Јединствене предности пилатеса вс. Барре

Ако гледате како неко вежба пилатес поред некога ко се креће кроз вежбе, понекад може бити тешко разликовати то двоје. Иако су оба модалитета фитнеса са малим утицајем, изазовна и раде на продужавању и јачању ваших мишића, посматрање нијанси између пилатеса и барреа ће показати да су далеко од идентичних.

За кратак преглед сваког од њих: Пилатес је скуп вежби које укључују специфичне принципе и технике које се изводе или лежећи на струњачи или на специјализованој опреми за пилатес, најчешће на Реформер, Јеннифер МцЦамисх , оснивач Пилатеса, барре и атлетског студија за кондиционирање Метода облика , каже Бустле. Већину пута ћете почети своје сесије пилатеса лежећи и прогресивно померати цело тело у свим равнима – флексију, екстензија, ротација и бочна флексија .

А онда је барре. Иако би то могло да вам доведе на ум визије ружичастих трикоа и чарапа за глачање око глежњева (које можете потпуно да носите, БТВ), главни циљ фитнес модалитета је да узме елементе из балета, јоге,иПилатес и спојите све то у динамичан тренинг — није потребна плесна позадина. Према Кателин ДиГиоргио , наставник и ВП обуке и технике на Пуре Барре , барре је слабог удара, високог интензитета и дизајниран је да повећа снагу целог тела.

Читајте даље за комплетан преглед сличности и разлика између Пилатес против Барреа , испод.

Предности пилатеса

Вестенд61/Вестенд61/Гетти Имагес

Ако тражите боља укупна мобилност , Пилатес ће увек бити добар избор. Већина вежби пилатеса садржи и компоненту истезања и снаге, као и дубок нагласак на језгру, Асхлеи Паттен , познати инструктор пилатеса, каже Бустле. То је веома избалансиран тренинг који истеже све делове тела - предњи, бочни и задњи део. И зато је пилатес познат по томе што продужава ваше тело: његове вежбе тонирају јер издужују сваку мишићну групу, што резултира течнијим кретањем у свему што радите.

Такође вас чини јачим тако што тренирате дубље стабилизирајуће мишиће тако да раде у спрези са већим мишићним групама, каже МцЦамисх. Другим речима, пилатес растеже уске области и јача слабе области како би се створило уравнотежено, ефикасније тело. Када је ваше тело избалансирано на овај начин, свакодневно кретање је лакше: осећаћете мање свакодневних болова и бићете мање подложни повредама. И то чини пилатес обликом функционалне вежбе.

Како изгледа час пилатеса?

Можете похађати часове пилатеса засноване на опреми или вежбе на струњачи, од којих последњи опонашају покрете које бисте радили на справама као што су Реформер и Цадиллац. У оба разреда можете користити алате као што су траке отпора или пилатес прстен (познат и као магични круг).

Иако пилатес није кардио тренинг, свакако можете у њега укључити више покрета који ударају у срце, у зависности од врсте часа који похађате. Ако је ваш Реформер има скакалну даску, на пример, можете изводити покрете плиометријског типа док лежите да бисте повећали број откуцаја срца.

Обично ћете, међутим, клизити кроз серију скулптуралних потеза који зависе од ваше основне снаге, нпр. 100с, подизање ногу, даске, ролање и пси за птице . Према сертификованом инструктору пилатеса и НАСМ-а Паула Пресент , вежба неће укључивати знојење кроз гомилу понављања - уместо тога, очекујте мање, више контролисаних понављања која вам омогућавају да се повежете са својим телом и укључите се у одговарајућу форму.

штап за увијање са додацима

Предности Барреа

Темпура/Е+/Гетти Имагес

Баре укључује јединствену серију покрета попут балетских чучњева, подизања ногу, искорака, наклона, арабеске и плијеа, од којих сви изазивају опекотине. Циљ је фокусирање на мале, интензивне покрете који гурају мишиће до тачке умора, каже ДиГиоргио. (Размишљајте о плиеингу док не будете могли више да плие.)

Пошто баре укључује много балетских потеза, такође је одличан за повећање флексибилности и мобилности , што вам може помоћи да се уопште осећате добро. Побољшана флексибилност и пун опсег покрета вашег тела осигуравају да се ваши зглобови слободно крећу, што може довести до побољшано држање и могу смањити могућност повреда у вези са вежбањем, ДиГиоргио додаје.

Питате се шта ћете тонирати? Барре се односи на мишиће задњице, као и на тетиве, листове и језгро. Али то може бити и вежба за цело тело. Можете лако да учврстите и руке, каже ДиГиоргио. Вежба са извајаним барреом користи мале, али дефинисане изометријске покрете за тонирање ваших бицепса, трицепса и рамена. Један пример би био да користите или лагану бучицу или једноставно своју телесну тежину да направите мале кругове рукама да бисте уморили и ојачали руке и рамена.

Како изгледа класа Барре?

Барре студио обично подразумева огромну собу са огледалом окружену балетским шипкама. Али, као и пилатес, можете лако да радите барре и код куће. На неким часовима барре користићете само шипку или еквивалент код куће, као што је радна плоча или наслон столице, плус ваша телесна тежина да бисте изводили понављање за понављањем покрета који сагоревају мишиће, каже ДиГиоргио Бустле.

Друге класе укључују алате попут отпорних трака, клизача, утега за глежњеве, слободних тегова и лоптица за вежбање, каже она. И опет, радићете те балетске покрете, као и оне преузете из јоге и пилатеса, попут искорака и бочних савијања.

мале дојке велике брадавице

Пилатес Вс. Барре

Према МцЦамисх-у, главне сличности леже у чињеници да обоје користе телесну тежину и/или лагане тегове за руке, као и згодне мале реквизите, који ће вам помоћи да ојачате цело тело. Патен каже да постоји и много унакрсних потеза, попут искорака и даске, које ћете често видети у обе класе.

Оба се такође сматрају тренинзима са малим утицајем. Пилатес је првобитно осмишљен као физикална терапија, што га чини савршеним за оне који желе да олако олабаве зглобове. Барре има мали утицај јер не садржи никакво поскакивање или скакање. Уместо тога, све је у ангажовању мишића док остајете непомични, каже ДиГиоргио.

Затим је ту изометријско кретање фактор, који оба модалитета имају у пику. Изометријски покрети су вежбе у којима су мишићна влакна фиксирана по дужини током целе контракције, каже ДиГиоргио. Замислите да радите савијање на бицепсу и држите лакат савијен, али мишићи су активно контраховани. Уместо да активно померате руку горе-доле у ​​увојку, вршите напетост на мишићу држећи га у одређеном положају. Поента је да се помогне мишићној издржљивости и стабилности. Пример изометријског покрета у барреу би било пулсирање у чучњу (захваћате глутеусе и четворке док држите), док би пример у пилатесу био даска (ово активира ваше мишиће језгра).

Ова два облика вежбања највише се разликују у погледу регрутовања мишића. Барре обично изолује делове тела и ради много малих, понављајућих покрета на сваком, каже Пресент. У пилатесу је супротно, где свака вежба укључује цело тело.

Када је у питању одабир једног за ваш тренинг, заиста се своди на оно због чега се осећате угодније, који су ваши циљеви у вези са фитнесом и, наравно, личне преференције. Морате пронаћи оно што најбоље функционише за ваше тело, каже Пресент. И, што је најважније, у чему уживате.

Референтне студије:

Ким, Д. (2015). Утицај програма вежби за корекцију држања на мишићно-скелетни бол. Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4499985/

Клоубец, Ј. (2011). Пилатес: како функционише и коме је потребан? Мишићи Лигаменти Тетиве Ј. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3666467/

Извори:

Кателин ДиГиоргио , наставник и ВП обуке и технике на Пуре Барре

Јеннифер МцЦамисх , оснивач Пилатеса, барре и атлетског студија за кондиционирање Метода облика

Асхлеи Паттен , познати инструктор пилатеса

Паула Пресент , сертификовани инструктор пилатеса и НАСМ