Ево како да знате да ли ваши пробиотици заиста делују
Ако су стомачне тегобе постале пропаст вашег постојања, велике су шансе да сте чули за пробиотике и њихове супермоћи за лечење црева. Али здравље црева може бити нејасно: може бити тешко рећи када се ваши пробавни симптоми мењају на боље, због чега је корисно разумети знакове да ваши пробиотици делују.
Твоје добар микробиом је заједница бактерија - укључујући пробиотике - која живи у вашем гастроинтестиналном тракту. И пробиотици могу помоћи одржавајте свој микробиом у здравој равнотежи. Ако вам црева нису у равнотежи, ви може доживети непријатне симптоме као што су надимање, умор, проблеми са кожом и дијареја или затвор. Пробиотике можете добити кроз храну попут јогурта и киселог купуса, а можете их узимати и као додатак.
Имати природну равнотежу здравих бактерија (познатих као пробиотици) одржава добро функционисање црева и дигестивног система . Дакле, ако их узимате као додатак исхрани, искусићете све врсте предности. Различити сојеви бактерија пружиће различите предности телу, каже дијететичар Цхелсеа МцЦаллум , који ради са компанијом за пробиотичке грицкалице БеллиВелли . Неке живе бактерије могу помажу у варењу хране, уништавају ћелије које изазивају болести или помажу у производњи витамина . Ово може помоћи у борби против ИБС-а, очистити кожу, па чак и подржати здравље вагине.
Дакле, ако сте се окренули суплементима за решавање проблема са варењем или другим здравственим проблемима, вероватно сте на правом путу. Али који су знаци да пробиотици делују за вас? Овде стручњаци објашњавају промене које можете приметити ако бактерије раде свој посао.
девојка има први оргазам
1. Редовне какице
Неравнотежа цревних бактерија може довести до свих врста проблема са какањем, укључујући дијареју и затвор. Један од сигнала да се ваш микробиом враћа у здравије стање? Нормалне какице, каже МцЦаллум. Промене у вашем пражњењу црева ће варирати у зависности од тога које проблеме са тоалетом имате, али идеја је да ваше какице буду више редовно и здраво јер пробиотици обнављају црева.
2. Мање надимања
Ако сте редовно надимани, МцЦаллум каже да то може указивати на то да ваши пробиотици не раде. Пробиотици могу да поврате добре бактерије у цревима како би помогли вашем дигестивном систему да боље ради, што може да смањи или елиминише симптоме као што су гасови или нередовно пражњење црева који доприносе надимању. Када се ти проблеми контролишу, надимање треба да се смањи , према МцЦаллуму.
3. Стабилно расположење
Здравље вашег микробиом је везан за ваше здравље у целини , тако да проблеми са цревима неће утицати само на ваш стомак, каже регистровани дијететичар Алана Кесслер . Ваша црева су делимично одговорна за производњу хормона који помажу у регулисању расположења и сна , па када није у врхунској форми, можете доживети промене расположења и поремећаји спавања — ублажити стрес и умор. Узимање пробиотика може вам помоћи црева и хормони се боље регулишу тако да су неправилности у расположењу и проблеми са спавањем ствар прошлости, каже она за Бустле.
4. Бољи имунитет
Да ли сте икада приметили да се чешће разболите када имате проблема са варењем? То је зато што микробиом црева који је ван посла може оштетити функцију вашег имунолошког система , отварање врата за чешће или теже болести. Али како ваша црева почињу да се поправљају уз помоћ пробиотика, ваш имуни систем може следити пример . Ако ваши суплементи раде свој посао, можда ћете то приметити болесни сте ређе него раније , каже Кесслер.
5. Чишћа кожа
Пробиотици не утичу само на бактерије у вашем цреву – они такође могу промените бактерије на вашој кожи , према Кесслеру. А здравији микробиом коже значи да сте боље опремљени за борбу против акни, розацее, екцема и упале. Ако ваши пробиотици мењају бактерије вашег тела на боље, Кесслер каже да неки од тих проблема са кожом могу нестати (буквално).
Имам 30 година, али изгледам као тинејџер
6. Мање гљивичних инфекција
Пробиотици такође могу утиче на ваше вагинално здравље — узмите гљивичне инфекције, на пример. Ове досадне, болне инфекције се дешавају када постоје превише бактерија квасца у вашој вагини . А пробиотици могу помоћи да се ваге бактерија врате у равнотежу. Крајњи резултат? Мање гљивичних инфекција , каже Кесслер.
Колико ми треба да стигнем до тамо?
Свачије црево је другачије , због чега не реагују сви на пробиотике на исти начин. Колико је времена потребно вашим пробиотицима да делују зависи од вас симптоме, коју врсту бактеријског соја узимате и ваше окружење . Док неки људи могу приметити побољшања у питању дана, за друге може потрајати и до шест месеци , каже Кесслер. МцЦаллум предлаже да пробате пробиотике месец дана пре него што их искључите.
Референтне студије:
Бул, М. (2014). Део 1: Микробиом људског црева у здрављу и болести. Интегративна медицина, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4566439/
Црибби, С. (2008). Вагинална микробиота и употреба пробиотика. Интердисциплинарни погледи на заразне болести, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2662373/
Евренсел, А. (2015). Оса црева и мозга: карика која недостаје у депресији. Клиничка психофармакологија и неуронаука, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4662178/
Мартин, Ц. (2018). Оса мозак-црева-микробиом. Ћелијска и молекуларна гастроентерологија и хепатологија, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6047317/
костиме навијачица за једно дрво брдо
Валдес, А. (2018). Улога цревне микробиоте у исхрани и здрављу. БМЈ, хттпс://ввв.бмј.цом/цонтент/361/бмј.к2179
Ву, Х. (2012). Улога цревне микробиоте у имунолошкој хомеостази и аутоимуности. Чревесни микроби, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3337124/
Иан, Ф. (2011). Пробиотици и здравље имунитета. Актуелно мишљење у гастроентерологији, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4006993/
Иу, И. (2020). Промена нашег микробиома: пробиотици у дерматологији. Британски часопис за дерматологију, хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/31049923/
Стручњаци:
Алана Кесслер, МС, РДН , регистровани дијететичар
Цхелсеа МцЦаллум, АПД , акредитовани дијететичар и нутрициониста са компанијом за пробиотске ужине БеллиВелли
