Како се осећати боље после напада панике

Можда је исто толико лош као и напад панике дугачак процес покушаја осећати се боље после напада панике . Ако сте га икад имали, онда тачно знате о чему причам. Страх може да попусти. Тешко дисање може да се смири. Па ипак, и даље се осећате попут љуске човека, без идеје шта даље да радите.

Ово је природа напада панике. Они су застрашујући, и јесуодводњавање. 'После напад панике тело је исцрпљено , 'каже Др Мицхеле Бартон у интервјуу за Бустле. „Неки су тај осећај назвали„ емоционалним мамурлуком “, што је тачно. Након пуцања на све цилиндре, тело је потрошило своје најпотребније ресурсе и потрошило готово сву енергију коју сте имали на располагању. '

Неки људи упоређују овај осећај „мамурлука“ са грипом, или чак стварним мамурлуком, каже Бартон. А други кажу да се и после осећају помало депресивно. У зависности од тежине напада, ови симптоми могу трајати данима, што није добро када бисте заиста желели да се осећате бољеСада. Па, хајде да вам то поставимо као главни приоритет, зар не? Испод су неки савети за поправљање себе и осећате се боље после напада панике ДИМ.

1. Напуните своје тело

Будући да је ваше тело управо прошло кроз звоно, пожелећете да га надокнадите на што више начина - некако као што бисте то учинили правим мамурлуком. Као што Бартон предлаже, требали бисте се одморити, пити пуно течности, обновити електролите (мислите на Гатораде) и појести добар оброк. Покривајући све ове основе надам се да ће ствари исправити , и помажу вам да се осећате боље пре него касније.

да ли се рефлектори осећају стварно

2. Усредсредите своју пажњу на нешто друго

Након напада панике, ваше личне мисли и енергија могу зонирајте своју анксиозност и симптоме , према др Катхарина Стар, на ВериВелл.цом. Дакле, лагати и размишљати није увек најбоља идеја. Уместо тога, своју пажњу желите усмерити негде другде, на пример опуштајући задатак или хоби. Ако заокупите свој ум, одагнаћете негативне мисли и помоћи да се панична осећања одрже.

3. Помислите на позитивне мантре

Да, напади панике могу учинити да се физички осећате прилично прљаво. Али они такође могу имати прилично менталне ефекте. Можда осетите ону депресију о којој сам говорио или осећај срамоте (иако то не бисте смели.) Можда чак и осетите јаку мождану маглу. Ако је ишта од тога случај, може помоћи у размишљању позитивних мисли . Као што је Стар рекао, '... покушајте да употребите позитиван говор и потврде да бисте побољшали своје расположење и стекли осећај контроле.' Размишљање попут „Ја контролишем своју анксиозност“ може вам помоћи.

4. Испробајте неке биљне додатке

Једно је знати да се требате опустити, а то што је у могућности је нешто сасвим друго. Па ако вам је потребна додатна помоћ при хлађењу, можда ћете желети да испробате биљке као што су Кава, пасифлора или корен валеријане да бисте помогли у процесу. 'То троје су најефикасније биље за ублажавање анксиозности , 'приметио је чланак на ЦалмЦлиниц.орг. Само обавезно прво проверите код свог лекара.

5. Разговарајте са вољеном особом

Не добијају сви нападе панике, али можда ћете желети да се обратите пријатељима и / или породици за моралну подршку. „Не морате чак ни да кажете пријатељу или члану породице да сте управо имали напад панике“, рекла је Стар. „То ћете можда једноставно пронаћи разговара са неким коме верујеш учиниће да се осећате боље како се симптоми напада панике смањују. ' Свакако вреди покушати.

6. Обратите пажњу на своју околину

Будући да напади панике могу учинити да свет изгледа и осећа се нестварно, то заиста може помоћи да се усредсредите на сензације око себе као начин повратка у стварност . Каква је ваша одећа на кожи? Како се стопала осећају на поду? Које звукове можете чути у близини? Ако обратите пажњу на ова чула, надамо се да ћете се отрести тог бизарног стања попут снова и учинити да се поново осећате човеком.

7. Узми неколико дубоких даха

Напад панике заиста може утицати на ваше дисање, па ћете се након напада осећати несвестицом или без зрака. Ако је тако, дубоко дисање заиста може добро доћи. „Једном када приметите да се ваши симптоми смањују, почните да дишете полако и сврсисходно , 'Предложила је Звезда. Удахните и задржите, а затим полако издахните. Помоћи ће вашем телу да се врати у нормалу.

8. Одспавајте

Ако се осећате крајње исцрпљено - а вероватно и хоћете - не оклевајте да ускочите у кревет и на брзину одспавате. Само немојте то претварати у целодневну ствар, јер би вам могло бити горе. 'Подесите аларм мобитела на 30 минута или мање ако желите не желим да се пробудим гроги , 'приметила је Јеннифер Соонг на ВебМД.цом. Тај кратак одмор треба да буде управо оно што вам треба.

9. Крените у шетњу

Ако дремка не долази у обзир, онда се макар извуците напоље у шетњу. 'Ходање пружа визуелну стимулацију и побољшава проток крви и ваздуха , 'приметио је ЦалмЦлиниц.орг. Ако се и даље осећате занемело целим искуством, дашак свежег ваздуха помоћи ће вам да вратите живот.

10. Проведите пет минута у медитацији

Ако вам се памет утркује, онда циљано успорите ствари уз мало медитације . Једноставних пет минута да се усредсредите на дах треба да вам помогне, посебно ако се и даље осећате ван контроле.

11. Будите заиста пријатни према себи

Изнад свега осталог, буди заиста добра према себи после напада панике. Те ствари су моћно исцрпљујуће и застрашујуће,инепријатно, па најмање што можете учинити је да се после добро почастите. Окупајте се, склупчајте се уз грицкалице, погледајте свој омиљени филм - све оно због чега ћете се осећати удобно и опуштено.

И сети се, постоје третмани за нападе панике . Ако се и даље враћају, не бојте се тражити помоћ.

Слике: Пексели (12)