Тренер тежи тренду тренинга ТикТок-Вирал 12/3/30

ТикТок је препун идеја за вежбе које се крећу од заиста тешких до заиста забавних (здраво, хула хооп вежбе). Наравно, није увек мудра идеја узимати савете о фитнесу из апликације за дељење видеа. Али ако сте налетели на тренд вежбања 12/3/30, можда бисте желели да навучете хеланке, подигните телефон на траку за трчање и испробате.

Креирао фитнес инфлуенцер Лаурен Гиралдо , тренинг има преко 63 милиона прегледа на ТикТок-у — број који доказује његову помпу. Дакле, шта је тачно тренинг од 12/3/30? Правила су једноставна: подесите своју траку за трчање на нагиб од 12%, повећајте брзину на 3 мпх, а затим ходајте 30 минута.

др оз нето вредност

Вежба може на први поглед звучати лако, али када истекне пола сата, загарантовано ћете бити знојни и узбуђени. Када прегледате видео записе испод хасхтаг-а тренинга, наћи ћете мноштво оданих пратилаца који се заклињу у резултате рутине за трчање. Оно што корисници примећују су побољшана издржљивост и тонус мишића, као и осећај постигнућа због придржавања нове рутине.

Заинтригирани? Читајте даље да бисте чули шта фитнес тренер има да каже о виралном тренингу 12/3/30 и како може да користи вашем режиму вежбања.

12/3/30 Предности тренинга

Према Ванесса Лиу , сертификовани фитнес тренер и нутрициониста, један од разлога зашто је 12/3/30 толико популаран је тај што је довољно тежак да пружи приметне резултате, али не толико тежак да уплаши људе, што га чини одличним избором за људе у сви нивои фитнеса. Нагиб од 12% је прилично изазован, тако да је то дефинитивно интензиван тренинг, каже Лиу Бустле. Ипак, брзина од 3 мпх је просечна брзина ходања за већину људи, тако да је то врло изводљива брзина.

гола испред

Рутина је такође довољно управљива да је мања вероватноћа да ћете се фрустрирати и одустати, што бисте могли бити у искушењу да радите са сложенијим вежбама. Када је нешто једноставно за урадити, већа је вероватноћа да ћете остати доследни и наставити то да радите, каже Лиу. А то је најважнији фактор када је у питању испробавање новог тренинга. Што дуже можете да останете доследни, то ћете добити боље резултате.

Што се тиче предности, ходање по нагибу је одличан начин да повећате своју кардио издржљивост. На исти начин на који свако ко је ходао или пјешачио узбрдо зна да можете брзо остати без даха, вежбе на нагибу су одличан начин да повећате број откуцаја срца, каже Лиу. Када додате фактор брзине као и дужину тренинга, добијате солидан кардио тренинг током рутине. Стрм нагиб ће такође натерати ваше тело да се нагне напред на начин који ради на глутеусима, што би могло да објасни зашто сви који прате овај тренд на ТикТок-у праве селфије у огледалу.

Ако желите да ојачате доњи део тела, повећате број откуцаја срца и пронађете рутину која је прави баланс једноставног и изазовног, 12/3/30 би могао бити прави за вас. Држите се тога и вероватно ћете почети да примећујете промену у томе како се осећате након неколико недеља, каже Лиу. А ако осећате да сте склони да направите селфи након недеља пешачења по том нагибу, наставите.