Спа

4 професионалца из јоге деле своје јутарње токове

За многе људе почетак нове године значи постављање циљева да живе намерно, буду присутнији и не журе са свакодневним личним и професионалним обавезама. Започињање дана јутарњом рутином јоге може вам помоћи да свом дану приступите осећајући се смирено и стекли мало јасноће. Али одакле почети ако никада раније нисте имали јутарњу рутину јоге? Ту долазе савети професионалаца.

Линдсаи МцЦлелланд , ЕРИТ-200 сертификована инструкторка јоге у Шарлоту, Северна Каролина, обожава да ствари узимају полако ујутру и пуштају њено тело да се креће полако и интуитивно. Волим започети јутарњи тренинг дубоким, намерним дахом, каже она. Одатле се заиста можете уклопити у своје тело и приметити области којима је можда потребна пажња.

За Меклеланд, то је обично стезање у доњем делу леђа и куковима, тако да ће се често кретати кроз мачку/краве са шака и колена и изградити то у ток, крећући се уз дах, како би укључила позу детета. Такође ужива у нежним окретима на леђима ујутру како би започела и завршила ток.

Кели Тарнер, Е-РИТ 500 сертификована инструкторка јоге и директорка образовања у ИогаСик у Ирвину, Калифорнија, препоручује почетак дана са мало фокусираног покрета и дисања како би се створила јасноћа, фокус и лакоћа за оно што долази. Док сам пре рођења мог сина могла да одвојим време са протоком од 20-30 минута (или дуже), ових дана тежим краћој рутини од пет до 10 минута док се кафа кува, каже она.

Георгијевић/Е+/Гетти Имагес

Тарнерови циљеви за јутарњи ток јоге укључују загревање њених мишића и кичме, продубљивање њеног капацитета за пуно дисање и покретање њене крви након буђења. Она препоручује следећу рутину:

У дечијој пози, пређите рукама удесно неколико удисаја, а затим лево.
Подигните се назад у положај на столу и прођите кроз неколико кругова мачка/крава.
Поново поставите сто, затим савијте десни лакат док не додирне простирку, гледајући преко левог рамена. Издужите из руке, а затим поновите на другој страни. Поновите ову једноставну радњу увртања да бисте завршили својих шест покрета.
Пређите у нежног пса, окрећући стопала да бисте пробудили тетиве. Подигните се на врх своје простирке, ако је користите, и полако се откотрљајте у стојећи положај.
Прођите кроз неколико поздрава сунцу да бисте продубили дах и загрејали тело.

Доминик Ентони , НАСМ сертификовани лични тренер у Лос Анђелесу, воли да започне свој дан афирмацијом, мантром и навођењем три ствари на којима је захвалан. Сматрам да ово помаже да се центрирам, али такође даје леп тон и проток дана, каже он. Не постоји ништа боље за мене него да се осећам усредсређено и да могу да саберем своје мисли.

нова сезона особе од интереса

Ентони препоручује да се придржавате горе наведеног ритуала са овим током јоге: Почните са мачком/кравама. Следећи корак у даску, а затим чатуранга ка псу окренутом надоле. Коначно, пређите у једну и две позе ратника. Понављам ово три пута, каже. Ово је више брз, али ефикасан ток да пробудите тело и започнете свој дан на позитивној и енергичној ноти.

ФресхСпласх/Е+/Гетти Имагес

Коначно, може бити од помоћи да започнете дан са неким вежбама дисања да разбистрите свој ум. Кортни Сомер, сертификована инструкторка кундалини јоге и пренаталне јоге у Њујорку, препоручује следећу рутину дисања: Користите леви палац да нежно блокирате леву ноздрву док удишете и издишете кроз десну страну. Остале прсте држите равно и испружене нагоре. Држите кичму усправно, очи затворене и дишите дубоко. Ово можете радити од једног до три минута дневно.

„Ово је једноставна техника дисања која ће вам помоћи да се пробудите ујутру и разбистрите ум. То је фокус на дисање кроз једну ноздрву да би се активирала енергија у телу, објашњава она. Тхе десна ноздрва је енергија сунца , ватреније и светлије и удисањем кроз ову страну приступа се супротној (левој) или мислећој страни вашег мозга. Помаже вам да се пробудите, добијете више енергије и јасноће за топлину, сунчану енергију. Такође можете променити технику и дисати кроз леву ноздрву за супротан ефекат, каже Сомер. Ово је месечева енергија, тако да је више умирујућа, хладна и рефлектујућа. Такође вам може помоћи да смирите свој ум или да се опустите у режиму одмора пре спавања.

Извори:

Линдсаи МцЦлелланд, ЕРИТ-200 сертификована инструкторка јоге

Кели Тарнер, Е-РИТ 500 сертификована инструкторка јоге и директорка образовања у ИогаСик-у