Ево како се моћно ходање заправо упоређује са трчањем

Иако се један често сматра тежим од та два, поређење ходања снаге и трчања ће показати да су ова два фитнес модалитета заправо прилично слична када је у питању начин на који утичу на ваше тело. И једно и друго покреће ваше срце, јача мишиће и кости, па чак и подиже расположење. Дакле, без обзира да ли сте спремни за брзи трчање или више волите да шетате брзином, заиста не можете погрешити.

Као и трчање, ходање се сматра кардио вежбом. За чврсту шетњу, убрзајте темпо и пумпајте руке, каже сертификовани лични тренер Данијел Греј, НАСМ, ЦПТ . Одатле, водите рачуна да једна нога увек буде у контакту са земљом, додаје Лаурен Схеу , РРЦА сертификовани тренер трчања. То је заправо оно што разликује покрет од трчања, објашњава она. Иди за око 30 минута и имаћете вежбање које изазива знојење побољшава здравље кардиоваскуларног система .

И снажно ходање и трчање ће вас такође учинити јачим. Покрет снажног хода регрутује ваше мишиће језгра за равнотежу, ваше груди, груди и бицепсе док намерно замахујете рукама — посебно ако држите тегове — и радите на глутеусима и листовима док истежете и испружите кукове са сваким кораком, каже Греј. Трчање је сличан начин да ојачате мишиће ногу, каже Шу, као и језгро, које се укључује ради стабилности док корачате.

Што се тиче побољшања расположења, студије су показале да су умерени до интензивни облици кардио вежби оно што желите за налет ендорфина после вежбања , а и ходање и трчање одговарају. Све то је речено, постоји неколико важних разлика између снажног ходања и трчања које треба имати на уму пре него што завежете патике и изаберете између њих.

Руннинг Вс. Повер Валкинг

Схуттерстоцк

Највећа разлика између снажног ходања и трчања је њихов ниво интензитета. Трчање се сматра тренингом високог интензитета, каже Шеу, док је ходање умереније. А са тим интензитетом долази и већи ризик од повреда: трчање ствара велики притисак на ваше зглобове док ударате по тротоару или на траци за трчање, док је клизећи ход много нежнији за ваша колена, кукове и глежњеве пошто сте не поскакујући при сваком кораку.

Ипак, пошто је то вежба са већим утицајем и оптерећењем, Греј каже да трчање може бити корисније од та два када је у питању изградња јачих костију. Дакле, заиста, бирање између ове две врсте вежби зависиће од тога шта тражите, као и од тога шта морате да узмете у обзир за своје тело.

адам ламберт амерички идол перформанс

Снажно ходање би могло бити боља вежба за загревање јер има мањи утицај, што га чини одличним малим начином да олакшате било који тренинг уопште - посебно ако желите да повећате своју издржљивост. С друге стране, трчање је можда најбоље решење ако желите да додате игрицу за вежбање, каже Греј, и да унапредите свој тренинг. Такође има више посла за телади и стопала да ради у трчању него у ходању са снагом, додаје она, због чега се трчање може користити као начин да побољшати своје рефлексе — нешто што је корисно за агилити спортове.

Само желите да уђете у неке кораке? Не можете погрешити ни са једним ни са другим.

Референтне студије:

Омура ЈД, Уссери ЕН, Лоусталот Ф, Фултон ЈЕ, Царлсон СА. Ходање као прилика за превенцију кардиоваскуларних болести. Прев Цхрониц Дис. 30. мај 2019;16:Е66. дои: 10.5888/пцд16.180690. ПМИД: 31146804; ПМЦИД: ПМЦ6549420.

да ли преварант има сцену после кредита

Саанијоки, Т., Туоминен, Л., Туулари, Ј.ет ал.Ослобађање опиоида након интервалног тренинга високог интензитета код здравих људи.Неуропсицхопхармацол. 43,246–254 (2018). хттпс://дои.орг/10.1038/нпп.2017.148.

Извори:

Данијел Греј, НАСМ, ЦПТ , сертификовани лични тренер

Лаурен Схеу , РРЦА сертификовани тренер за трчање