Живот

Како се узбудити пре тренинга

Улазак у одличан тренинг има много везе са вашим начином размишљања. Ако се осећате узбуђено и мотивисано да се знојите, вероватно ћете се боље снаћи и убрати више користи након тренинга. Тако, пумпајући се пре тренинга може учинити да се осећате самопоузданије, окретније и нагоненије да пређете на посао и почнете да напредујете.

добробити секса током менструације

Као сертификовани здравствени тренер , Радим са клијентима на проналажењу облика вежбања због којих се свакодневно осећају срећнима и енергизиранима, јер је већа вероватноћа да ће се резултати постићи када се активност мање осећа као посао, а више као пријатна активност која им тренутно побољшава дан. Видео сам своје клијенте привучене трчању, кардио часовима, као што су спин, кеттлебелл рад и кик бокс, вероватно због „групног“ и позитивног аспекта таквих часова, јоге и пилатеса. Без обзира да ли постоји жеља за високим или ниским интензитетом и да ли је циљ постизање губитка килограма, снаге, опуштања или превенције здравља,или све наведено, има понешто за свакога. Ево једанаест начина да се напуните пре тренинга, тако да можете дуго да се држите тога и вратите се свакодневно у осећај невероватне и кондиције.

1. Слушајте музику

Укључивање плејлисте која одговара атмосфери вашег одабраног тренинга може вам помоћи да се осећате оснаженијим за похађање теретане. Према У њему Хулсландер, тренер за исхрану у е-поруци Бустле-у, 'студије сугеришу да слушање музике брзином од 140-160 откуцаја у минути и пре и током тренинга може повећати продуктивност и интензитет тренинга и до 15% током тренинга.'

2. Промените се непосредно пре одласка

Пресвлачење одеће непосредно пре него што кренете у фитнес напор може бити одличан начин да уживате у тренутном потицају и мотивационој енергији, не дозвољавајући шансу да седнете, осећате се уморно и да се повучете, саветује тренер трчања и лични тренер Сусие Леммер у интервјуу за Бустле. 'то ће вас условити да то будете расположениСадаје време за рад ', додаје она.

3. Успоставите рутину

Ако будете могли да се бавите стабилном рутином, ваше тело ће бити спремније да се узбуди током вежбања, као да је то постало његова природна склоност у том тренутку дана, каже Леммер. „Успоставите рутину, а затим крените да убрзавате пулс“, додаје она. Такође примећује да је стварање рутине „увек најтежи део“.

4. Не бојте се мало глупог понашања

Без обзира да ли желите да вам цео тренинг буде испуњен лудим, високоенергетским плесним покретима (можда класа Зумба?) Или само као начин да моментално појачате енергију и узбуђење да изађете с врата, али Леммер каже, 'стави ту музику, плешите као манијак и радите све што вас покреће. ' Ако изађете из зоне удобности или будете глупи (приватно или јавно!), Можете вас енергизирати.

5. Узмите Омега 3

Према речима Хунтера Пецхина, менаџера бренда на Здравствени ратник , преко е-поште са мном, Приказани су омега-3 да појача проток крви у мишићима током вежбања, 'што може да олакша напетост и омогући мишићима да се опусте и буду мање упаљени. Ово вам може помоћи да останете мотивисанији за вежбање и имате бољу издржљивост. Богати извори укључују лосос, ораси, маслиново уље и цхиа семе.

6. Користите визуелизацију

Ову методу увек подстичем са клијентима, па чак и са породицом и пријатељима када ми говоре о циљу којем се надају. Затварање очију и приказивање како ћете се осећати или вежбањем или након што завршите може вам помоћи да се покренете. Затворите очи, замислите себе како сте сјајни и у форми, а можда чак и побеђујете свој лични рекорд.

7. Проверите најновије статистике

Према моделу кондиције Јен Јевелл , у интервјуу за Бодибуилдинг.цом, праћење вашег напретка , било евидентирањем и бележењем статистика или фотографијама напретка може бити одличан начин да се одржи мотивација приликом покушаја постизања кондиционих циљева. Ако видите колико добро напредујете, више ћете се држати тога!

који игра падме амидала

8. Тренинг са другарицом

Према студији на Универзитету Јужне Калифорније, која се помиње у чланку на часопису Схапе, вежбачи који су вежбали са пријатељем утврђено је да више уживају у активности. Плус, студија у Међународни часопис за управљање стресом открио да су људи који су вежбали са партнерима такође мање под стресом. Дакле, зграбите пријатеља и пођите заједно на час!

9. Размислите о спољним наградама

Према Америчком савету за вежбање, унутрашњи и спољашњи системи награђивања могу бити мање-више доступни различитим људима. Ако не осећате да имате ту унутрашњу мотивацију, можда би додавање спољне награде могло да вам помогне да се напумпате. Ако је то омиљена посластица, нова кошуља на крају две недеље рада у теретани или чаша црног вина за опуштање те вечери,ви то радите.

10. Реците позитивне само-мантре

Према Мицхелле Цедерберг, МКин, БА Псицх, на свом блогу, користећи позитиван самоговор може помоћи у јачању мотивације за вежбање и може вам помоћи да ноге искораче кроз врата и буду спремне за акцију. Реците ствари попут: 'Схватио сам. Супер сам, 'или' Можеш ти ово. Настави да се крећеш, само се крећи. ' Шта год вас одгоји, учиниће!

11. Узмите сок од цвекле раније

Према студији на Школи за спорт и здравствене науке Универзитета у Екертеру, стручњаци верују у то сок од репе може повећати издржљивост и помажу у снабдевању енергијом за сјајан тренинг који следи. Испијање сока од цвекле пре вежбања могло би бити управо оно што вам треба да бисте размишљали и знали да ће ваша издржљивост бити јака.

Без обзира коју вежбу одлучите да радите, уклапање у одличан тренинг дефинитивно је могуће када сте узбуђеног, енергичног начина размишљања и спремни за акцију. Побољшајте своје расположење и ниво енергије пре него што кренете у теретану како бисте убрали велике здравствене бенефиције.

Слике: Пикабаи(12)