо, питајући се да ли бих требао да радим аб тренинг.

Одлучио сам се против тога и уместо тога натерао сам једину ствар за којом је моје тело вриштало: шејк од путера од кикирикија.

најгори затвор у Америци

Дан 2

Тог јутра, када сам устао на врховима прстију да узмем свој Нутрибуллет са горње полице, моја телади су почела да разговарају са мном. Не сећам се када су их последњи пут болели, па сам на тренутак помислио да нешто заправо није у реду. Испоставило се да је то било само због свих оних скокова у чучњу које сам нокаутирао дан раније.

еротски филмови на хулу

Нешто у осећању бола је заиста корисно. Чини ме да се осећам снажно и моћно, чак и помало остварено. И нисам имао тај осећај заиста дуго.

Касније тог дана, након што сам завршила сав свој посао, у мом кораку се зачуо тренутак када сам се пресвукла у своје откачене зелене спандекс панталоне. Радовао сам се тренинг стабилности језгра То јутро сам унапред изабрао. Била је то рутина од 30 минута која је била усредсређена на средњи део и још увек је требало да убрза и убрза пулс. Искрено, очекивао сам да ће бити некако лако. Мислим, стално радим основне вежбе у виниаса флов јоги - шта је ту требало урадити а да нисам раније?

Понос долази пред јесен, људи. Тај мали тренинг немилосрдно ме је ударио по задњици и нашао сам се испружен на поду након што је све завршено и запрашено. Био је то један један потез који је био посебно немогућ: у положају даске, с длановима равним на поду, скачете ногама унутра и ван, што брже можете, током 30 секунди. Претпостављам да је то осећај смрти.

3. дан

Боли ме ова слика. Од главе до пете, супер сам болна. Та врста болности ме више нервира него пумпа, јер је савијање ради укључивања пуњача за лаптоп постало тежак подвиг. Можда се мали део мене осећа лоше, као да сам физички постигао нешто прилично значајно, али тај део је сахрањен испод кукања.

Ипак не одступам тако лако, па сам скроловао кроз тренинге да видим који ћу освојити тог дана. Слетео сам на 15-минутни „Интензивни интервални тренинг“ који је осмислио олимпијски спринтер. Посматрајући уназад, мислим да сам патио од мазохизма.

Било је теже од свих претходних тренинга заједно, што је било врло неочекивано с обзиром на његову кратку дужину. Било је пуно бурпеа и општег скакања около, две ствари које не звуче као да би изазвале много туге, али у стварности остављате задихане на све четири. Али да ли сам се лоше осећао? Да. Хиљаду пута, да.

Усред своје непобедивости био сам гладан. Жудио сам за стварима које заиста нисам јео заиста дуго, попут тексашког сувог одреска од костију Т-кости. То, или хумус. Није се могло порећи да ови тренинзи заиста покрећу апетит. Па, наравно, имао сам чизбургер.

4. дан

Дан 4 је био мој дан одмора. Захвалио сам се срећним звездама и појео неколико комада колача од килограма рузмарина. Још увек сам се осећао болно - у трбуху, бутинама и трицепсу - али оно што ми је заиста привукло пажњу је колико сам био енергичан. Не могу вам рећи да ли су ме стварни тренинзи учинили живахнијим (за шта се каже да је споредни ефекат ХИИТ-а) или је то био само врхунац нове акције.

5. дан

Петог дана припремио сам још пола сата тренинга који је циљао цело тело. Нечињење ништа претходног дана заиста ми је донело добро; већина болова се смирила.

тајни језик рођендана

Нисам то раније знао, али у ову одређену рутину уграђено је неколико јога покрета, чињеница која ми је пружила утеху. Али начин на који су их користили био ми је потпуно нов и нашао сам се једнако збуњен као никада раније. Будући да сам се толико трудио да само држим корак, нисам могао заиста толико да радим колико бих желео, тако да ми пулс није скочио увис и нисам баш уживао. Читава ствар је била помало антиклимактична.

6. дан

Данас је био дан јоге и била сам одушевљена због тога. Прихватила сам то заиста лако и одрадила сат времена Иин јога . Колико год да сам се забављао скачући около као манијак, знао сам да моје тело заправо није навикло на такву врсту удара, па сам претпоставио да моја колена и кукови могу имати користи од дугог држања тела.

Обично волим Иин, али ја сам један од оних који прилично често гледа на сат да би видео колико још морам да се подвргнем тим маневрима налик на переце. Овај пут, међутим, ухватила сам се како упијам сваку секунду, а да нисам ни помислила колико је било сати. Такође, схватила сам да сам много свеснија онога што се дешава у мом телу. Осећао сам се примораним да пажљиво погледам поравнање кукова и постављање рамена, углавном зато што су се осећали мало болно и требао им је ТЛЦ. Невероватно је како вам најмањи болови могу скренути пажњу на делове тела које иначе не бисте приметили.

7. дан

До сада сам убијао ХИИТ-а. Много покрета баланса снаге који су били лудо на почетку недеље били су умерено тешки, а ја сам се и даље забављао са сваким тренингом. Последња вежба коју сам изабрао да разбијем имала је у наслову реч „Жестоко“. Уклапа, заиста. Било је дуго само 15 минута, али препуно добрих старомодних ХИИТ вежби, попут скокова са високим коленом, скокова са подељеним ногама и трчања.

У светлу Поражавајуће додавање Дејвида Боувија , Урлао сам његовим највећим хитовима и сипао сваки последњи центиметар своје енергије у тренинг. Кад је све речено и урађено, учинио сам нешто потпуно лудо: одабрао сам да радим другу рутину. Кривите за тугу, адреналин или комбинацију тога двоје.

Овај је био дуг само 10 минута, али био је чудан. Као што видите горе, био сам приморан да радим све ове нове комбиноване потезе од којих ми се помало завртјело у глави. Срећом, било је готово пре него што је и започело.

Завршила сам своју двоструку особину прождрљиву. Једино што је звучало добро су путер од кикирикија, бадемов путер и чоколадни лешник. Да ли видите овде образац протеина? Извукао сам сву тројицу и наизменично их млатио по свежој банани, завршавајући недељу у срећном орашастом омамљењу.

Моји закључци

Колико год волим све различите нијансе јоге , сласност покушаја нечег новог и узбудљивог натерала ме је да пожелим да се чешће гранам - чак желим да похађам часове плеса сада. Иако можда никада нећу вољети ниједну вежбу као свакодневну вежбу јоге, знам да ћу се бар забавити испробавајући је. На крају дана, ово ми је помогло да се сетим да забава и новина понекад могу бити оно што је најважније у рутини вежбања.

Моје највеће изношење је то што је моје тело способно да уради много више него што сам икад очекивао. Свако ко ме познаје рећи ће вам да нисам она девојка какву би икада могли замислити у скоку у чучњу. Али није важно каква се девојка чиним, или чак да се замишљам. Одрадио сам тренинг који је осмислио олимпијски спринтер, момци! То је толико далеко од моје уобичајене јога рутине да не могу а да се не осећам као да се солидно тапшем по леђима.

Слике: Гина Флорио; Гипхи (2)