Ево зашто вас кофеин не пробуди увек

Стално сте спремни да идете на јогу у 8 ујутро без ичега осим ОЈ у вашем систему, али ваша најбоља не може ни са ким разговарати док не попије 20 унци хладног напитка. Кофеин ме не буди, инсистирате, али зашто је онда остатку света потребан да би функционисао? Одговор би могао бити у вашим навикама спавања - или у чињеници да кафа није крајњи позив за буђење за који претпостављате да јесте. Било да се ради о леденом американу или двоструком еспресу који је толико јак да би могао да стоји сам без шоље, стручњаци кажу Бустле да кофеин може само толико да вас пробуди ујутру.

Кофеин чини мозак буднијим играјући улогу као стимуланс централног нервног система унутар тела, Санам Хафеез др, неуропсихолог, каже Бустле. Али она примећује да његов утицај на ваш мозак и на вашу продуктивност има своје границе. Студија објављена уЧасопис за експерименталну психологију: учење, памћење и когниција2021. открили да када сте лишени сна, кофеин може издати те кад ти је најпотребније . Ако радите у дугим сменама, имате комшију који воли теленовеле до касно у ноћ или једноставно не спавате најбоље, кафа вероватно неће бити оно што вам заиста треба.

Како вам кафа помаже да се пробудите?

гахсоон/Е+/Гетти Имагес

у шуму песму

Кафа помаже да упозорите ваш мозак - барем на мало. Хафиз то објашњава кофеин побољшава вашу пажњу , вештине краткорочног памћења, времена реакције и колико брзо обрађујете информације. Одједном ћете бити пажљивији према свету око себе (и мање је вероватно да ћете се спотакнути о свог пса).

Најуочљивији ефекат кафе на мозак није само повећана будност; кофеин такође може побољшати расположење и спознају, др Сеема Шарин, др. шеф медицине за животни стил у ЕХЕ Хеалтх, каже Бустле. Она каже да се повећава ваш пулс и крвни притисак, и ослобађа мале ударе хормона адреналин, који повећава будност, и допамин, који је повезан са задовољством. И такође ради током целог дана. Студија објављена уГранице у фармакологији2018. утврдио да кофеин блокира мождане рецепторе за аденозин , хемикалија која вас чини поспаним.

Кофеин такође делује ако виочекиватида ради, каже Хафиз. Уобичајено је да људи верују у то кафа би вас могла натерати да радите више, тако да ћете после кафе са овсеним млеком почети да се гурате и остати буднији. Чак и ако мислите да вас кафа заиста правимањефокусирана, каже она, и даље може утицати на вас да брзо саставите те извештаје - јер ћете мислити да морате да радите против његових ефеката.

Зашто кафа престаје да ради

Бои_Анупонг/Момент/Гетти Имагес

Повећање уноса кофеина не мора нужно довести до повећаног нивоа будности, каже др Шарин. Ефекти кафе на будност и перформансе изгледају као тобоган: иду горе и горе и горе, а затим се сруше. Кофеин може помоћи у свим врстама задатака до одређене тачке - али онда у потпуности престаје да функционише.

Тај ефекат је посебно изражен када нисте добро спавали. Студија уЈоурнал оф Екпериментал Псицхологипогледао 276 људи којима су дати когнитивни тестови, а затим насумично распоређени да остану будни или да спавају током ноћи. Следећег јутра добили су исте тестове и дали су им мало кофеина да им помогну. Резултати су показали да кофеин помаже код једноставнијих проблема на које је само требало обратити посебну пажњу. Али када је реч о сложенијим когнитивним задацима - као да су људи морали да обаве низ корака по реду - кафа није учинила много, а људи су правили грешке. Када сте имали лошу ноћ или сте уопште неиспавани, кофеинска магија буђења ће вам помоћи само са лаким стварима и брзо ће нестати.

За неке људе, ефекти кофеина ће се смањити много раније него за друге. Др Сарин каже да зависи од тога колико пијете сваки дан и колико је прошло од када сте попили последњи капућино. Било шта више од 200 мг кофеина, каже она, вероватно неће помоћи вашој будности или размишљању, али ако редовно пијете четири еспреса дневно, можда ћете почети да приметите опадање веома брзо.

Такође можете бити продуктивнији не због свог кофеина, већупркосто. Истраживања показују да они који свакодневно користе кофеин могу показати побољшане перформансе само зато што раде против њихове зависности од кофеина , каже Хафеез. Проблем је, каже она, што зависност од кафе заправо може срушити ваш мозак, узрокујући депресија, анксиозност и несаница . Кафа враћа ваш мозак на нормалнији ниво функционисања, барем на неко време.

Па ако останеш до касно на маратонуМаре оф Еасттовн, кофеин можда неће помоћи колико бисте желели - или не толико као само враћање у кревет.

Стручњаци:

Санам Хафеез Пх.Д.

Сам Хеугхан лични живот

др Сеема Шарин М.Д.

Цитиране студије:

Докинс, Л., Схахзад, Ф. З., Ахмед, С. С., & Едмондс, Ц. Ј. (2011). Очекивање да ћете конзумирати кофеин може побољшати перформансе и расположење.Апетит,57(3), 597–600. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.аппет.2011.07.011

Јамес, Ј. Е., & Рогерс, П. Ј. (2005). Ефекти кофеина на перформансе и расположење: преокрет одвикавања је највероватније објашњење.Псицхопхармацологи,182(1), 1–8. хттпс://дои.орг/10.1007/с00213-005-0084-6

Јин, М. Ј., Иоон, Ц. Х., Ко, Х. Ј., Ким, Х. М., Ким, А. С., Моон, Х. Н., & Јунг, С. П. (2016). Повезаност уноса кофеина са депресијом, анксиозношћу, стресом и сном код корејских адолесцената.Корејски часопис породичне медицине,37(2), 111-116. хттпс://дои.орг/10.4082/кјфм.2016.37.2.111

Лопез-Цруз, Л., Саламоне, Ј. Д., & Цорреа, М. (2018). Кофеин и селективни антагонисти аденозинских рецептора као нови терапеутски алати за мотивационе симптоме депресије.Границе у фармакологији,9, 526. хттпс://дои.орг/10.3389/фпхар.2018.00526

Јаи Броокс Ариана Гранде

МцЛеллан, Т. М., Цалдвелл, Ј. А., & Лиеберман, Х. Р. (2016). Преглед ефеката кофеина на когнитивне, физичке и радне перформансе.Неуролошки и биобихејвиорални прегледи,71, 294-312. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.неубиорев.2016.09.001

Пасман, В. Ј., Боессен, Р., Доннер, И., Цлабберс, Н., & Боорсма, А. (2017). Ефекат кофеина на пажњу и будност мерено у кућном окружењу, коришћењем тестова когниције заснованих на вебу.ЈМИР истраживачки протоколи,6(9), е169. хттпс://дои.орг/10.2196/респрот.6727

Степан, М. Е., Алтманн, Е. М., & Фен, К. М. (2021). Кофеин селективно ублажава когнитивне дефиците узроковане недостатком сна.Часопис за експерименталну психологију. Учење, памћење и спознаја, 10.1037/клм0001023. Унапред онлајн публикација. хттпс://дои.орг/10.1037/клм0001023