Спа

Фунцтионал Вс. Традиционални тренинг снаге, објашњено

Након што трчите на траци за трчање или завршите кардио тренинг, можда ћете желети да узмете пар тегова и додате тренинг снаге. Али да ли треба да идете на традиционални или функционални тренинг снаге? Па, заиста зависи шта тражите.

Ако желите да стојите на једном месту и тонирате руке радећи три круга бицепса, традиционално је тамо где је. Ако бисте више волели да се крећете кроз серију чучњева и искорака док држите кеттлебелл, функционалан може бити ваш џем. За многе људе, њихова рутина тренинга снаге ће укључивати и традиционалне и функционалне покрете. У ствари, НАСМ сертификовани лични тренер Нолан Паркер каже да се два света сада сударају више него икада, при чему многи посетиоци теретане комбинују оба модалитета како би испунили све своје циљеве у вези са фитнесом.

Говорећи о томе, ниво ваше кондиције ће такође играти улогу у томе да ли се више нагињете традиционалном или функционалном тренингу. Већина људи ће почети са традиционалним тренингом снаге јер га је лако пратити и научити, Леслеи Ву , сертификовани лични тренер у ВРКОУТ-у, каже Бустле. Функционални тренинг снаге захтева више знања и искуства за правилно извођење одређених вежби, каже он, указујући на покрете попут ходања фармера.

Да бисмо то додатно разложили и помогли вам да одлучите, ево карактеристика сваке технике тренинга снаге, као и предности.

Традиционални тренинг снаге

АлександарГеоргиев/Е+/Гетти Имагес

лосион за бебе за одрасле

Ако желите да тонирате одређену мишићну групу, као што су ноге, глутеуси или трбушњаци, онда би традиционални тренинг снаге могао бити добар. Као лични тренер са НАСМ сертификатом Натасха Фундербурк каже, Традиционални тренинг снаге је када радите на изградњи снаге или мишићне масе кроз стандардне методе дизања тегова или тренинга отпора. Укључује коришћење машина за утеге, слободних тегова, па чак и трака за вежбање за изоловање једног по једног мишића.

Када чујете да неко каже да иде у теретану на дан за ноге, вероватно ће одрадити неки традиционални тренинг снаге. Овом методом, посетиоци теретане обично раздвајају недељу тренинга на три до пет тренинга где је нагласак сваког тренинга на одређеном делу тела, додаје Паркер. Овај стил тренинга се често фокусира на хипертрофија мишића где корисник изводи три до пет серија од осам до 12 понављања. Циљ је одабрати тежину која јесамодовољно тежак да буде изазован тако да су ваши мишићи уморни (читај: јачи) до краја понављања.

Предности традиционалног тренинга снаге

Према Фундербурку, традиционални тренинг снаге је идеалан за свакога ко жели да изгради одређени мишић. Традиционални тренинг снаге је такође добар за спортисте и оне који раде ка циљу, каже она. На пример, тркачи могу имати користи од укључивања тренинг глутеа у њихову рутину .

Такође се показало да традиционални тренинг снаге побољшати густину костију стављањем стреса на ваше кости (на добар начин) истовремено повећавајући покретљивост у зглобовима. Фундербурк каже да се све слаже смањите ризик од повреде , такође, зато што буквално тренирате своје тело да се држи на јачи начин који пружа подршку.

зашто девојке иду у порнографију

Тренинг функционалне снаге

Морса Имагес/ДигиталВисион/Гетти Имагес

Функционални тренинг снаге , с друге стране, фокусира се на вежбе које ће бити корисне за начин на који се ваше тело креће у свакодневном животу. Од ходања степеницама до ношења намирница, све ће вам бити лакше када започнете функционалну рутину тренинга снаге.

Хајде да користимо намирнице као пример. Тренинг кроз функционалне покрете са вежбама као што су фармерска шетња или ношење кофера може [добити згодно] када желите да направите једно путовање унутра са својим намирницама, каже Ву. Као што име сугерише, функционални тренинг снаге се фокусира на извршавање свакодневних функција са већом лакоћом.

Ови покрети су такође динамичнији, каже Фундербурк, због чега би функционални тренинг снаге могао да се допадне некоме ко већ неко време вежба. Уместо да имате дан за ноге, функционална рутина ће радити на више делова тела, где се традиционални тренинг снаге фокусира на један по један изоловани покрет.

Предности функционалног тренинга снаге

Оба модалитета тренинга снаге побољшати покретљивост зглобова , повећати опсег покрета и побољшати густину костију. Али функционални тренинг може боље да се преведе у свакодневни живот. Ву каже да покрети попут искорака, чучњева, фармерске шетње и други покрети функционалног тренинга снаге дају вашем телу снажно језгро тако дасвеосећа се лакше.

Као што Фундербурк каже, оба стила дефинитивно имају користи за све типове људи: спортисти и не-спортисти подједнако могу имати користи од тога да постану јачи и да раде на динамичнијим покретима који помажу у свакодневном животу.

Референтне студије:

де Ресенде-Нето АГ, до Насцименто МА, де Са ЦА, Рибеиро АС, Десантана ЈМ, да Силва-Григолетто МЕ. Поређење функционалних и традиционалних вежби за покретљивост зглобова, детерминанте ходања и снаге мишића код старијих жена.Часопис за спортску медицину и физичку спрему. 2019. октобар;59(10):1659-1668. дои: 10.23736/С0022-4707.19.09751-2. Епуб 2019. 19. јун. ПМИД: 31219252.

Греј М, Ди Бреззо Р, Форт ИЛ. Ефекти тренинга снаге и снаге на минералну густину костију код жена у пременопаузи.Часопис за спортску медицину и физичку кондицију. 2013, август 53 (4): 428-36. ПМИД: 23828291.