Јутарња пракса медитације Алисије Киз је главна брига за себе

Ако вам је био потребан још један разлог за љубав Алициа Кеис , време је да додате мајстора медитатора на листу. Певачица и креаторка линије за негу коже и добробит Кеис Соулцаре недавно је поделила свој ритуал јутарње медитације, а пошто ми је протекла година дала сасвим друго значење, јутарња пракса медитације Алисије Киз је савршена основа за подизање нивоа вашег сопствена рутина неге о себи.

На њу Сајт Кеис Соулцаре , Киз је открила како сваки дан почиње пажљивошћу. Првих неколико минута ујутро понекад може бити пресудно у одређивању путање остатка дана, а она признаје да је рано устајање и одупирање жељи да притиснете дугме за одлагање први начин да негујете свој унутрашњи мир. Посвећеност томе да урадимо нешто лепо за себе има толику моћ, написала је она. Проналажење времена далеко од породице и искључивање телефона — чак и ако је то само на пет минута — помоћи ће вам да се усредсредите на себе. Осим тога, бављење медитацијом доноси вам читав низ здравствених бенефиција: смањен стрес, смиренији ум, бољи фокус, па чак и побољшање имунитета (што је разлог више да копирате Кеизову јутарњу рутину).

откуд реч дуде

Након што пронађете тихо, мирно окружење, Кеизов водич предлаже да почнете у једноставној, али моћној пози: само седите усправно. Без обзира на којој се површини налазите, она напомиње да усправно седење може помоћи да се осећате приземљено, уздигнуто и спремно за полазак. Ако сте икада раније покушали да медитирате, можда вам је било незгодно да смислите где да удобно ставите руке. Па, према Киз-у, све је у личним преференцијама - не постоји прави положај у коме се налазите. Било да су вам руке окренуте на колена или заједно у срцу, једини фактор који је важан је да се одмарају.

Укључујемо само производе које је независно одабрао уреднички тим Бустле-а. Међутим, можда ћемо добити део продаје ако купите производ преко везе у овом чланку.

царство бесплатно преузимање музике

Ревивинг Аура Мист Улта 22 долараОво је Улта

Можда је најизазовнији део медитације, наравно, чување ума и мисли од поколебања. Док се неки облици медитације односе на фокусирање и потискивање мисли, други типови укључују седење са својим мислима и пуштање да дођу и оду. Током сопствене праксе, Киз пушта мисли да се појаве, примећује их, а затим их пушта да оду саме. Ако се активно не опирете овим мислима, можете помоћи свом уму да слуша дубље и са намером. За Кеис, можете се чак фокусирати на ритам вашег срца.

Саге + Оат Милк Цандле Улта 38 долараОво је Улта

Не морају све медитације бити тихе, БТВ. У ствари, следећи корак у Кеизовој пракси је одабир личне мантре или скупа афирмација за певање за повећање захвалности и самопоуздања (постоји мантра написана на сваком од њених производа Кеис Соулцаре, ФИИ). Она такође препоручује Кундалини пева за оне који желе да уздигну духовни аспект медитације. Пракса чини савршеним, зар не? Ако ово испробавате, најбољи начин да постигнете обнову након медитације је да три пута поновите певање по вашем избору, каже Киз.

Без обзира да ли ваша медитација траје пет минута или пола сата, Киз предлаже да проверите како се осећате. И, као и увек, дубоко удахните и издахните да бисте завршили праксу медитације коју је одобрила Алиша Киз.