Шта ако и ваше стратегије суочавања ударе у зид пандемије?

Пре шест месеци, печење векне киселог теста суботом поподне била је сигурна опклада да се подигну нека од пандемије. Сада, годину дана након пандемије и њених пратећих блокада, идеја да се само храните стартером изазива више стреса него што сте имали на почетку. Пошто ћемо и даље бити у пандемији у догледној будућности, помаже да се разуме зашто механизми суочавања са раним ЦОВИД-ом више не функционишу , и како можете пронаћи нове.

„Ми се боримо са двосмисленим губицима на многим нивоима“, Лиз Кели ЛИЦСВ , терапеут са терапијском платформом Талкспаце, каже Бустле. Губитак наше рутине, осећаја сигурности, друштвених веза, средстава за живот и наде за будућност довести до осећања туге , а туговање не прати одређени образац или временску линију.'

Кели каже да је природно да се ваше емоције промене током пандемије и да ће се и ваше вештине суочавања морати прилагодити. Анализа 63 студије објављене уПЛОС Онедецембра 2020. утврдио да је свака трећа одрасла особа сада доживљава анксиозност и депресију . Истраживачи су идентификовали пост-пандемијски посттрауматски стресни поремећај, или ПТСП, као значајан здравствени проблем, према студији из 2021Молецулар Псицхиатри.

Како знати да ваше стратегије суочавања не функционишу

Главни сигнал да ће ваша свакодневна навика јоге можда морати да се промени је ваше емоционално здравље, каже Кели. „Можда ћемо се осећати релативно добро једног дана, али следећег дана осећате се потпуно преплављено и неспособно да се носите ,' она каже. Може се појавити широк спектар емоција, од фрустрације до раздражљивости, туге или досаде.

Ствари у којима сте некада уживали сада могу изгледати као обавеза или изазвати негативна осећања. „Ствари које су можда добро функционисале на почетку ЦОВИД-19, попут недељних Зоом позива са пријатељима или кувања компликованих рецепата, могле би да се осећају оптерећујуће јер су наступили умор од пандемије и сагоревање“, каже Кели.

Можда се уопште не осећате много. „Стални притисци пандемије преоптеретили су нашу реакцију на стрес и апатија је завладала многима, “, каже Кели. Ово је пандемијски зид — тачка потпуне емоционалне и физичке исцрпљености, па, свега, након годину дана покушаја да се ствари држе на окупу. И то сигнализира да је вашим стратегијама суочавања потребна реконструкција.

Шта учинити када су вам потребни нови начини да се носите са анксиозношћу ЦОВИД-а

„Понекад морамо да преиспитамо и прилагодимо своје механизме суочавања ако више нису ефикасни,“ Неда Гоулд Пх.Д. , доцент на Одсеку за психијатрију и бихејвиоралне науке на Медицинском факултету Џонс Хопкинс, каже Бустле. Уместо да се стално враћате на своја стара понашања, она препоручује ресетовање.

Прво, признајте како се осећате, а не да га притискате. „Дозволите себи да именујете и осећате своје емоције без осуђивања“, каже Кели. То би могло да пружи први корак ка проналажењу нових активности и идеја. Психотерапеут др Лиса А. Хенсхав предлаже да се ослободите свих очекивања или фрустрација које сте носили према себи. „Ово је нешто за шта нико нема савршен план“, каже она. Ако сте фрустрирани што нешто више не функционише, то би могло да буде више емоционално исцрпљујуће, па је важно да признате свој губитак, каже она .

„Може бити корисно размишљати о циљу који покушавамо да постигнемо (нпр. смањење стреса, побољшање расположења) и идентификујемо мале кораке које можемо да постигнемо ка том циљу сваке недеље“, каже Гоулд. Пробати нешто ново, као што је пажљивост, могло би стимулишу потребу мозга за новитетом , што је очајнички потребно у овим временима дубоке истости.

„Можда ћемо морати да будемо креативни у вези са нашим стратегијама суочавања“, каже Гоулд. Идентификујте делове забаве које волите. Можда сте се баш бавили хеклањем, али сада не подносите шалове; сада би могао бити добар тренутак да истражите вез или нешто друго што укључује ваше руке. Покушајте да не будете увучени у ствари које су популарне међу пријатељима или на друштвеним медијима, каже Хенсхав. „Свако је другачији; не терајте себе да усвојите нешто због чега се не осећате добро.'

Како одрживо практиковати самопомоћ током пандемије

Фокусирање на свакодневне акције, а не на дугорочне циљеве, такође може помоћи, каже Хенсхав. „Ако можемо да радимо на томе да своје мисли, свест и дела вратимо у садашњи тренутак, онда можемо да идентификујемо начине да се оснажимо“, каже она. Планирајте ствари свакодневно, дајући себи чврсту основу. „Одаберите намере и задатке за свој дан који су оствариви и који ће вам помоћи да осетите испуњење“, саветује Хеншо — попут чишћења купатила или прављења ручка уместо загревања остатака хране. Мале победе су сада велика ствар.

И покушајте да не кривите себе. „Признајте да ваше потешкоће у суочавању са пандемијом нису ваша грешка“, каже Кели. „То што вам је сада тешко није зато што се не трудите довољно. Она и Гоулд препоручују да се обратите професионалцу ако не осећате да можете да идентификујете нове начине да се носите са проблемом или ако вам је тешко да управљате својим свакодневним животом. „У реду је тражити помоћ у овим изазовним временима“, каже Гоулд.

Стручњаци:

Др Лиса А. Хенсхав Пх.Д. ЛСЦВ

Неда Гоулд Пх.Д

Лиз Кели ЛИЦСВ

Цитиране студије:

Садиковић, С., Брановачки, Б., Ољача, М., Митровић, Д., Пајић, Д., & Смедеревац, С. (2020). Свакодневно праћење емоционалних одговора на пандемију корона вируса у Србији: приступ науци грађана.Границе у психологији,Једанаест, 2133. хттпс://дои.орг/10.3389/фпсиг.2020.02133

Ванг, И., Кала, М. П., & Јафар, Т. Х. (2020). Фактори повезани са психолошким стресом током пандемије болести корона вируса 2019 (ЦОВИД-19) на претежно општу популацију: систематски преглед и мета-анализа.ПлоС оне,петнаест(12), е0244630. хттпс://дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0244630

како се брзо припремити ујутру

Иуан, К., Гонг, ИМ., Лиу, Л.ет ал.(2021) Преваленција посттрауматског стресног поремећаја након пандемије заразних болести у двадесет првом веку, укључујући ЦОВИД-19: мета-анализа и систематски преглед.Мол Псицхиатри.хттпс://дои.орг/10.1038/с41380-021-01036-к