Спа

Изненађујући начин на који мелатонин утиче на ваш тренинг следећег дана

До доброг сна може бити теже доћи усред стреса од пандемије и нагло растућег времена испред екрана. Није ни чудо што су се људи окренули помагалима за спавање како би ухватили неке ЗЗЗ - Ниелсенови подаци показују да Продаја суплемената мелатонина порасла је за више од 40% у 2020 . Али да ли све то одлагање утиче на вашу активност у буђењу? Ево шта стручњаци имају да кажу о томе како мелатонин утиче на ваш тренинг следећег дана.

Испоставило се да мелатонин може користити вашој фитнес рутини на више начина. 'Мелатонин је компонента добре опште хигијене сна, и добар сан може побољшати физичке перформансе следећег дана“, каже Др Брендон Росс , доктор спортске медицине на Универзитету у Чикагу. Када дремате, ваше тело се поправља након напорног вежбања. „Важно је време да зацелите ткиво, било да је то од повреде или микротрауме од вашег тренинга“, објашњава он. 'То ти може помоћи изградити нове мишиће, издржљивост и прилагођавање вежбању то ће ти помоћи да се истакнеш у свом тренингу.'

У суштини, добар сан је први корак за успешан знојење, према др Џон Ајви , физиолог вежбања на Универзитету Тексас у Остину. Осим што лечи ваше мишиће и побољшава перформансе, студије показују тај квалитет спавање може побољшати вашу прецизност и време реакције — што значи да ћете бити бољи у убијању вежби које захтевају те вештине, као што су вежбе агилности и бокс. Спавање је заиста основа за успешан дан свуда около: истраживања кажу да одмор од седам до девет сати може помоћи вашем мозгу и телу да функционишу на најбољи могући начин . А то се односи на ваш учинак у теретани и ван ње.

Одабир мелатонина у односу на било која друга помагала за спавање заправо чини разлику у томе како се ваше тело осећа следећег дана. Пошто је то природни хормон, вероватно нећете искусити јутарњу омамљеност ако узмете праву дозу пре спавања, каже Ајви, што вам може оставити да се осећате више окрепљено за вежбање. Твоје мозак природно производи мелатонин како би се регулисао сан и циркадијални ритам вашег тела, објашњава он - а то није нешто што многи други производи за побољшање сна могу рећи. Средства за спавање као што је НиКуил или Бенадрил садрже додатне састојке као што су назални деконгестиви и конзерве учинити да се сутрадан осећате уморно , каже Рос.

Схуттерстоцк

Још један начин на који мелатонин може утицати на ваш тренинг? (Да, има још.) Додатак може подржати ментално здравље, каже Рос. Наука то подржава: према истраживању, квалитет сан може повећати менталну јасноћу, концентрацију и продуктивност , што вам све може помоћи да прођете кроз тренинг и да се осећате добро док га радите.

Такође, промене које ваше тело доживљава током вежбања не дешавају се током знојења – оне се дешавају када спавате. У суштини, када вежбате, припремате своје тело да се трансформише у зависности од ваших циљева и активности по избору (као што је јачање бицепса од дизања тегова или побољшање брзине кроз спринтерске вежбе). А мелатонин помаже да се те промене догоде. „Спремате се да се [твоје тело] прилагоди од тренинга током процеса опоравка , а највећи период опоравка је током спавања“, каже Ајви.

Такође постајете јачи док дремате због хормона раста вашег тела. Овај протеин који природно производи је оно што помаже вам да растете када сте дете , и расте после вежбања да помогну вашим мишићима да се опораве. Мелатонин заправо може повећати ниво хормона раста док спавате да вам помогне да се опоравите од свих тих тренинга код куће и постанете јачи, каже Ајви.

Харри Стилес нова девојка

Ако желите да сами испробате мелатонин, Рос препоручује да почнете „ниско и споро“ са додатком од 1 до 3 милиграма и повећате дозу на 5 или 10 милиграма ако је потребно. Уз то, он саветује да се практикује добра хигијена сна за квалитетне ЗЗЗ и да се не ослања само на мелатонин. „Избегавајте време испред екрана пре спавања и држите материјале везане за посао ван спаваће собе“, каже Рос Бустле. 'То је кључно за менталне и физичке перформансе.'

Референтне студије:

Аулд, Ф. (2017). Докази о ефикасности мелатонина у лечењу примарних поремећаја спавања одраслих. Рецензије медицине за спавање. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28648359/

Елленбоген, Ј. (2005). Когнитивне предности сна и њихов губитак услед недостатка сна. Неурологи. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/15824327/

Вотсон, А. (2017). Спавање и атлетске перформансе. Тренутни извештаји о спортској медицини. хттпс://јоурналс.лвв.цом/ацсм-цсмр/фуллтект/2017/11000/слееп_анд_атхлетиц_перформанце.11.аспк

Ворли, С. (2018). Изузетна важност сна. Фармација и терапија. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6281147/

Стручњаци:

др Џон Ајви, др , физиолог вежбања на Универзитету Тексас у Остину