Стручњаци објашњавају како дуготрајна анксиозност утиче на ваше тело

Без обзира да ли се осећате нелагодно након прошле године или сте се носили са симптомима већи део свог живота, хронична анксиозност може узети данак. И то не утиче само на ваше ментално благостање - већ ефекти дуготрајне анксиозности такође може оштетити своје физичко здравље .

Ако се осећате као да сте у последње време (или много дуже) непрестано узнемирени, нисте сами. О томе трећина одраслих Американаца ће доживети анксиозни поремећај у неком тренутку свог живота, према Националном институту за ментално здравље. А током пандемије тај број се повећао: Четири од 10 одраслих Американаца пријавили су да имају симптоме анксиозности или депресије, у поређењу са само једним од 10 током 2019. године, према студији Фондације породице Каисер из 2021.

најбоље шортс за доње хаљине

Међутим, може бити тешко одредити да ли доживљавате дуготрајну анксиозност или типичну количину стреса, каже лиценцирани саветник Навал Аломари — посебно ових дана. То је зато што свакодневни стрес, ако се не реши како треба, може доводе до дуготрајног осећања анксиозности . Нормална брига значи да можете користити вештине суочавања да бисте се вратили на прави пут након што сте имали стресни догађај, каже она за Бустле. Дуготрајна хронична анксиозност је ваш мозак који тражи нешто о чему би могао да брине јер анксиозност треба да остане. Размишљајте о анксиозности као о створењу које живи у вашем телу, каже она - то створење ће се хранити свиме што може да би остало живо што је дуже могуће.

Анксиозност може настати из неколико различитих разлога, додаје она. Неки људи доживљавају оно што она назива хемијском анксиозношћу, што је анксиозност која се може јавити делимично због хемије мозга или генетике, као што је генерализовани анксиозни поремећај. Она каже да сте склони да приметите знаке овог стања рано , понекад чак у детињству . А онда постоји ситуациона анксиозност , где велики стресор попут велике презентације, смрти вољене особе или — погађате — пандемија изазива одговор на стрес.

Живети са тим није тешко само због сталног стреса. Хронична анксиозност такође може штетити вашем менталном и физичком здрављу. У наставку, стручњаци за ментално здравље објашњавају четири главна ефекта дугорочне анксиозности, плус шта можете да урадите да бисте је контролисали.

1. Живите у стресном режиму

Осећај ван контроле због стреса или анксиозности може да удари ваше тело режим борбе или бекства , према Аломари. Одговор на борбу или бекство је ваше тело припрема вас да нападнете или побегнете од претње при руци, као бекство од медведа који јуриша. Преплављени сте хормонима попут адреналина и кортизола који вас физички и психички припремају за, па, борбу или бекство. Ово може изазвати убрзан рад срца, дрхтање, осећај пецкања, брже дисање и још много тога.

Али када ваш стресор није ситуација која је одмах опасна по живот, као што је развод или продужена друштвена изолација, то може учинити ако је ваше тело у хормонској приправности. више штете него користи , каже Аломари. Краткорочно, може изазвати непријатне физичке нуспојаве као главобоље или мучнина . Дугорочно, она каже да то може довести до хроничних проблема са варењем, нередовних менструалних циклуса и оштећене имунолошке функције што може отворити пут за још болести и инфекција.

2. То може довести до више менталних проблема

Очигледно је да анксиозност може утицати на ваше емоционално благостање. Али то такође може довести до других проблема менталног здравља, каже Хуанита Веллс , сертификовани саветник за алкохол и лекове и директор клиничког развоја у Нев Метход Веллнесс . Стални живот у стресном режиму може допринети развоју депресије, каже она. И осећај као да немате команду над оним што узрокује вашу анксиозност такође може манифестује се као поремећај у исхрани , додаје она, што се често развија као средство осећања контроле наднештоу твом животу.

Нарочито током пандемије (иако то увек може бити тачно), доживљавање анксиозности без много спољних излаза као што су да видите људе до којих вам је стало или бављење хобијима који ублажавају стрес могу довести до осећања изолације, за које Велс каже да може додатно да подстакне циклус анксиозности. Страх од ЦОВИД-а и бринути о финансијска неизвесност , будућност и безбројни други проблеми повезани са пандемијом такође могу настати у изолацији и погоршати лошу анксиозност, додаје она.

3. Може допринети злоупотреби супстанци

Продуженом анксиозношћу може бити тешко управљати, за коју Велс каже да подстиче неке људе да се окрену дрогама и алкохолу како би ублажили стрес. Иако би ово могло да скине предност у овом тренутку, Аломари каже да заиста можете да осетите интензивнија осећања анксиозности када супстанца нестане (нарочито када је укључен мамурлук). То може учинити да се осећате више анксиозно када се не бринете о себи, каже она Бустле. Уверите се да бирате ствари које неће хемијски променити ваше расположење.

Превише употреба супстанци може пореметите равнотежу хемикалија за добро осећање у вашем мозгу , што може појачати анксиозност или депресију. Анксиозност је такође симптом одвикавања од алкохола , што може настати ако хронично превише пијете. А редовно ослањање на супстанце за лечење ваше анксиозности може вас изложити ризику зависност или рецидив зависности , према истраживању из 2009. у часописуАнали Њујоршке академије наука.

4. Повећава ризик од болести

Ако хормони стреса круже у изобиљу, такође могу повећати ваше шансе за развој болести у наставку, каже Аломари. Истраживачке емисије може ставити буквални стрес на ваше срце и доприносе проблемима као што су срчани удари и болести срца. И Велс каже хронична анксиозност такође може бити повезана са развојем аутоимуне болести попут лупуса или реуматоидног артритиса - студија из 2018. у часописуЈАМАоткрили веће стопе аутоимуних проблема међу људима којима је већ дијагностиковано стање повезано са стресом. Може се чак и зезати способност вашег тела да регулише ниво шећера у крви , што студије показују да може допринети развоју дијабетеса.

Неки нездрави механизми суочавања са хроничном анксиозношћу могу довести до сопствених проблема. Злоупотреба супстанци попут пушења и пијења може доприносе већем ризику од рака , према Националном институту за рак. А промене у вашим навикама у исхрани повезане са стресом могу довести до тога недостаци у исхрани или преједање.

Како се носити

Понекад смиривање физичких симптома анксиозности може помоћи вашем мозгу да га прати, каже Аломари. Али проналажење начина да утишате свој одговор „бори се или бежи“ може бити лакше рећи него урадити, па она каже да му дате времена и испробате различите методе како бисте сазнали шта вам најбоље одговара. То може значити обављање редовних активности фокусираних на свесност које помажу у сузбијању физичких знакова стреса, попут јоге или медитације.

То би такође могло значити да откријете које навике покрећу или смирују вашу анксиозност, што можете тачно да одредите тако што ћете водити дневник својих свакодневних активности и видети да ли су повезане са осећајем стреса. Она препоручује апликацију за дневник под називом Даилио , што вам може помоћи да повежете тачке између делова ваше рутине који обично изазивају анксиозност како бисте могли да предузмете мере да спречите или избегнете надолазећи стрес.

И иако би се ноћна боца вина могла чинити као одлична идеја у овом тренутку, Велс препоручује умерено или паузирање употребе дрога и алкохола како супстанце не би постале редовни механизам суочавања. Она такође предлаже да се што више бавите својим омиљеним активностима, попут вежбања или разговора са пријатељима. Аломари такође саветује да разговарате са вољеним особама од поверења или са терапеутом да вам помогне да избаците део анксиозности која живи у вашем телу и нађете олакшање.

Референтне студије:

Димсдале, Ј. (2009). Психолошки стрес и кардиоваскуларне болести. Часописи Америчког колеџа за кардиологију, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2633295/

Голдстеин, Д. (2010). Адреналне реакције на стрес. Ћелијска и молекуларна неуробиологија, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3056281/

Кирби, Л. (2012). Доприноси серотонина у рањивости од зависности. Неуропхармакологија, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3110503/

МцЕван, Б. (2009). Централни ефекти хормона стреса у здрављу и болести: разумевање заштитних и штетних ефеката стреса и медијатора стреса. Европски часопис за фармакологију, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2474765/

Панхал, Н. (2021). Импликације ЦОВИД-19 на ментално здравље и употребу супстанци. Каисер Фамили Фоундатион, хттпс://ввв.кфф.орг/цоронавирус-цовид-19/иссуе-бриеф/тхе-имплицатионс-оф-цовид-19-фор-ментал-хеалтх-анд-субстанце-усе/

како упознати нове пријатеље

Рао, Т. (2008). Разумевање исхране, депресије и менталних болести. Индијски часопис за психијатрију, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2738337/

Синха, Р. (2009). Хронични стрес, употреба дрога и осетљивост на зависност. Анали Њујоршке академије наука, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2732004/

Песма, Х. (2018). Повезаност поремећаја повезаних са стресом са накнадном аутоимуном болешћу. ЈАМА, хттпс://јаманетворк.цом/јоурналс/јама/фуллартицле/2685155

Стручњаци:

Навал Аломари, ЛЦПЦ , лиценцирани клинички професионални саветник и животни тренер са седиштем у Чикагу

Хуанита Веллс , ЦАДЦ-ИИ, ИЦАДЦ, директор клиничког развоја у Нев Метход Веллнесс